Depresijos rizika didėja dėl didelio glikemijos indekso maisto vartojimo moterims po menopauzės
Ligos

Depresijos rizika didėja dėl didelio glikemijos indekso maisto vartojimo moterims po menopauzės

Nepaisant to, kad yra žinoma cukrinio diabeto rizika, didelis glikemijos indekso maisto produktas turi papildomą šalutinį poveikį. Populiari kritikacija dėl cukraus centro dėl svorio padidėjimo ir diabeto.

Tačiau yra naujų tyrimų, rodančių, kad cukrus taip pat gali turėti neigiamą poveikį mūsų psichinei sveikatai.

Fo ods su aukštu glikemijos indeksu, susijusiu su depresija moterims po menopauzės

Kolumbijos universiteto mokslininkai ištyrė maisto poveikį nuotaikai, ypač angliavandenių ir pridėtojo cukraus kiekiui. Tyrėjai išnagrinėjo duomenis iš beveik 70 000 moterų po menopauzės nuo 1994 m. Iki 1998 m.

Mokslininkų grupė įvertino angliavandenių kokybę ir kiekį bei pridėtą cukrų moterų dietose. Jie taip pat taikė glikemijos indekso (GI) balą - angliavandenių sugebėjimą padidinti cukraus kiekį nuo nulio iki 100 - kiekvienam maisto produktui.

Mokslininkai tyrė, kad moterys, vartojančios maisto produktus, turinčius didelį GI balą, buvo susijusi didesnė depresijos atsiradimo rizika. Kita vertus, moterys, vartojančios daugiau pieno, daržovių, vaisių ir pluošto, mažesnė depresijos riziką.

Moterų, kurie tyrimo pradžioje nepranešė apie depresiją, atlikdami tyrimą

Mokslininkai pridūrė, kad maisto produktai, tokie kaip baltoji duona, soda ir lukštenti grūdai, gali padidinti depresijos simptomus. 1998 m., Jei jie suvartojo aukštą GI ir pridėjo cukraus dietą, vėliau jie galėjo pranešti apie depresiją. Šie maisto produktai gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, dėl kurio atsiranda depresijos simptomų, pvz., Nerimo.
Mokslininkai mano, kad reikia atlikti būsimus tyrimus, ypač tuos, kurie rodo, kad dietos yra mažos virškinimo trakto maisto, kad būtų galima pagerinti depresiją ir nuotaiką. Tačiau šiuo metu bendras ištraukimo būdas yra kiek įmanoma išvengti pridėtų cukrų kiekio - diabeto prevencijai ir psichinės sveikatos gerinimui.

Kaip moterys po menopauzės gali sumažinti depresijos riziką

Psichinės sveikatos problemos dažnai klaidingai diagnozuojamos ar nenustatytos tarp vyresnio amžiaus gyventojai. Dėl šios priežasties svarbu elgtis įpročiais, kurie gali padidinti psichinę gerovę, ypač jei esate vyresnio amžiaus. Štai keletas patarimų, kaip pagerinti psichinę sveikatą:

4 patarimai, kaip padidinti psichinę sveikatą ir išvengti depresijos

  • Buvimas susijęs - gyvenimas atskirai rodo, kad blogėja psichinė sveikata.
  • Valgyk gerai - kaip tyrimas rodo, vengti pridėto cukraus pagerinti psichinę sveikatą.

  • Būkite aktyvus - manoma, kad pratybos psichinę sveikatą didina.
  • Iššūkis sau - arba žaisdami proto stiprinančius žaidimus, pvz., kryžiažodžius ar užsiimdami klase.

Laikydamiesi šių patarimų, galite pagerinti psichinę sveikatą taip pat išvengti depresijos. Jei turite susirūpinimą, kad gali atsirasti depresija, nedelsdami kreipkitės į gydytoją; senesnis gydymas gali prasidėti, tuo didesnė tikimybė, kad sėkmė bus išieškoma.

ŽMonės galvoja, kad laisvosios prekybos kiaušiniai yra geresni: tyrinėkite
Mažinti apsinuodijimo maistu riziką, naudojant dezinfekavimo servetėles virtuvėje

Palikite Komentarą