Troškimas greito maisto? Valgykite tai...
Dietos

Troškimas greito maisto? Valgykite tai...

Maisto vartojimo sunkumas dažnai laikomas didžiausiu iššūkiu, kai bandoma numesti svorį. Cravings yra emocijos, orientuotos į norą gauti maistą, gėrimą ar cheminę medžiagą, kuri suteikia asmeniui malonų efektą. Todėl gali būti sunkumų dėl šokoladų, spurgų ar traškučių, kurie paprastai yra laikomi turinčiais daug kalorijų ir todėl ne visada yra būdas numesti svorio. Mitybos specialistams ir dietologams šie maisto produktai tiesiog laikomi riebus maistu.

Taigi, kaip tiksliai galima numesti svorį, kai maisto cravings reikalauja greito maisto, kuriame yra daug kalorijų? Pagal naujausią žurnale "Mityba ir vėžys" paskelbtą ataskaitą, maisto cravings gali būti kontroliuojamas be suvartojamos netinkamos maisto, turinčios daug kalorijų, tiesiogiai spręsdamas sotumo jausmą. Terminas "sotumas" susijęs su jausmu, kad yra pilnas, kuris yra panašus į jausmą, įgytą valgant visą valgį. Satitatai prilygsta bado sustabdymui, tai yra ilgesio ar noro valgyti kažkas, siekiant palengvinti tą ypatingą jausmą. Kai žmogus pasiekia tą sotumo pojūtį, jo maisto potraukis, kuris greičiausiai yra susijęs su šiek tiek maisto produktų su dideliu kiekiu kalorijų, bus nutrauktas.

SUSIJUSIŲ SVARBIAUSIŲJŲ SVARSTYMAS: NAUJAS MIŠINYS - BANANAS, KURIOS TURĖTOS ŽALIAMOSIOS ŽEMĖLAPIS?

Maistas ir nepageidaujamas maistas

Tyrimo metu dalyvavo apytiksliai 80 suaugusiųjų, iš kurių 40 turėjo įprastą svorį ir 40 buvo diagnozuoti antsvorio arba nutukusių, todėl buvo rekomenduojama numesti svorio. Tyrimo dalyviai tyrime dalyvavo vienoje iš dviejų dietų, kurių organizme būdinga maža glikemijos apkrova, o kita mityba buvo apibūdinama taip, kad suvartojusi didelę glikemiją. Glikeminė apkrova priklauso nuo maisto kiekio, kuris padidins cukraus kiekį kraujyje po jo vartojimo. Taigi, norint numesti svorį, gliukozės kiekis turi būti peržiūrėtas kalorijų atžvilgiu. Greitas maistas paprastai duoda didelę glikemiją, nes vartojant mažą žetonų ar slapukų krepšelį gali būti prilygsta dideliems kalorijų kiekiams, todėl tokio elgesio veiksmas sumažins galimybes prarasti svorio.

Tyrimo dalyviai buvo pakviesti kontroliuojamas šėrimo režimas, kuriame kiekvienas žmogus buvo priskirtas maždaug 28 dienų vidutinei arba mažai glikemekso indekso programai. Mažai glikemijos indeksą sudarė grūdai, vaisiai, daržovės ir liesa mėsa, tokia kaip vištiena ir kalakutiena. Kita vertus, didelio glikemijos indekso maistui priklausė kepta jautienos sumuštiniai, blynai ir čili. Abiejų rūšių maistas buvo sukurtas tam, kad būtų pakankamai kalorijų kasdieninei veiklai, nors didelis gliukozės kiekio maistas buvo tikrai didelis kalorijų kiekiu.

Kūno masė ir greitas maistas

Po 28 dienų tyrimo dalyviai buvo ištirti pagal kūno masės indeksas, sotumo lygis ir maisto cravings intensyvumas. Tyrimo rezultatai parodė, kad asmenys, vartoję žemo glikemijos krūvio režimą, turėjo didesnį sotumo lygį, todėl jų nenorioti maisto troškimas buvo silpnesnis. Dar svarbiau, kad užkariaujant maisto troškimo emocijas, šie žmonės galėjo prarasti svorį, nustoję vartoti netinkamų maisto produktų, kuriuose buvo daug kalorijų.

Tyrimo dalyviai parodė žemesnę kūno masės indeksą, o moterų tyrimo dalyviai parodė didesnį kūno riebalų kiekio sumažėjimą palyginti su vyrais.

Naujausia medicinos ataskaita parodė, kad mažai gliukozės kiekio maitinančių maitinimų vartojimas gali padėti asmeniui prarasti svorį. Šis požiūris yra skirtas mažinti maisto cravings, kuri paprastai yra skirta nepageidaujamo maisto, kuris yra daug kalorijų. Mažasis glikemijos maistas pakeitė maisto produktus, turinčius daug kalorijų, turinčių daug skaidulų, todėl žmogus gali pasiekti šį sotumo tašką, panašų į tai, kas gaunama valgant netinkamą maistą. Taip pat svarbu suprasti, kad maisto potraukis taip pat gali būti sprendžiamas valgant sveiką maistą, kuris taip pat gali paskatinti pilvo jausmą, panašų į netinkamo maisto. Stengiantis numesti svorį dabar gali tapti mažiau įtempta, ypač kai yra tam tikrų maisto produktų, kurie vienodai patenkina netinkamą maistą, tačiau bent du kartus maistingesni ir sveiki.

Kas yra nauda natūraliems riešutams?
Liekna kiauliena, rodanti, kad skatintų svorį ir sveiką senėjimą

Palikite Komentarą