Sumažėjusi koronarinė širdies liga, insultas ir depresija, reguliarus vaikščiojimas lauke sumažėjo: tyrimas
Sveikata

Sumažėjusi koronarinė širdies liga, insultas ir depresija, reguliarus vaikščiojimas lauke sumažėjo: tyrimas

Naujame tyrime nustatyta, kad reguliarus pėsčiųjų skaičius gali sumažinti jūsų rizika insultas ir širdies liga, be kitų potencialiai pavojingų gyvenimo būklei būklių. Jame taip pat sumažėja depresijos rizika.

Jungtinės Karalystės Rytų Anglijos universiteto Norwicho medicinos mokyklos (UEA) tyrimo grupė teigia, kad jų rezultatai rodo, kad sveikatos priežiūros specialistai ir vietos valdžios institucijos turėtų rekomenduoti savo vaikus vietos, skatinančios fizinį aktyvumą plačiajai visuomenei. Viskas, kas gali prasidėti žemiausiu lygiu - ypač tai, kas yra laisva, paprasta ir atvira visiems - yra tvirta mūsų bendruomenių sveikatos iniciatyva.

Šiai savaitei aš skaitau apie žmones, kurie atleidžia dideliu būdu jų bendruomenei. Vienas žmogus, fitneso instruktorius Denisas Warrenas, tikrai ištiko akordu. Ji vykdo fitneso užsiėmimus bendruomenės centre Kvinsyje, Niujorke, ir įkūrė C.H.O.S.E.N. (Vaikų nutukimas baigsis dabar). Tai yra nemokama bendruomenių vaikų programa, skirta aktyviai įsitraukti į įdomų grupės nustatymą, sužinoti apie fizinę būklę ir, savo ruožtu, sukurti pasitikėjimą ir socialinius įgūdžius. Nuostabi!

Socialinė vaikščiojimas veda į geresnius įpročius.

Pratimai, judėjimas, palaikymas - jūsų sveikata priklauso nuo to. UEA mokslininkai nustatė, kad reguliarus grupės vaikščiojimas gali tapti katalizatoriumi priimant kitus elgesio su sveikata būdus, todėl "sveiko sveikatinimo" spinoff turi neįtikėtiną potencialą.

Tyrimo metu tyrėjai tyrė 42 tyrimus, kuriuose dalyvavo 1843 dalyviai iš daugiau nei 14 šalyse. Kai kuriems iš šių dalyvių buvo sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos, 2 tipo cukrinis diabetas, nutukimas arba Parkinsono liga.

Kai kurie dalyviai prisijungė prie reguliarių pėsčiųjų grupių, kurie vaikščiojo lauke mažiau negu viena valanda kiekvieną kartą. Tada tyrėjai įvertino, kaip grupės vaikščiojimas turėjo įtakos jų sveikatai.

Tai įspūdinga. Pėsčiųjų grupės dalyviai patyrė reikšmingą kraujospūdžio, širdies ritmo atstatymo ir cholesterolio sumažėjimą, be to, kūno riebalų ir kūno masės indeksą (KMI). Visi šie veiksniai kelia pavojų širdies ligoms ir insultui. Jie taip pat parodė geresnę plaučių galią, bendrą fizinę būklę ir žemesnį lygį depresija.

Reguliari veikla, kurią jūs nuolat grįžtate

Kitas svarbus rezultatas? Apie 75 proc. Dalyvių įstrigo reguliariai vaikščiojant į grupę, įrodydama, kad socialinė pratybų veikla yra tokia patraukli. Negali leisti vaikščioti draugams žemyn, ar ne? Ir jūs naudojate!

Kalbant apie grupinį pėsčiomis, aš esu visa tai. Vaikštant senjorams yra puiki vieta pradėti, jei jie yra nauji reguliariai vykdyti. Jie neturi prisijungti prie treniruoklių salės ar įsigyti specialios įrangos, be to, kad batai būtų tinkamai pritaikyti ir palaikyti. Tai nėra bauginanti jiems, o vaikščiojimas yra vienas iš geriausių pratybų, kuriuos galite padaryti.

Geriau pasikalbėti su kuo nors. Tai skatina ir palaiko jus atsakomybę, ypač trumpomis, tamsiomis žiemos laikų dienomis, kurios gali būti mažiau nei motyvuojančios. Nenuostabu, kad žmonės mėgsta žiemoti lauke ir žiūrėti televizorių.

