Lengvūs būdai, kaip geriau išgerti maistą
Sveikata

Lengvūs būdai, kaip geriau išgerti maistą

Sveikas maisto vartojimas suteikia jūsų organizmui būtinas maistines medžiagas, kurių reikia sveikai išlikti. Bet jei jūs nepakankamai gerai įsisavinsite šias maistines medžiagas, galite praleisti visą naudą, kurią gali suteikti sveikas maistas. Todėl svarbu, kad jūs pagerintumėte virškinimą, kad maksimaliai padidintumėte savo kasdienį maistinių medžiagų kiekį.

Jūsų virškinimo procesas prasideda nuo to laiko, kai pradėsite kramtyti jūsų maistą. Esminiai fermentai išleidžiami burnoje, kad padėtų pradėti virškinimo procesą. Kadangi maistas pernešamas per virškinimo sistemą, daugiau maisto fermentų ir rūgščių yra naudojamos maisto skilimui, kad maistinės medžiagos galėtų būti absorbuojamos.

Galite pasakyti, ar trūksta maistinių medžiagų, jei jaučiatės pavargę arba turite šiek tiek plaukų ar odos. Kai kuriais atvejais maistinių medžiagų trūkumas gali tapti rimtesnėmis sveikatos problemomis.

Daugelis veiksnių gali prisidėti prie blogos maistinės medžiagos įsisavinimo, įskaitant tokias sąlygas kaip dirgliosios žarnos sindromas ir uždegiminės žarnos ligos, pvz., Krono liga arba kolitas. Atsižvelgiant į tam tikrus vaistus, įtampą, alkoholio vartojimą ar net maisto netoleravimą, taip pat gali atsirasti netinkamos maistinės medžiagos.

Žemiau rasite lengvių ir naudingų patarimų, kaip užtikrinti kuo daugiau naudos iš kiekvieno valgio, kurį jūs vartojate

9 paprasti patarimai, kaip pagerinti maistinių medžiagų įsisavinimą

Buvimas hidratuotas

Gerai hidratuotas gali taip pat padėti virškinimui. Jei esate nepakankamai hidratuotas, galite pradėti nedelsiant pasikeisti savo išmatose. Be to, mūsų organizmams reikia vandens, kad per kraują būtų galima transportuoti maistines medžiagas. Todėl užtikrinkite, kad visą dieną geriate pakankamai vandens.

Geras hidratacijos rodiklis yra pažvelgti į jūsų šlapimą.

Valgykite įvairius maisto produktus viename valgyje

Pusryčiai, pietūs ir vakarienė turėtų turėti įvairių maistinių medžiagų derinį, kad užtikrintumėte, jog jūs gaunate veislę. vitaminų ir mineralų kiekvieno valgio metu. Tai turėtų keistis kasdien, taigi, jei esate įpročio žmogus, gali būti protinga kiekvieną dieną keisti savo maistą.

Venkite gerti caffeinated arbatą valgio metu

Nors geriant juodąją ar žalioji arbata yra sveikas tau, taip pat žinoma, kad slopina geležies absorbciją.

Vengti arba sumažinti savo suvartojamą kiekį kofeino ir alkoholio

Yra žinoma, kad kofeino gėrimai ir alkoholis yra diuretikai, kurie gali sumažinti virškinamojo fermento kiekį organizme. Kai maiste yra mažiau virškinimo fermentų, kūno organizmui yra daug sunkiau įsisavinti maistines medžiagas iš valgomų maisto produktų.

Pair vitamino C maisto produktai su geležimi

Anemija yra būklė, kurią sukelia mažas geležies kiekis. Gudriai sugerti daugiau geležies yra susieti jį su vitaminu C. Pavyzdžiui, gerkite kai kurias apelsinų sultis su tamsiais lapuotais žaliais, gausiais geležies.

Įsitikinkite, kad kiekviename valgyje yra sveiki riebalai

Daugelis iš mūsų yra išgąsdinti, kai išgirsime žodį "riebalai", bet yra toks sveikas riebalų dalykas.

Paimkite probiotiką

Probiotikai padeda maitinti žarną, padidinant gerų bakterijų skaičių, kurie padeda virškinti, taip skatinant maistinių medžiagų įsisavinimą..

Probiotikams nereikia būti tablečių ar miltelių pavidalo. Jie gali būti fermentuotuose maisto produktuose ir jogurtuose.

Apsvarstykite virškinimo fermentą

Virškinimo fermentai veikia organizme, kad padėtų maistui atsikratyti reikalingų maistinių medžiagų. Nors jūsų kūnas gamina tam tikrus fermentus, žalieji maisto produktai, pavyzdžiui, daržovės ir vaisiai, yra fermentai, kuriuos jūsų organizmas reikalauja tam tikroms maistinių medžiagų rūšims. Taigi, jei jūs valgote perdirbtus ir paruoštus maisto produktus ir negaunate pakankamai žalios produkcijos, greičiausiai trūksta daugelio virškinimo fermentų.

Žvelgiant į virškinimo fermentų papildus, norėsite pasirinkti tą, kuris yra daugelio rūšių fermentai. Pavyzdžiui, proteazė yra fermentas, kurio reikia maistui su baltymų turinčiais maisto produktais, o amilazė yra tokia, kuri padeda jūsų organizmui suskaidyti krakmolingus maisto produktus. Jūs norite padengti kiek įmanoma daugiau virškinimo fermentų bazių.

Tvarkykite savo stresą

Kaip minėta anksčiau, stresas yra veiksnys, kuris gali sutrikdyti virškinimą ir trukdo maistinių medžiagų įsisavinimui. Be to, yra žinoma, kad stresas sulėtina virškinimą, o tai gali sukelti vidurių užkietėjimą. Taigi, naudodamiesi naudingais streso mažinimo būdais, galite dar kartą viską judėti.

Pagal šiuos paprastus patarimus galite pagerinti virškinimą, taip pat užtikrinkite, kad jūs išnaudosite savo sveiką maistą.

Pasaulio Sjogreno diena: reumatoidinis artritas, fibromialgija, depresija, šinjonai ir aterosklerozė
Tiems, kuriems būdingas balto kailio sindromas, dažniau pasireiškia širdies ir kraujagyslių ligos

Palikite Komentarą