Valgykite tai geresniam virškinimui
Sveika Mityba

Valgykite tai geresniam virškinimui

Mes visi turime tas dienas, kai jaučiame išsipūtę, užsikrėtę ar net viduriavimą. Virškinimo sutrikimai gali palikti mus jaustis ne taip, kaip mes ir kaliniai mūsų pačių organizacijose nelaisvėje neišeitų iš vonios. Nesvarbu, ar virškinimo simptomai atsitiks jums atsitiktinai ar kasdien, geros naujienos yra tai, kad yra superto maisto, kurį galite vartoti kasdien, kuris gali labai padėti, ir tai gali pasiūlyti ir daugybę kitų naudos sveikatai.

Taigi kas yra šis stebuklingas maistas, kuris žada gerinti virškinimą? Na, jūs tikriausiai jau girdėjote apie daugelį kitų naudos sveikatai. Labai lengva vartoti maistą, apie kurį kalbame, yra migdolai, o neseniai atliktas tyrimas parodė jų naudą virškinimui.

Migdolai turi probiotikų poveikį, padeda virškinti

Naujas Kalifornijos Migdolų valdybos finansuojamas tyrimas stebėjo migdolų poveikį virškinimui. Tyrimą sudarė 14 savaičių atsitiktinių imčių, kontroliuojamas, kryžminis tyrimas, kuriame dalyvavo 29 sveikų tėvų ir vaikų poros. Tėvai sunaudojo 1,5 uncijos migdolų, o vaikai per tris savaites kasdien sunaudojo 0,5 uncijos migdolų arba migdolų sviesto.

Suaugusieji užpildė klausimynus savo ir savo vaikų vardu, kad stebėtų pažangą.
Mokslininkai naudojo sveiką Maisto indekso (HEI) rodiklis, kuriame išmatuojama, ar laikomasi rekomenduojamų dietinių nurodymų. Tėvai ir vaikai padidino savo balus iki 61,4, tai yra didesnis už šalies vidurkį (57,4 suaugusiems, 54,9 vaikams). Dalyviai sunaudojo daugiau riebalų rūgščių, viso baltymų, jūros gėrybių ir augalinių baltymų bei sumažėjo tuščių kalorijų. Kai vartojote migdolus, dalyviai taip pat suvartojo daugiau vitamino E ir magnio, kurie yra būtinos maistinės medžiagos daugeliui suaugusiųjų ir vaikų.

Mokslininkai pastebėjo, kad tuščias kalorijas pakeitė migdolai, kurie gali būti didinami.

Be to, Migdolai taip pat pakeitė žarnyno bakterijas, o vaikams - nors jie sunaudojo mažiau migdolų - tai labai paveikė žarnyno mikrobiota.

Nors tyrimas parodė teigiamą migdolų poveikį virškinimui ir valgymo įpročių gerinimui, mokslininkai pripažino apribojimus. Pvz., Rezultatai buvo pateikti savarankiškai, o tėvai negalėjo atsižvelgti į tai, ką jų vaikas valgė, kai jis buvo namuose. Nors ši technologija nėra moksliškai pagrįsta, rezultatai vis dar rodo pažadą, kad migdolai gali turėti teigiamą poveikį virškinimui. Norint patvirtinti naudą, reikėtų apsvarstyti būsimus didesnius tyrimus.

Ankstesniame panašaus tyrimo, kurį atliko Maisto tyrimų institutas, tyrėjai nustatė, kad vartojantys migdolai padidino įvairius žarnyno mikrobus, įskaitant bifidobakterijas, kurios yra naudingos siekiant užkirsti kelią viduriavimui ir žinoti kaip geros bakterijos. Šio tyrimo mokslininkai parašė: "Šie rezultatai parodė, kad migdolo odos ir migdolų suvartojimo stimuliacijos poveikis buvo tipiškas prebiotinis poveikis. Bet kuris maisto produktas ar ingredientas, kuris pasiekia gaubtinę žarną be virškinimo, yra prebiotikai. "

" Migdolų odos yra 50% mitybinės skaidulos, o migdoluose yra apie 12% maistinių skaidulų. Mitybos skaidulos yra atsparios virškinimo fermentams ir patenka į nesaugus storajai žarnai, kai ji sąveikauja su žarnyno gleivine ir mikrobitu, kad sustiprintų žarnyno sveikatą. "

Abiejuose tyrimuose nustatyta, kad migdolai gali būti naudingi žarnyne ir virškinamajai sveikatai. Todėl gali būti protinga įtraukti migdolus į savo dietą reguliariai. Tačiau būkite atsargūs, nes migdolai, kaip ir daugelis kitų riešutų, yra daug monozuoto riebalų ir kalorijų, todėl yra tokio dalyko kaip per daug gero dalyko. Tuo tarpu, kai sunaudojate juos moderuotai, galite gauti daugybę migdolų, taip pat atsikratyti virškinimo.

Virškinimo trakto perforacija: perforuotos žarnos priežastys ir kaip ją gydyti
ŽArnyno ligos rizika: tyrimas

Palikite Komentarą