Ar maistas gali sumažinti širdies ritmą?
Sveikata

Ar maistas gali sumažinti širdies ritmą?

Kai kuriems žmonėms širdies ritmas yra greitesnis nei įprastas, todėl gali padidėti aukštas kraujospūdis arba širdies nepakankamumas. Tačiau kai kurie maisto produktai gali sumažinti širdies susitraukimų dažnį ir yra dažniau rekomenduojami tiems, kurių širdies plakimas yra greitas.

Didelis širdies susitraukimų dažnis yra būklė, kuri auga tarp šiaurės amerikiečių. Kai žmogaus širdies plakimas yra netikėtai aukštas, jis vadinamas tachikardija. Įprastas širdies susitraukimų skaičius suaugusiesiems yra maždaug nuo 60 iki 100 smūgių per minutę. Širdies plakimas, kuris viršija 100, gali sukelti širdies komplikacijas.

Didelė širdies plakimo norma padidina širdies smūgį ir insultą. Nors gydymo vaistai tradiciškai buvo naudojami tachikardijai gydyti, pastaraisiais metais gydytojai suprato, kad tam tikri maisto produktai gali padėti kontroliuoti širdies susitraukimų dažnį.

Sveikas maistas: maistas, mažinantis širdies ritmą

Kai žmonės galvoja apie Kaip natūraliai sumažina širdies susitraukimų dažnį, jie mano, kad tai yra fizinis krūvis ir dieta, pvz., cukraus ir keptų riebalinių maisto produktų mažinimas.

Tyrimai rodo, kad iš tiesų yra daug maisto produktų, kurie mažina širdies susitraukimų dažnį, įskaitant tuos, kurie aprašyti išsamioje žemiau esančioje sąraše.

