Padarykite širdies ligų, sveikų įpročių, sveikų gyvenimo būdo įpročių, širdies ligų, sveikatingumo naujienų mažinimo riziką, sumažindami širdies ligų riziką 92%
Dietos

Padarykite širdies ligų, sveikų įpročių, sveikų gyvenimo būdo įpročių, širdies ligų, sveikatingumo naujienų mažinimo riziką, sumažindami širdies ligų riziką 92%

Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) apskaičiavo, kad 610 000 amerikiečių kasmet miršta nuo širdies ligų - tai kas keturiasdešimt mirčių.

Širdies liga išlieka pagrindine mirties priežastimi tiek vyrams, tiek moterims, bet jūs

Širdies liga yra įvairių sąlygų, kurios turi įtakos širdžiai, nuo kraujagyslių iki širdies defektų.

Širdies ligos rizikos veiksniai yra senyvas amžius, šeimos istorija, rūkymas, bloga mityba, hipertenzija, didelis cholesterolis, diabetas, nutukimas, fizinis aktyvumas, stresas ir bloga higiena. Todėl šiandien yra daug dalykų, kuriuos galite pradėti širdies sveikatai pagerinti.

6 įpročiai sumažinti širdies ligų riziką 92 proc.

Išleistas Amerikos kardiologijos koledžo leidinyje , naujame tyrime daugiau nei du dešimtmečius buvo beveik 70 000 moterų. Ką jie atrado, beveik tris ketvirtadalius širdies priepuolių jaunose moterims būtų galima išvengti, jei jie atidžiai stebėtų šešis sveikų gyvenimo būdų įpročius. Tyrėjai nustatė, kad net jei moterims buvo didesnė širdies ligų rizika, pavyzdžiui, jie turėjo hipertenziją ar aukštą cholesterolio kiekį, šeši išvardyti įpročiai vis tiek galėtų sumažinti jų riziką. Tiesą sakant, moterys, kurios griežtai laikosi šešių įpročių, sumažino 92 proc. Širdies ligų riziką!

Jei šeši įpročiai atrodytų šiek tiek bauginančiai, nesijaudinkite, mokslininkai nustatė, kad net jei moterys tai padarė, du ar net trys įpročiai, jie vis dar gavo šiek tiek širdies naudos.

Toliau pateikiami šeši gyvenimo būdo įpročiai, kurie buvo sėkmingai sumažinti širdies ligų riziką.

  1. Nerūkyti

Jei esate rūkantis ir iš šio sąrašo pasirinkti tik vieną įprotį, kad tai vienas iš prioritetų - tai turi didžiausią įtaką. Tyrime, paskelbtame Europos epidemiologijos žurnale , tyrėjai nustatė, kad tie, kurie mesti rūkyti, per pastaruosius penkerius metus sumažino širdies ligų riziką 40 proc. Net jei jūs kada nors rūkote, niekada nevėlu mėgautis išeitinės naudos.

  1. Išlaikykite sveiką svorį

Jei turite antsvorį ar nutukę, padidėsite daugelio lėtinių ligų, įskaitant širdies ligas, riziką. Svarbu atkreipti dėmesį, kad kažkas gali turėti antsvorio, bet vis tiek turi sveiką širdį. Tol, kol jūs sportuojatės ir gerai valgysite - du kitus įpročius, kuriuos pasieksime vėliau, vis tiek galite apsisaugoti nuo širdies ligų.

  1. Pratimai ne mažiau kaip 2,5 valandas per savaitę

Niekam neturi laiko ar energijos pratimui nuolat, bet tai yra neįtikėtinai svarbu, kad tilptų ne mažiau kaip 2,5 valandas treniruočių savaitę. Jei per savaitę sulaužysite, tai tik 21 minutes per dieną! Dabar skamba daug daugiau, ar ne? Circulation paskelbtame tyrime nurodoma, kad mažiausiai 2,5 valandos per savaitę užsiima yra pakankama, kad sumažėtų širdies ligos rizika 46 proc.

  1. Žiūrėti septynias ar mažiau valandų TV per savaitę

Ilgos valandos posėdis ir toliau yra susijęs su prasta sveikata. Jei jūs jau visą dieną sėdėjote darbe, nesukelkite dar blogesnių, kai grįšite namo priešais televizorių. Dar geriau, jei nesate žiūri televizoriaus, galite sportuoti ar bendrauti, abu parodyti, kad gerina sveikatą.

  1. Vienu gėrimu naktį

Iš pradžių girdime alkoholį geras, tada girdime, kad tai yra blogai;

  1. Valgyk sveiką mitybą

Ir pagaliau atvyksime į sveiką įprotį Nr. 6: valgyk sveiką! Mokslininkai nustatė, kad moterys, kurios suvartojo daugiausia vaisių, daržovių, riešutų, ankštinių augalų ir žuvų, ir kurie sumažino jų suvartojimą iš raudonos mėsos ir perdirbto maisto, turėjo geriausius širdies padarinius. Galbūt norėsite praleisti užkandžių praustuvę, kai ateityje apsipirkite maisto prekių parduotuvėje - jūsų širdis bus ačiū.

Ar "Junk" maistas "jautrumas" kaltinamas?
10 Geriamojo mėlynių sulčių nauda sveikatai

Palikite Komentarą