Kompiuterinio regėjimo sindromas: protingi patarimai, kaip įveikti išmanųjį telefoną stresas
Sveikata

Kompiuterinio regėjimo sindromas: protingi patarimai, kaip įveikti išmanųjį telefoną stresas

pakylaite ryte ir patikrinkite el. Paštą, naujausias žinias ir orų prognozę. Tada praleidžiate savo dieną ir išjunkite savo išmanųjį telefoną bei kompiuterį ir suteiksite laiko pailsėti prie televizoriaus. Na, visa ekrano trukmė jūsų akyse.

Nauja epidemija Amerikoje Kompiuterinio regėjimo sindromas (CVS). Tai nėra viena specifinė akių problema, tačiau kompiuterių naudotojams patiria daugybę akių įtampų ir skausmo. Darbiniai suaugusieji nėra vieninteliai, kurie yra pažeidžiami dėl kompiuterių poveikio akių sveikatai ir ilgalaikio poveikio kompiuterio regos sindromui. Suaugusiesiems, kurie daug laiko praleidžia savo išmaniuosiuose telefonuose arba kompiuteriuose informacijos, hobių ar socialinės žiniasklaidos paslaugoms, taip pat gresia pavojus.

Ir naujos kartos vaikai, kurie nekantriai žiūri į "non-stop" nešiojamuose vaizdo žaidimuose - jūs matėte šiuos vaikai! - arba kas kasdien naudojasi kompiuteriais mokykloje, taip pat gali patirti akių žalą kompiuterių ekranuose. Problema sustiprėja, kai apšvietimo ir kompiuterio padėtis yra mažesnė nei ideali.

Kompiuterinio regėjimo sindromas: žinokite savo riziką

Jei jūsų gyvenime yra pakankamai ekrano laiko, tikėtina, kad rizikuojate pc akis padermės ir kompiuterio regos sindromas ilgalaikis poveikis. Mūsų akys tiesiog nebuvo naudojamos kompiuterio naudojimosi valandomis dienos metu, dienos metu. Amerikos optometrinė asociacija numato, kad kiekvienais metais dėl kompiuterio regos sindromo susijusių problemų daugiau nei 10 milijonų vizitų į akių gydytojus.

Jei kasdien praleidžiate daugiau nei dvi valandas priešais kompiuterio ekraną - būk sąžiningas čia - turite 90 procentinė galimybė kurti CVS. Ekspertai teigia, kad be tinkamos regos korekcijos, darbuotojų našumas gali sumažėti net 20 procentų. Kompiuterio akių įtampa yra pirmasis su kompiuteriu susijęs skundas. Mūsų sveikatos problemos, įskaitant mūsų akimis, daro įtaką ne tik mūsų individualiems karjerams, bet ir apskritai ekonomikai.

Kompiuterinio regėjimo sindromas: priežastys

Kodėl prasideda nuo ekranų, kai mūsų darbo jėga pirmiausia yra pagrįsta žiniomis (o tai reiškia daug laiko kompiuteriui), kompiuterio regėjimo sindromas yra ilgalaikis poveikis. pavojų mūsų akių sveikatai? Jie reikalauja, kad akys nuolat fokusuotų, judėtų pirmyn ir atgal ir derėtų su tuo, ką matote. Tavo akys, ar tu supranti, ar ne, sunkiai dirba. Jei pažvelgiate žemyn į popieriaus lapus ir vėl sugrįžtate į tipą, dedama daugiau pastangų. Jūsų akys turi prisitaikyti prie besikeičiančių vaizdų ekrane arba sparčiojo ugnies tekstinius pranešimus, kad aiškus vaizdas būtų aiškinamas smegenims.

Tai akių raumenims sudėtinga. Skirtingai nuo knygos ar popieriaus, kompiuterio ekranas reiškia, kad jūsų akys turi spręsti ekrano kontrastą, mirgėjimą ir akinimo efektą. Įtraukite į mišinį, jei jau turite akių problemų, tokių kaip trumparegystė ar astigmatizmas, arba naudojate kompiuterio nešiojamą receptą akies stiklui, jūs tikriausiai patirsite neigiamą kompiuterių poveikį akių sveikatai.

Kaip Jūs amžiaus, kompiuterio darbas dar sunkesnis jūsų akyse, nes jūsų akies lęšis yra mažiau lankstus.