  • Omega -3 riebalų rūgštys Kai kuriuose maisto produktuose ir augaliniuose aliejuose yra omega-3, vadinamo alfa-linoleno rūgštimi arba ALA. Remiantis 2012 m. Fiziologijos srities ataskaita, padidėjusi žuvų suvartojimas buvo susijęs su žymiai mažesniu širdies ritmu. Upėtakis, silkė ir balta žuviena yra pagrindiniai EPA ir DHA šaltiniai - dvi omega-3 formos žuvyse.
  • Fiber : dietinis skaidulas padeda kontroliuoti trigliceridus . Trigliceridai gali padidinti širdies ritmą. Maistas, pavyzdžiui, sveiki grūdai, pupelės, avižos ir tam tikros daržovės, turi daug skaidulų.
  • Mineralai : Jūsų dieta turi maisto produktų, kuriuose yra daug magnio ir kalcio, gali padėti reguliuoti širdies ritmą. Kalcis sutraukia raumenis ir magnis gali padėti jiems atsipalaiduoti.
  • Maisto produktai kraujagyslėms apsaugoti : Kai reikia mažinti širdies ritmą, būtina atsižvelgti į kraujo kūnelių sveikatą. Aukštas kraujospūdis pažeidžia arterijas ir per daug cholesterolio laikosi pažeistose vietovėse. Dėl to kraujagyslės susiaurėja ir sukietėja, tačiau natrio suvartojimas po 2300 miligramų per parą ir 4700 miligramų kalio iš maisto produktų, tokių kaip slyvos, bananai ir špinatai, gali padėti apsaugoti kraujagysles.
  • Tofu : Šis alternatyva varškė yra daug kalcio ir vitaminų, ir laikoma širdimi sveiką. Tai yra geras pasirinkimas žmonėms, kurie bando numesti svorį.
  • Razinai : šis užkandis yra daug kalio ir mažai natrio.
  • Migdolai : Turtingas antioksidantais, migdolai taip pat gali turėti vitaminų, kurie gali padėti blogiau sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir apsaugoti vaistus nuo saulėgrąžų. širdis. Daugelis žmonių teigia, kad migdolai valdo maisto norą.
  • Moliūgai : Šis maistas yra daug magnio ir gali padėti sumažinti širdies susitraukimų dažnį. Maltos tyrės gali būti dedamos į sriubas ar kokteilius.
  • Žuvis : tunai, lašišos, skumbrės ir sardinės yra daug omega-3 riebalų rūgščių. Tyrimai rodo, kad jie yra vieni iš geriausių žuvies pasirinkimų, kad jie būtų veiksmingi širdies ritmo mažinimui.
  • Česnakai. Manoma, kad bus užkirstas kelias užblokavimui, sumažinus blogą cholesterolio kiekį.
  • Mažai riebalų pieno : Amerikos klinikinės mitybos žurnalas praneša, kad mažo riebumo pieno produktai gali pagerinti bendrą širdies sveikatą ir sumažinti širdies susitraukimų dažnį. Mažai riebalų sūris ir jogurtas yra geros galimybės.
  • Daržovės. Tyrimai, atlikti kai kuriuose universitetuose, įskaitant Gruzijos universitetą, rodo, kad daug daržovių ir mažai be mėsos yra susijusios su žymiai mažesnėmis širdies ligomis, taip pat širdies susitraukimų dažnis žemiau.
  • Kiaušinių baltymai : kiaušinių cholesterolio kiekis yra triušyje, todėl kiaušinių baltymų naudojimas yra sveikesnė.
  • Lašiša. Tyrimai rodo, kad didelė omega-3 riebalų rūgščių koncentracija žuvyje, pvz., Lašiša, gali sumažinti nereguliarios kilmės riziką. širdies plakimas ir kraujagyslių susitraukimas arterijose. Amerikietiška širdies asociacija rekomenduoja maitinti tokias žuvis bent du kartus per savaitę.
  • Avižiniai dribsniai : šis maisto produktas yra labai daug tirpių skaidulų, todėl jis padeda mažinti cholesterolio kiekį. Tai veikia kaip kempinė ir pritaiko cholesterolio, todėl ją galima pašalinti iš organizmo.
  • Tamsus šokoladas : dabar tyrimai rodo, kad tamsusis šokoladas turi naudos širdies sveikatai. Tai taikoma tik tamsiam šokoladui, kuriame yra 60-70 proc. Kakavos.
  • Sojos : maisto produktai su sojos pagrindu, tokiais kaip sojos pupelės, gali į dietą pridėti baltymų be jokių nesveikų riebalų ir cholesterolio. Sojos produktai taip pat yra sveiki riebalai, vitaminai ir mineralai. Kai kurie tyrimai rodo, kad soju gali sumažinti kraujospūdį žmonėms, kurie valgo rafinuotų angliavandenių turinčią dietą.
  • Bulvės : kol jie nėra pagardinti, galite valgyti bulves, nesijaudindami. Bulvės yra gausios kalio, kuri gali padėti sumažinti kraujo spaudimą. Jie taip pat yra daug skaidulų.
  • Ankštiniai : pupelės, lęšiai ir žirniai yra geras baltymų šaltinis, tačiau jie neturi jokių nesveikų riebalų. Žinoma, kad cukrinių diabetų koncentracija kraujyje žmonėms, sergantiems diabetu, buvo žinoma kaip ankštiniai.
  • Neapdorotas alyvuogių aliejus : Žmonės, kuriems yra didelė širdies ligų rizika ir kurie seka Viduržemio jūros regiono mitybą, kartu su Mažiausiai keturi šaukštai alyvuogių aliejaus sugebėjo sumažinti širdies priepuolių, insulto ir mirties riziką 30 procentų.
  • Brokoliai, špinatai ir kaštonai : Tyrimai rodo, kad žalumynai gali mums papildomai paskatinti kai kalbama apie mūsų širdies sveikatą. Jie turi daug antioksidantų, skaidulų, vitaminų ir mineralų. Ar žinojote, kad kalytė taip pat turi keletą omega-3 riebalų rūgščių? Kale yra žalia daržovė, kuri neseniai patyrė didžiulį populiarumą.
  • Linų sėklos : šiose mažytose sėklose kartu su dabar populiariomis čia sėklomis yra daug omega-3 riebalų rūgščių, todėl jie yra naudingi širdies sveikatai. Vienas iš puikių dalykų, susijusių su linų sėklomis ir čia sėklomis, yra tai, kad galite juos pridėti prie visų rūšių patiekalų. Kitaip tariant, tai yra gana paprasta įtraukti sėklą į savo mitybą.

