Koronarinės širdies ligos rizika padidėja 24 proc., Vartojant daug sočiųjų riebalų: tyrimas
Sveikata

Koronarinės širdies ligos rizika padidėja 24 proc., Vartojant daug sočiųjų riebalų: tyrimas

Koronarinės širdies ligos rizika padidėja 24 proc., vartojant daug sočiųjų riebalų. Maisto produktai, kuriuose yra sočiųjų riebalų, yra sviestas, raudona mėsa, taukai ir palmių aliejus. Tyrėjai teigia, kad sočiųjų riebalų pakeitimas nepasotintomis riebalinėmis rūgštimis gali padėti sumažinti koronarinės širdies ligos riziką.

Vyresnysis autorius Qi Sun paaiškino : "Mūsų išvados tvirtai patvirtina dabartines JAV dolerio dietos rekomendacijas. Tai apima mažesnį sočiųjų riebalų suvartojimą ne daugiau kaip 10 procentų visų kalorijų ir bendrą sveiką mitybą, į kurią įeina vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, daržovių virimo aliejai, turintys daug polinesočiųjų riebalų, mononesočiųjų riebalų, riešutų, ankštinių augalų, žuvies ir mažai

Mokslininkai pažiūrėjo į duomenis iš 73 147 moterų, kurios buvo Slaugytojų sveikatos tyrimo dalis, ir 42 635 vyrų, kurie buvo sveikatos priežiūros specialistų tęstinio tyrimo metu.

Mokslininkai nustatė, kad didesnis suvartojamų didžiųjų sočiųjų Riebalų rūgštys buvo susijusios su padidėjusia 24 proc. koronarinės širdies ligos rizika. Vieno procento vartojamų sočiųjų riebalų su mononesočiųjų riebalų, polinesočiųjų riebalų ar augalų baltymų pakeitimas gali sumažinti keturių ar aštuonių procentų koronarinės širdies ligos riziką

Coautorius Frankas Hu pridūrė, "Šis tyrimas išsklaido nuomonę, kad sviestas yra atgal. Atskiros sočiosios riebalų rūgštys pasižymi tais pačiais maisto šaltiniais, kaip raudona mėsa, pieno, sviestas, taukai ir palmių aliejus. nepriimtina diferencijuoti sočiųjų riebalų rūgščių rūšis priimant dietines rekomendacijas, idėja, kurią išleido kai kurie mokslininkai. Vietoje to, sveikiau pakeisti šias riebalų rūgštis su nesočiųjų riebalų iš augalinių aliejų, riešutų, sėklų ir jūros gėrybių, taip pat aukštos kokybės angliavandenius. "

Hu padarė išvadą, kad " pakeičiant sočiųjų riebalų šaltinius mūsų dietose su

Natūralūs vaistai nuo koronarinės širdies ligos

Nerūkyti rūkyti: Rūkymas padidina riziką susirgti širdies ligomis. Nors rūkymas gali būti nutrauktas. sunku, svarbu, kad jūs paliktumėte, nesvarbu, kiek metų jūs rūkote.

Žiūrėkite, ką jūs valgote: Sveika mityba gali daug nuveikti skatinant širdies sveikatą. Valgyti vaisius ir daržoves, sveiki grūdai, liesos baltymai, riboti sočiųjų ir trans-riebalų kiekį, o pašalinus perdirbtus maisto produktus, jūsų kūnas gali aprūpinti būtinomis maistinėmis medžiagomis, kurių reikia sveikai išlaikyti. Ne tik tai, bet ir sveika mityba taip pat gali padėti kontroliuoti daugelį rizikos veiksnių prisidėti prie koronarinio širdies rt liga, padeda palaikyti sveiką svorį, mažinti MTL cholesterolio kiekį ir net valdyti diabetą ar kraujospūdį.

