Dieta sakė, kad padidins jūsų gyvenimo kokybę
Sveikata

Dieta sakė, kad padidins jūsų gyvenimo kokybę

Viduržemio jūros dieta yra dieta, paremta sveika mityba, o ne angliavandenių ir kalorijas, o Viduržemio jūros pakrantės gyventojai jau tūkstančius metų juos stebėjo. Jis labai gerbiamas gebėjimu skatinti gerą sveikatą, o jo suvartojimas susijęs su sumažėjusia nutukimo, diabeto, vėžio, Alzheimerio ligos ir širdies ir kraujagyslių ligų rizika bei ilgesniu gyvenimo trukme. Be to, buvo nustatyta, kad žemos angliavandenių Viduržemio jūros dietos versija padidina svorio netekimo pranašumus, o tada vartoja dietas, kurios riboja riebalus ir kalorijas. Kaip teigė Europos klinikinės mitybos leidinyje (2012 m. Kovo mėn.) Paskelbtame naujajame tyrime nustatyta, kad dieta taip pat gali padidinti žmogaus psichinę gerovę ir bendrą gyvenimo kokybę.

Kokia ši dieta palaiko gerą sveikatą

Las Palmas de Gran Kanarijos universiteto ir Navaros universiteto mokslininkai per ketverius metus analizavo daugiau nei 11 000 universiteto studentų mitybą. Dalyviai užpildė 136 klausimų maisto dažnumo klausimyną, kuris buvo naudojamas priskirti dalyvių priskyrimo lygį (mažas, mažai vidutinio sunkumo, vidutinio sunkumo ar aukštas). Keturių metų trukmės tyrimo pabaigoje dalyviams buvo paprašyta užpildyti klausimyną apie jų fizinę ir psichinę gerovę bei bendrą gyvenimo kokybę.

Tyrimas atskleidė didelę ryšio tarp Viduržemio jūros dietos ir gyvybingumo padidėjimo, socialinis funkcionavimas, bendroji sveikata ir emocinė gerovė. Asmenys, kurie laikėsi Viduržemio jūros dietos, taip pat patyrė fizinio veikimo padidėjimą ir sumažėjusį kūno skausmą. Patricija Henríquez Sánchez, Kanarų salų centro tyrinėtojas ir tyrimo vedėjas teigia, kad "Viduržemio jūros dieta yra svarbus veiksnys, susijęs su geresne gyvenimo kokybe ir gali būti laikomas sveiko maisto modeliu."
Kodėl ši dieta yra puikus pasirinkimas

Pagal Viduržemio jūros maisto pyramidą pagrindiniai valgiai turėtų apimti tris pagrindinius elementus: javus, vaisius ir daržoves bei pieno produktus. Pagrindiniai baltymų šaltiniai turėtų būti žuvis, liesa mėsa ir kiaušiniai. Nors mononesočiųjų riebalų, tokių kaip Rekomenduojama, kad avokaduose ir rapsų aliejuje randama alyvuogių aliejus yra pagrindinis riebalų šaltinis dėl jo daugybės naudos sveikatai.Pyramidėje taip pat nustatyta, kad kasdien reikia suvartoti 1,5-2 litrus vandens, o tai patvirtina vyno vartojimą (saikingai) ir kiti fermentuoti gėrimai. Kita vertus, cukrus, saldainiai, pyragaičiai, pyragaičiai ir saldinti gėrimai turėtų būti minimalūs, jei jie nori jis naudingas Viduržemio jūros dietos sveikatai.

Tyrime nebuvo tiriama, kodėl Viduržemio jūros regiono dieta didina psichinę gerovę; tačiau tai tikėtina dėl daugybės veiksnių, įskaitant didelį antioksidantų ir maistinių medžiagų kiekį, jo cukraus balansavimo poveikį kraujyje, o taip pat pabrėžiant omega-3 turtingus maisto produktus, kurie atlieka svarbų vaidmenį smegenų funkcijoje.

Kodėl "geras" cholesterolis vis dar gali būti blogas
Sveikos tiesa: kaip pagerinti nuotaiką ir gauti pakankamai vitamino D žiemą

Palikite Komentarą