Yra ir vaisių, kuriuos verta paminėti, kai natūraliai sumažėja širdies ritmas. Pvz., Nors daugelis žmonių tai žiūri kaip daržovių, avokadas yra vaisius, ir jis turi reputaciją, kad širdis aprūpinta sveikais riebalais. Jis yra daug mononesočiųjų riebalų, kurie gali sumažinti širdies ligos rizikos veiksnius, įskaitant cholesterolio kiekį. Avokadas taip pat yra daug kalio ir antioksidantų. Jis gali būti pridedamas prie salotų, skrudintų ant skrudinto skutimo, ir yra pagrindinis populiarią gvazinio puvinio ingredientą. Žemiau pateiktame sąraše apibūdinami kiti vaisiai, atpalaiduojantys širdies susitraukimų dažnį.

  • Bananai : labai daug kalio, manoma, kad bananai yra labai veiksmingi vaisiai, skirti sumažinti širdies plakimą. Bananai laikomi lengvais vaisiais, kuriuos galima įtraukti į mitybą, nes jį galima pridėti prie grūdų, avižinių dribsnių ir kepinių.
  • Mėlynės. 2013 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo moterys nuo 25 iki 42 metų amžiaus, kurie vartojo daugiau nei tris porcijas mėlynių ir braškių per savaitę, buvo 32 proc. Mažesnė širdies smūgis. Manoma, kad nauda iš uogų gaunama iš flavonoidų, kurie gali padėti sumažinti kraujospūdį.
  • Citrusiniai vaisiai : Šie vaisiai turi flavonoidus ir yra daug vitamino C, kuris yra susijęs su mažesniu širdies ligų pavojumi. Svarbu nepamiršti, kad greipfrutai gali pakenkti cholesterolio kiekį mažinantiems vaistams, vadinamiems statinais.
  • Pomidorai : daug kalio, pomidorai taip pat yra geras likopeno šaltinis. Likopenas gali sumažinti blogą cholesterolio kiekį, išlaikyti atvirą kraujagyslę ir sumažinti širdies priepuolio riziką.
  • Granatai : Šiame vaisių sudėtyje yra daug antioksidantų, tokių kaip širdį skatinančių polifenolių, kurie gali padėti sumažinti arterijų sukietėjimo riziką.

Tam tikri gėrimai taip pat gali padėti širdies ritmo mažinimas. Manoma, kad nedidelis raudonasis vynas mažina širdies ligas, piene yra daug kalcio, o kalcio trūkumas yra viena iš pagrindinių širdies susitraukimų dažnio priežasčių; žalioji arbata yra susijusi su sumažėjusia širdies ir kraujagyslių ligų ir insulto rizika; ir kai kurie tyrimai rodo, kad tik du puodeliai kavos per dieną gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Žodis atsargiai: mes nerekomenduojame pradėti gerti daug raudonojo vyno ir kavos, tačiau bet kuriuo metu vienkartinis stiklinės pridėjimas į jūsų mitybą nepakenks.

Maistas gali būti galingas įrankis, kai kalbama apie mūsų širdies sveikata. Tai nereiškia, kad kiti gydymo būdai niekada nereikalingi. Kai kuriais atvejais širdies ligoniai nustato, kad norint išlaikyti širdies plakimą normaliomis sąlygomis, reikalingas fizinis pratimas, tradicinis gydymas ir natūralus gydymas.

Užšaldymas: Lengviausias būdas išsaugoti sveiką maistą
7 Skausmus, jūs niekada neturėtumėte ignoruoti

Palikite Komentarą