Pratimai ir treniruotės yra beveik nepakartojamos, kai jūs kalbate savo kelyje per jį su geru draugu.

Pėsčiųjų nauda sveikatai yra gerai dokumentuota. Neseniai atliktame "Sporto ir pratybų" medicinoje ir moksle paskelbtame tyrime teigiama, kad valandiniai penkių minučių pasivaikščiojimai gali ilginti arterinį pažeidimą, kurį sukelia sėdėti ilgą laiką.

Šv. Tyrėjas Saurabh Thosar sakė "Yra daug epidemiologinių įrodymų, sėdimos laikas prieš įvairias lėtines ligas ir susilpnėjęs sėdėjimo laikas iki naudingos širdies ir kraujagyslių sistemos poveikio, tačiau eksperimento įrodymų yra labai mažai. Mes parodėme, kad ilgalaikis sėdimasis sutrikdo endotelio funkciją, kuri yra ankstyvas širdies ir kraujagyslių ligos požymis, o sėdėjimo laikas neleidžia šiai funkcijai mažėti. "

Tyrėjai parodė, kad per tris valandas per artimą valandą po sėdėjimo arterijų, dėl kurių paprastai kraujotaka leidžiama, išsiplėtimas sumažėja 50 proc. Tyrimo dalyviai vaikščiojo penkias minutes kiekvieną valandą, o arterijos funkcija per tris valandas nepablogėjo.

Tosaras padarė išvadą: "Amerikos suaugusieji sėdi maždaug aštuonias valandas per dieną. Endotelio funkcijos sutrikimas yra reikšmingas po vienos valgymo valandos. Įdomu matyti, kad lengvas fizinis aktyvumas gali padėti užkirsti kelią šiam sutrikimui. "

Trūkstamas pratybas, susijusias su dvigubai daugiau mirčių, kaip nutukimas

Kitas tyrimas, paskelbtas Amerikos žurnale" Clinical Nutrition ", nustatė, kad 20 Paprastos pėsčiomis per dieną gali sumažėti ankstyvos mirties pavojus. Tas pats tyrimas taip pat parodė, kad neveiklumas du kartus padidina ankstyvos mirties riziką, pvz., Nutukimą.

Sveikatos naudos dalis, į kurią įeina įprasta veikla, yra teigiamas požiūris į pratimus. Grupės pėsčiomis pamatysite tai kaip kažką, su kuria galite pasimėgauti su kitais ir pasijusti puikiai. Tai, ko jums reikia, kad atliktumėte sveiką įprotį. Tai yra mąstysena, kai norėtume, kad jūs pasiryžtumėte švelninti vaikščiojimo batus.

Mokslininkai sako, kad kitas žingsnis yra rasti geriausią būdą nustatyti pėsčiųjų grupes žmonėms, kurie labiausiai naudos iš jų veiklos. Šie bendruomenės sprendimai gali būti daug naudingų.

Taigi kodėl gi neaktyvinti savo draugų ir nekalbėti su savo kaimynais?

Susiję skaityti:

Ilgalaikis posėdis sutrumpina gyvenimo trukmę: tyrimas

Tai gali būti ne nauja, bet tuos tyrimus, kurie Siūlome ilgai sėdėti, sutrumpina jūsų gyvenimą ir toliau kaupti. Sprendimas? Arba sumažinsite savo sėdimojo laiko kiekį arba pradėsite daug daugiau - idealiai tariant, jūs turite tai daryti tiek nepriklausomai.

Pratimai gali kovoti su kenksmingu ilgalaikio sėdėjimo poveikiu.

Pratimai gali užkirsti kelią kenksmingo pasikartojimo pasekmėms. studijuoti Bendradarbis Kishanas Bakrania sakė: "Šis tyrimas yra reikšmingas, nes tai dar kartą parodo, kodėl fizinis aktyvumas ir pratybos yra tokie svarbūs. Tai rodo, kad žmonės, kurie daug laiko praleidžia ne per darbą, laisvalaikį ar gyvenimo būdą, gali neutralizuoti kai kuriuos neigiamus sėdimojo elgesio padarinius reguliariai. "

Fibromialgija sergantiems pacientams galimas dietinis glitimo kiekis gali būti dietinis: tyrimas
Jei norite geresnio kraujospūdžio išvengti šių populiarių kraujospūdžio papildų

Palikite Komentarą