Valdykite cholesterolį: LDL cholesterolio kiekio sumažinimas yra svarbus žingsnis siekiant išvengti širdies ligų, nes šis Cholesterolis yra tai, kas sudaro plokštes išilgai arterijų, todėl jie tampa kieta ir siaura. Kai taip atsitinka, sumažėja kraujo tėkmė, dėl kurios atsiranda koronarinė širdies liga. Jūsų širdies cholesterolio kiekio užtikrinimas gali padėti išlaikyti jūsų širdį sveiką ir sutaupyti nuo žalos.

Žemas aukštas kraujospūdis: Kraujospūdis yra spaudimas spaudžiant arterijų sienas. Aukštas kraujospūdis rodo, kad jūsų širdis per daug dirba. Perdirbta širdis tampa silpna per tam tikrą laiką, o tai gali sukelti žalą. Ši žala gali sukelti koronarinę širdies ligą. Daugybė gyvenimo būdo pokyčių, kuriais siekiama išvengti koronarinės širdies ligos, taip pat gali padėti kontroliuoti sveiką kraujospūdžio lygį.

Reguliariai treniruojate: Reguliarus mankštas stiprina jūsų širdį, padeda išlaikyti sveiką svorį, mažina kraujospūdį ir mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Tai trunka tik keletą sesijų per savaitę, daro viską aktyvų, nuo greito žingsnio iki aktyvesnės veiklos. Nuoseklumas yra raktas. Daugybė tyrimų parodė žalingą gyvenimo būdo, įskaitant ankstyvą mirtį, gyvenimo būdą. Todėl labai svarbu, kad jūs judate kuo daugiau.

Išlaikyti sveiką svorį: Antsvoris ar nutukimas buvo susietas su įvairiomis sveikatos problemomis, nuo diabeto iki širdies problemų. Po šių gyvenimo būdų patarimai gali padėti išlaikyti ir sveiką svorį.

Tvarkykite diabetą: Diabetas yra žinomas kardiovaskulinių ligų ir koronarinės širdies ligos rizikos veiksnys. 2 tipo diabetas yra nesveiko gyvenimo būdo pasirinkimas. Nesugadintas cukraus kiekis kraujyje gali sukelti komplikacijų, nuo nervų pažeidimo iki regėjimo problemų. Šių sveikų gyvenimo būdų patarimai gali padėti geriau valdyti diabetą, kartu užkertant kelią širdies ir kraujagyslių ligoms.

Sumažinti stresą: Daugybė tyrimų parodė ryšį tarp širdies ligų ir streso. Kai esame pabrėžę, kortizolis išleidžiamas. Artimiausiu metu tai natūralus "kovos ar skrydžio" atsakas, kuris padės organizmui atsikratyti pavojingų situacijų. Ilgainiui per didelis šio hormono kiekis gali turėti neigiamos įtakos širdies ir kūno funkcijoms.

Ribinis alkoholis: Nors kai kurie tyrimai parodė vidutinio alkoholio vartojimo naudą, daugelis kitų rodo, kad tai kenkia širdžiai. Per daug alkoholio vartojimas yra susijęs su padidėjusiu kraujospūdžiu, koronarine širdies liga, vėžiu ir insultu, be kitų ligų. Jei geriate, apriboti savo kasdienį suvartojimą su dviem akiniais vyrams ir vienu stikliniu moterims, tačiau kai kuriems žmonėms netgi gerti leidžiamą dozę kiekvieną dieną gali būti per daug. Be to, jei ketinate pasirinkti alkoholinį gėrimą, laikykitės raudonojo vyno, nes tai parodė, kad jis teikia tam tikrų privalumų.

Kalbant apie natūralias sveikas širdies priemones, svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, yra įsipareigoti į gyvenimo stiliaus pokyčius. Nors jums trūksta galios keisti tam tikrų širdies ligų rizikos veiksnių, tokių kaip šeimos istorija, lytis ar amžius, turėtumėte pabandyti kontroliuoti besikeičiančius veiksnius, kad atitiktų jūsų galimybes.

Teniso alkūnė (šoninis epikondilitas) gydymas, sausgyslių stimuliavimo raktas remontui
Apsaugokite savo širdį, vengdami šio bendrojo maisto

Palikite Komentarą