Lėtinis kaklo skausmas gali būti sušvelnintas su tai chi: Tyrimas
Sveikata

Lėtinis kaklo skausmas gali būti sušvelnintas su tai chi: Tyrimas

Lėtinis kaklo skausmas Atsižvelgiant į tyrimo rezultatus, atsipalaiduoti su tai chi, mažai veikiančia proto kūno veikla. Tyrėjai palygino grupę dalyvių, kurie užbaigė tai chi pratimus, skirtus kaklo skausmui, kontrolės grupei, kuri negavo gydymo. Tyrime taip pat išnagrinėta, ar tai chi yra naudingesnis už tradicines kaklo pratimus.

Tyrime dalyvavo 114 dalyvių, kurie patyrė kaklo skausmą mažiausiai tris mėnesius. Bendradarbis Peteris M. Wayne'as paaiškino: "Tyrimo rezultatai parodė, kad 12 savaičių tai chi buvo veiksmingesni negu jokio gydymo skausmo, negalios, gyvenimo kokybės ir postulinės kontrolės pagerinimui asmenims su lėtiniu kaklo skausmu."

Tai chi

Paprasti užsiėmimai norint sušvelninti kaklo skausmą

Pratimai gali būti labai naudingi norint atleisti tiek nuo ūminio, tiek nuo lėto kaklo skausmo. Tiesą sakant, jūs galite atlikti šias pratybas bet kur, nesvarbu, ar dirbate prie savo stalo, ar žiūrite televizorių iš savo namų patogumo. Jie yra paprasti, paprasti ir jiems nereikalinga kompleksinė įranga.

Kaklo ruožas: Laikydami kaklą prie stuburo, švelniai įtempkite kaklo raumenis ir laikykite šią poziciją kelias sekundes. Atsukite ir grąžinkite galvą atgal į centrą ir stumkite ją atgal išlaikydami smaką. Laikykite tai penkias sekundes ir paleiskite. Pakartokite taip, kaip to reikalaujama.

Kaklo pakrypimas: Pakreipkite galvą į vieną pečių, o tai reiškia ausį. Grąžinkite galvą į centrą. Dabar pakreipkite galvą į kitą pečių pusę. Pakartokite taip, kaip pageidaujate.

Kai užpildysite kaklą, pakreipkite šoną į šoną, kad galėtum judėti į priekį. Pradėkite nuo galvos centre ir laukiame. Švelniai įtempkite kaklo raumenis, kai pakreipiate galvą į priekį - smakras turėtų nukreipti link savo krūtinės. Laikykite šią pakreiptą padėtį keletą sekundžių ir grįžkite atgal į centrą. Pakartokite bent penkis kartus.

Kaklo pasukimas: Kaklo pasukimas panašus į kaklo pasvirimą, tačiau vietoj to, kad pakreiptumėte galvą į šoną, pasukite galvą taip, kad nebenorite jaustis. Pasukite galvą į dešinę ir laikykite šią poziciją kelias sekundes. Grįžkite į centrą, tada pasukite galvą į kairę ir laikykite nuspaudę. Pakartokite keletą kartų per dieną.

Sėdimųjų kaklų išlaisvinimas: Sėdėdamas ant grindų kryžminėmis kojomis, naudokitės rankomis, kad švelniai traukite galvą žemyn, kaip tai padarė galvos pasvirimo mankšta. Įsitikinkite, kad esate tik švelnus spaudimas ir neperkraukite. Užbaikite iš abiejų pusių.

Sėdimųjų kaklo įtempimo ruožas: Vis dar sėdėdamas kryžminiu kojomis, šis judėjimas panašus į priekinį kaklo pasvirimą, tačiau jūs susipainiojate pirštais ir nuleiskite galvą į priekį, kad jūsų smakras artėja prie jūsų krūtinės.

Už nugaros kaklo ruožo: Atsistojus, paimkite dešinįjį riešą kairiuoju ranka už nugaros ir švelniai traukite. Nors jūs traukiate savo ranką, pakreipkite galvą į rankos pusę, traukdami ant riešo. Užbaikite kiekvieną pusę ir pakartokite keletą kartų.

Gruntuotas viršutinis antgalis: Nuleidžiant ant matinio, nuleiskite galvą žemyn, kad pamatytumėte savo kelius. Suimkite abi savo rankas ir palikite jas už jus ore.
Sėdintysis širdies atidarytuvas: Su savo keliais ant matinio, atsilenk atgal ir padėkite rankas už tavęs už paramą. Leiskite savo galvą nusileisti atgal, kad pažveltumėte į lubas.

Tiltas: Užlipkite ant nugaros, kad pradėtumėte ir laikykite kojas lygumomis ant matinio, sulenkite kelius. Paspauskite ir nuleiskite rankas po nugarėlėmis - pečius reikia spausti ant matinio. Suimkite ir palaikykite rankas.

Paprastai praktikuojantis šiuos pratimus galite atleisti ūmias ar lėtines kaklo skausmas.

DTL nuo širdies ligų rizika priklauso nuo trigliceridų ir LDL kiekio: tyrimas
Pagerinkite kaulų tankį ir sumažinkite osteoporozės riziką, keisdami gyvenimo būdo pokyčius

Palikite Komentarą