Nutraukite senėjimą naudodami šį paprastą triuką
Sveikata

Nutraukite senėjimą naudodami šį paprastą triuką

senėjimo, ar greičiau, pasekmių pasikeitimo visada buvo mūsų radaras. Jauni ir seni, visų amžiaus grupių žmonės ir gyvenimo sritys yra suinteresuotos būdais, kaip pasipriešinti senatvei ir pakabinti į savo jaunatvišką išvaizdą ir gyvenimo būdą kuo ilgiau. Tai tik žmogaus prigimties dalis, norintiems gyventi ilgiau ir likti jauni.

Kaip žinote, veidrodyje matomi pokyčiai yra tik iš esmės dideli pokyčiai, vykstantys giliai ląstelių lygmenyje. Vienas iš šių pokyčių yra mūsų mitochondrijų pajėgumų mažėjimas. Mitochondrija yra mažos galios viduje mūsų ląstelių, atsakingų už energijos gamybą. Kai mes senesni, mūsų mitochondrijos dirba vis mažiau ir mažiau efektyviai, dėl to atsiranda korozijos pažeidimas ir silpnumas. Taigi, skirtumai tarp jaunų ir senų žmonių, kiek jų yra energijos ir kaip jų kūnas naudoja tą energiją. (Mokslininkai rado žolelę, kuri padeda atkartoti senėjančius raumenis ir dar kartą juos stiprinti.)

Tyrimai apie įvairius būdus, kaip pakeisti šiuos su amžiumi susijusius pokyčius ląsteliniame lygmenyje, tęsiami, o neseniai atliktas tyrimas, paskelbtas žurnale Cell Metabolism , pasirodė perspektyvus atradimas: mokslininkai atskleidė, kad raktas į

Tarpinio mokymo kursas gali padėti jums likti jaunam

Jei nesate gerai išmano fitneso ir treniruočių, santrumpa HIIT gali nereiškia, kad jums nieko nereiškia, bet tai labiausiai tinka jums užsirašykite ją, nes norėsite išbandyti. Tai reiškia didelės intensyvumo intervalinį treniruotę, kuri iš esmės yra būdas išsiaiškinti, kur keitėsi aerobikos pratimai su svorio mokymu. HIIT gyrė dėl mažesnės žalos, palyginti su tuo pačiu metu, kaip ir daugiau pasikartojančių mokymo metodų, ir dabar HIIT dar kartą įrašo antraštes: nustatyta, kad ji padeda sumažinti senėjimo poveikį ląstelių lygiui. (Jūsų gyvenimo būdas taip pat prisideda prie jūsų raumenų netekimas.)

Šio 12 savaičių tyrimo metu tyrėjai suskirstė dalyvius į tris grupes: pirmoji grupė atliko intensyvų aerobinį intervalą, o antroji grupė atliko pasipriešinimo mokymą, o trečioji grupė - du. Kaip tikėjotės iš bet kokios fizinės veiklos, buvo įrodyta, kad visi trys mokymo būdai padidina raumeningumą kūno masėje; tačiau nustatyta, kad didelio intensyvumo intervalinis mokymas yra gerokai didesnis, pagerinant mitochondrijų gebėjimus dalyvių raumenų ląstelėse ir darant jų mitochondrijas panašus į jaunesnių žmonių mitochondrijas energijos vartojimo požiūriu.
net jei tai yra pirmas kartas, kai girdėjote apie HIIT, o jūs nesate įsitraukę į sportą ir dirbate, nesijaudinkite. Tai nėra raketų mokslas, ir jums nereikia pernakvoti profesionaliu sportininku tik norint pasinaudoti tomis perspektyviomis, jaunimo išsaugojimo pranašumais. Chrisas Powellas, "ABC" trenerio ir transformacijos specialistas, teigė: "Viskas yra baigti, o ne varžytis". Jums net nereikia narystės sporto salėje, kad galėtumėte pradėti HIIT, nes visas mokymas gali būti atliekamas naudojant savo svorį ir galbūt keletas paprastų namų įrangos. (Pradėkite visą ataką dėl įvairių priežasčių, dėl kurių prarandama raumenys.)

Jei norite atlikti aerobinę treniruotės dalį, pabandykite virvių šokinėti, šokinėja ar aukštyn kojomis.

Sunkių treniruočių metu galite atlikti "push ups", lunges, nugaros pritūpimai ir panašiai.

Pradėkite nuo 20 kartų po aerobinio treniruotės, o po to - 10 kartų po svorio treniruotės. Jūs netrukus pamatysite, kad yra daugybė derinių, o geriausia dalis yra tai, kad jūs iš tikrųjų galite tai padaryti kiekvieną kartą, kai turite šiek tiek laiko namuose. Kaip ir bet kuriam naudojimui, prieš pradėdami mokymą pasitarkite su gydytoju, kad išvengtumėte galimų komplikacijų. Laimingas mokymasis!

Kvinoja įdarytos kopūstų ritinėliai
Aukšta cholesterolio maisto tikrųjų gera širdimi

Palikite Komentarą