Treniruotė kaip geros sveikatos
Dietos

Treniruotė kaip geros sveikatos

Šiomis dienomis mes girdime tiek apie intensyvaus intensyvaus treniruočių (HIIT) privalumus. Tačiau nesvarbu, kokie yra pranašumai šiai pratyboms, tai nėra patartina žmonėms, kurie vadovauja daugiausiai sėdintam gyvenimo būdui - ir tai mums daug. Mums patinka mūsų televizoriaus laikas ir tiesiog atsipalaiduoti lengvais kėdėmis...

Apskritai, šie intensyvūs, intervaliniai pratimai - trumpos fizinės prievartos, sutrikusios atkūrimo laikotarpiais, buvo įrodytos kaip tinkamos ir geros sveikatos. Tačiau žmonėms, kurie nori naudotis sportu arba su judėjimo iššūkiais, intensyvios treniruotės treniruotės nėra vienodo požiūrio į sveikatą. Iki to laiko tai yra.

Tyrimai iš Japonijos nustatė, kad yra būdas gauti intensyvios pratybos naudos intervalais, kad jums nebus palikti sporto salėje sužeistas ar įbauginti. Tai gana paprasta: vaikščiokite kieta, eikite lengva ir pakartokite!

Naujos išvados parodė, kaip vaikščioti galima lengvai ir veiksmingai įtraukti į savo kasdienę veiklą. Pasak japonų mokslininkų, tapsite tvirtesni ir stipresni, taip pat pagerinsite kraujospūdžio kontrolę.

Mažiau intensyvios pratybos vis dar gali būti geros sveikatos (ir kraujo spaudimo kontrolės).

Per pastarąjį dešimtmetį mokslininkai vadovaujama Dr Hiroshi Nose iš Shinshu universiteto Medicinos fakulteto Matsumotoje, Japonijoje, pradėjo dirbti vaikščiojimo programomis. Jie jau žinojo, kad vaikščiojimas buvo paprasčiausias pratimų būdas vyresniems ir vyresnio amžiaus žmonėms.

Tačiau mokslininkai domėjosi, ar žmonėms reikia geriau motyvuoti save, kad būtų galima pasinaudoti pratybų sveikata. Jie sukūrė treniruotės greito vaikščiojimo pratimą (maždaug šešias ar septynias tempo greitį nuo vienos iki dešimties), po to trys švelnios pasivaikščiojimo minutės.

Pirmasis komandos eksperimentas 2007 m. Pėsčiųjų nuo 44 iki 78 metų trukmės penkių intervalų intervalai sudarė 30 minučių pėsčiomis bent tris kartus per savaitę. Tuo tarpu atskira vyresnio amžiaus dalyvių grupė važiavo nepertraukiamai ir vidutiniškai - apie keturias tas pačias įtampas. Praėjus penkeriems mėnesiams, vyresnio amžiaus vidutinio sunkumo grupės fitnesas ir sveikata buvo vos pagerėję.

Kita vertus, intervalo vaikštynės labai pagerino savo tinkamumą, įskaitant jų kojų stiprumą ir bendrą kraujospūdį. Vaikščiojimas po to, kai jūs įpratęs prie jo, yra daug malonesnis už receptinių vaistų vartojimą kraujospūdžiui.

"HIIT" vaikščiojimą lengva palaikyti

Paskutiniame tyrime, paskelbtame leidinyje Gruodžio mėn. Dr. Nose'o komanda pranešė, kad dauguma tyrimo dalyvių tęsė savo vaikščiojimo programas ilgą laiką po savo pradinio penkių mėnesių įsipareigojimų. Tiesą sakant, tik po dvejų metų beveik 70 procentų visų vaikštynių vis dar po jų treniruočių režimo bent tris kartus per savaitę. Jie taip pat išlaikė gerą sveikatą arba tobulino. Baigę dažnai minimi "šeimos, sveikatos ir darbo klausimai", nors jie vargu ar skundėsi dėl individualaus mokymo sudėtingumo ir sudėtingumo. Kaip minėjau, vaikščiojimas yra palyginti lengvas ir malonus. Tai natūralu, geras mankštas.

Taigi, jei jūs svarstote HIIT, bet manote, kad tai gali būti per sunku, vaikščiokite lėtai. Tiesiog prisiminkime: atlikite pratimą 10 minučių ryte, 10 minučių po pietų ir 10 minučių vakare. Pertrauka sesijų visą dieną gali jums tai padaryti paprasčiau.

Atkreipkite dėmesį, trys dienos treniruotės kiekvieną savaitę yra gana idealus, tačiau jei tai per daug, pabandykite išspausti tuos 10 minučių pėsčiomis, kai tik galite. Įrodyta, kad jis padeda jūsų sveikatai ir kraujo spaudimui.

Laikymasis su moterų dietos poreikiais
Ar vaistažoles ketonas yra stebuklinga svorio netekimas?

Palikite Komentarą