Negaliu miegoti? Išbandykite...
Organai

Negaliu miegoti? Išbandykite...

"Aš mąsčiau, kad miegas buvo trečiasis [sveikos]. Aš buvau visiškai neteisingas. Tai yra pagrindas. "

Jei kada nors sergate nemiga arba esate miega, kuriai be abejojate, jūs tikrai pritarsite šiems žodžiams, Kalifornijos universiteto Berkeley universiteto Miego ir neuromigravimo laboratorijos direktorius dr Matthew Walker.

Traukdami "viskio" ar kelias iš eilės, jūs tiesiog negalite būti jūsų normalus savęs. Net jei jūsų sveikata yra geros formos, pora miegančių naktų yra viskas, ko reikia, kad jūsų egzistencija būtų nelaiminga. Jūs atrasite naujus skausmus, neturite energijos. Tiesą sakant, vienintelis dalykas, į kurį būsite tikri, yra tai, kad viskas, ką norite padaryti, yra miegas.

Vis dėlto, nepaisant nemalonių miego nepakankamumo ir sunkus miokardo sutrikimų poveikis sveikatai, vienas iš trijų suaugusių amerikiečių yra miega, kurio negalima miegoti.

Kodėl mes negalime tik gaišti miego?

Na, yra daugybė dalykų, kurie nėra leiskite mums ramiai pailsėti. Kai kurie iš jų yra susiję su sveikata, o kai kurie susiję su mūsų gyvenimo būdu. Jei ilgai kenčia nuo miego sutrikimų, pirmoji veiksmų kryptis - pamatyti savo gydytoją. Kai atsiranda bendrų sveikatos sutrikimų, susijusių su miego sutrikimu, pvz., Miego apnėja, hormonų disbalansu ir depresija, atėjo laikas pažvelgti į miego įpročius.

Pagerinkite miegą, žingsnis po žingsnio

1 žingsnis. Patikrinkite miego poreikius..

Ar miegate, kai jums nereikia būti tam tikru laiku ryte? Jei tai padarysite, jūs tikriausiai nepatyrėte pakankamai miego per savaitę.

2 žingsnis: įeikite į sistemą.

Sąvoka, įsitraukite į miego grafiką. Kiekvieną dieną prisiminkite tą pačią miegą ir budėjimo laiką.

3 žingsnis: nustokite gerti.

Daugelis žmonių, kuriems vakare gali užgerti gėrimas, tikėdamasi, kad jis padės atsipalaiduoti. Klaidinga "Booze" fragmentuoja tavo miegą, tad jį iškirsk.

4 žingsnis: atsipalaiduoti.

Taip, daryk kažką, kad padėtų jums atsipalaiduoti (be alkoholio pagalbos). Sustokite patikrinti savo darbo el. Laiškus ir jūsų socialinės žiniasklaidos paskyras porą valandų prieš miegą. Arba raskite panašią tokio paties poveikio veiklą.

5 žingsnis: jei reikia, naudokite (kai) technologiją.

Taip, miego ekspertai visame pasaulyje rekomenduoja palikti savo mini programas už miegamojo ribų. Tačiau jūsų prietaisai gali iš tikrųjų padėti jums užmigti, jei naudojate protingai. Svarbiausia yra tai, kad tai, ką darai, turėtų skatinti miegą, o ne ją sugadinti. Galite naudoti savo išmanųjį telefoną ar planšetinį kompiuterį, kad galėtumėte išbandyti meditaciją, klausyti šiek tiek atsipalaidaviančios muzikos ar netgi užsirašyti žurnalą, kad galėtumėte mąstyti, kuris jus nuliūdo.

6 žingsnis: pabandykite miegoti skyrybose.

Ne, jūs neturite aukoti savo santuokos dėl gero nakties miego. Abi gali būti taikiai kartu egzistuojančios, bet kartais ir skirtingose ​​patalpose. Jei vėl ir vėl atsibundate dėl savo partnerio, galite pabandyti miegoti kitoje patalpoje ar net atskiroje lovoje. Tai normalu - iš tikrųjų apie 30 procentų porų miega atskirai.

Jei kada nors užmigo sunku, gali būti, kad esate pripratę prie šio niūrio jausmo, nuovargio ir išsekimo. Bet gera žinia yra tai, kad jūs neturite įsipareigoti dėl šios nelaimės likusiam jūsų gyvenimui. Viskas, ko jums reikia, yra miegoti įprastai.

Naujas demencijos diagnozavimo įrankis, QDRS, greitas ir paprastas
Inkstų aukos yra ne tik pagyvenę žmonės

Palikite Komentarą