Pratimai gali pagerinti artritą
Gamtos Peržiūros

Pratimai gali pagerinti artritą

Pratimai gali atrodyti beveik neįmanomi, jei turite artrito skausmą. Artritas yra būklė, paveikianti sąnarius, ir yra daugiau nei 100 skirtingų rūšių artrito. Niekas neturi imuniteto artrito vystymuisi;

Artritas gali palikti savo sąnarius silpną, patinę, skauda ir netgi gali apriboti judesio diapazoną. Artritas yra sąnarių liga, o fiziniam pratimui reikia naudoti jūsų sąnarius, todėl gali atrodyti beveik neįmanoma įsitraukti į pratimą; Tačiau nauji tyrimai rodo, kad tai gali būti geriausias dalykas, kurį galite padaryti.

Pratimai gerina artritą

Norvegijos tyrėjai ištyrė pratimų poveikį artritui, klausdami 18 patelių, norėdami įsisavinti 30 minučių intensyviu, tarpiniu verpimu klasė du kartus per savaitę 10 savaičių. Moterys turėjo stebėti savo fizinę būklę kartu su uždegiminiais žymenimis ir skausmo lygiais.

Įprastos pratimų pasekmės moterims, įskaitant svorio netekimą, pagerėjusią ištvermę ir sumažėjusį riebalų kiekį. Tačiau, kalbant apie artrito uždegimą, žymekliai taip pat sumažėjo, įskaitant standumą, skausmą ir patinimą.

Nors tyrimas buvo mažas, jis buvo pirmasis, parodantis pratimų naudą asmenims, sergantiems artritu, ir parodyti, kad energingas fizinis krūvis yra saugus žmonėms, sergantiems artritu. Svarbiausias tyrėjas Anja Bye sakė: "Visos tyrime dalyvaujančios moterys galėjo dalyvauti tokio intensyvaus fizinio aktyvumo programoje be jokio neigiamo šalutinio poveikio."

Moterys ne tik sumažino uždegimo žymenis, bet ir nepadidėjo biologinių žymenų - skausmas, uždegimas ar sąnarių pažeidimas. Pratimai, netgi intensyvi įvairovė, buvo laikomi saugiais visiems dalyviams - net ir vyresnio amžiaus vaikams -, kurie skatina idėją, kad nesvarbu, kokia yra mūsų senatvė, ar kokioms problemoms mes turėtume stengtis reguliariai elgtis.

Alternatyvios naudos iš pratimo

Pratimai ne tik tiems, kurie serga artritu; mes visi turėtume naudotis kaip gerą bendrą sveikatą ir gerovę. Čia pateikiamas kitų privalumų, kuriuos galime gauti iš įprastų fizinių krūvių.

  • Padeda numesti svorį
  • Namų kūno riebalai
  • Padidina ištvermę ir ištvermę
  • Gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą
  • Stiprina plaučius
  • Sumažėja stresas
  • palaiko ir pagerina raumenų jėgą
  • sukuria stipresnius kaulus
  • gerina nuotaiką
  • gerina virškinimą
  • gerina odos veido - gali padėti jums atrodyti jaunesnis
  • didina imuninę sistemą
  • gerina kognityvinius gebėjimus

Kaip pradėti naudotis

Jei ilgiau buvote nepasiekęs žaidimo, tai gali būti nelengva bandyti ir pradėti pratimo schemą. Nesijaudink - pratimas gali būti pradėtas bet kuriuo metu ir bet kokiu lygiu.

Visų pirma: žinokite savo galimybes ir dirbkite su tuo. Nebandykite pernelyg pasidaryti save, nes tik sužeistas. Galbūt norėsite pradėti nuo judesių treniruočių ir ruožų. Šio tipo pratybas reikalaujama judinti jungtį tiek, kiek ji gali važiuoti (be skausmo). Išsiplėtimas leis jums pagerinti judesio diapazoną arba galite pabandyti joga ir tai chi.

Kai įvaldysite judesių spektrą, galėsite pereiti prie ištvermės ar kondicionavimo pratimų. Šie pratimai gali apimti greitą pėsčiomis, plaukiojimą, aerobiką ar net vaikštant laiptais aukštyn ir žemyn.

Galiausiai kita svarbios pratybos forma yra stiprinti pratimą, kuris išlaikys raumenų jėgą. Tai atliekama pasipriešinimo mokymui arba svorių naudojimui. Nesijaudinkite, kaip pradėti sunkiuosius svorius; netgi kėlimo vandens buteliukai iš pradžių gali pasipriešinti tol, kol sukursite save.

Jei gydytojui leidžiama judėti, labai rekomenduojame pradėti. Jei jums reikia pagalbos pradžioje, galbūt norėsite kreiptis pagalbos į fizinę terapiją.

Bendrieji dietiniai riebalai gali būti pagrindinė osteoartrito priežastis
Natūralūs namų gynimo būdai, skirti svorio kritimui

Palikite Komentarą