Kompiuterinio regėjimo sindromas: požymiai ir simptomai

Kompiuterinio regėjimo sindromas ilgalaikis poveikis nesukelia regėjimo praradimas ar katarakta. Tačiau reguliarus ekrano naudojimas sukels rimtą akių įtampą, diskomfortą ir produktyvumo praradimą. Jūs ir jūsų akys "išdegsite", jei nesiimsite veiksmų kompiuterio regos sindromo prevencijai. Jei turite kompiuterio regos sindromą, gali pasireikšti kai kurie arba visi šie simptomai:

  • Neaiškus regėjimas
  • Dvigubas regėjimas
  • Sausos, raudonos akys
  • Akių dirginimas
  • Galvos skausmas
  • Kaklo, pečių ar nugaros skausmas
  • nuovargis.

Paprasti patarimai, kaip išvengti kompiuterio regos sindromo

Padarykite kompiuterio akių įtampą, kad apsaugotumėte akis. Štai pagrindiniai "Mayo" klinikos patarimai praktikoje:

Mirksi dažniau. Mirksėjimas yra natūralus būdas mūsų kūnams atnaujinti akis. Tačiau daugelis iš mūsų, kai dirbame kompiuteriu ar išmaniuoju telefonu, mirksi mažiau nei įprastai. Pasibaigsime sausomis, pavargusia sudirgusiomis akimis. Mirksinti atsiranda ašaros, kurios drėkina ir atnaujina akis.

Paimkite akių plyšius. Prieš tavo akis nuspręsta streikuoti (ir palikti jus su visais šiais simptomais), atleiskite akis pertrauka, priversdami juos sutelkti dėmesį į kažką kita nei ekrane. Vykdykite 20-20-20 taisyklę: kas 20 minučių, paimkite akis nuo savo kompiuterio ir pažvelkite į kažką 20 pėdų atstumu mažiausiai 20 sekundžių. Padeda ir tavo kūno judėjimui: pakelti ir judėti mažiausiai kartą per valandą. Kitas triukas - atsikratyti ir uždaryti akis keletą akimirkų.

Išbandykite savaiminį masažą. Vienu ar du kartus per dieną masažuojate akių ir raumenis per savo pirštus, šventyklą ir viršutinę skruostą. Naudokitės savo plikomis rankomis ir pirštais arba šiltu rankšluosčiu uždarose akyse. Kodėl? Tai gali stimuliuoti ašarines liaukas, kad būtų išvengta sausų akių.

Patikrinkite apšvietimą ir sumažinkite akinimo efektą. Šviesus apšvietimas ir per daug pabrinkimas gali įtempti jūsų raumenis. akis ir sunku pamatyti objektus ekrane. Sėdėti prie kompiuterio, kai monitorius išjungtas, kad patikrintumėte akinimo efektą. Blogiausios problemos yra iš aukščiau ar už jūsų esančių šaltinių, įskaitant liuminescencinį apšvietimą ir saulės spindulius.

Apsvarstykite galimybę naudoti dirbtinius ašaros. Dirbtinės ašaros per receptą gali padėti išvengti ir palengvinti sausas akis, kurios atsiranda dėl ilgesnių sesijų kompiuteryje.. Tepimo lašai, kurių sudėtyje nėra konservantų, gali būti naudojami taip dažnai, kaip jums reikia. Jei lašais naudojate lašus, kuriuose yra konservantų, nenaudokite jų daugiau kaip keturis kartus per dieną.

Praktikos atsipalaidavimas. Palengvinkite raumenų įtempimą su atpalaiduojančiais pratimais. Uždėkite alkūnės ant stalo, delnai nukreipkite į viršų. Tegul jūsų svoris nukrenta į priekį ir jūsų galva patenka į tavo rankas. Padėkite galvą taip, kad rankos padengtų akis, pirštai ištiesti į kaktą. Uždarykite akis ir giliai įkvėpkite nosį; laikykite jį keturias sekundes, tada iškvėpkite. Tęskite gilų kvėpavimą 15-30 sekundžių. Pakartokite keletą kartų per dieną ir būkite įpročiu!

Gaukite tinkamus akinius. Jei dėvite akinius ar kontaktus, įsitikinkite, kad kompiuterio darbui reikia teisingo korekcijos. Dauguma lęšių yra pritaikyti spausdinimui, o ne ekranams.

Kompiuterinio regėjimo sindromą galima išvengti taikant šiuos paprastus patarimus, kad sąmoningai ekologinį laiką lengvintų akims. Jei galite šiek tiek supjaustyti ir išeiti lauke, kad galėtumėte greitai atsikratyti savo dienos, dar geriau! Geros gyvenimo būdo įpročiai taip pat, kaip sveiką maitinimą ir įprastus fizinius pratimus, taip pat padidins jūsų akis.

Taigi viską laikykite nuosaikiai, įskaitant tuos vėlyvos nakties vaizdo žaidimų seansus!

Azijos amerikiečiai gyvena sveikiau nei kitos etninės grupės JAV
Uždegiminės žarnyno ligos pacientai naudoja nuotaikos ugdymą

Palikite Komentarą