Pratimai vyresnio amžiaus žmonėms gali sumažinti mirties riziką
Gamtos Peržiūros

Pratimai vyresnio amžiaus žmonėms gali sumažinti mirties riziką

Pratimai vyresnio amžiaus žmonėms rekomenduojama ne tik gerinti bendrą sveikatą ir tinkamumą, bet ir ilgaamžiškumą. Iki šiol gydytojai rekomendavo vidutinio sunkumo ir intensyvų fizinį aktyvumą. Daugelis pagyvenusių žmonių negali laikytis šios gairės, nes jie pradeda silpnėti su amžiumi ir turi sveikatos sutrikimų, dėl kurių jie negali imtis jokių pastangų. Tačiau naujas tyrimas rodo, kad net mažo intensyvumo fizinis aktyvumas gali sumažinti mirties riziką.

Britų regioninis širdies tyrimas

Silpnas gyvenimo būdas siejamas su sveikatos problemomis, o senyvo amžiaus žmonėms, susijusiems su spartesnis nuosmukio lygis. Priešingai, fizinis aktyvumas buvo susijęs su geresniu psichine ir fizine sveikata. Tyrėjai nusprendė išplėsti turimas žinias ir sužinoti, ar sėsmingas gyvenimo būdas ir fizinio aktyvumo lygis lemia mirštamumą vyresnio amžiaus vyrams.

Tyrėjai nurodė duomenų bazę, parengtą Britanijos regioninei širdies studijai, kaip pagrindinį informacijos šaltinį. Šiame tyrime buvo pateikta informacija apie 40- 59 metų amžiaus dalyvių veiklos ir sveikatos būklės modelius.

Projektas buvo pradėtas 1978-80 m. Ir turėjo 7 735 dalyvių. Tolesni veiksmai buvo atlikti 2010-12 m., Kai išgyveno tik 3 137 dalyviai.

Tolesnėse operacijose dalyviai išgyveno gydytojo fizinį tyrimą ir atsakė į klausimus apie jų gyvenimo būdą, miego modelius ir sveikatos būklę. Po pradinio tyrimo jie turėjo pranešti, ar jiems buvo diagnozuota širdies liga.

Tada dalyviams buvo prašoma nešioti nešiojamą įtaisą, pavadintą akcelerometru per savaitę. Ši programėlė stebėjo jų fizinį aktyvumą. Nors iš viso 1,556 vyrų sutiko dėvėti prietaisą, mokslininkai nusprendė stebėti tik tuos, kurie anksčiau nebuvo sirgo širdies liga.

Rezultatai

  • 194 iš 1181 dalyvių, kurie buvo mokomi per penkerius metus, mirė.
  • Bendras fizinės veiklos kiekis sumažino mirties riziką, net jei jis buvo lengvas.
  • Kai kurie dalyviai užsiėmė lengva fizine veikla, pvz., vaikščioti su šunimi ar sodininkyste. Net dar 30 minučių tokia veikla sumažino mirties riziką 17 procentų.
  • Vieno intensyvaus aktyvumo intensyvumo trukmė neturėjo didelės įtakos mirtingumo mažinimui. (Nustatyta, kad skirtumas yra tik vienas procentas.)
  • Sėdėjimo laiko sutrikimas nebūtinai sumažino mirtingumo riziką.

Pratimų gairės

Gydytojai rekomenduoja iš viso 150 minučių treniruotes ar fizinį aktyvumą per savaitę. Anksčiau jie rekomendavo, kad pratimai turėtų apimti vidutinišką veiklą su 10 ar daugiau minučių intensyvaus fizinio aktyvumo. Tai yra sudėtinga daugeliui pagyvenusių žmonių. Tyrėjai pastebėjo, kad tik 16 proc. Dalyvių galėtų užsiimti tokia veikla, palyginti su 66 proc., Kurie sugebėjo prisitaikyti prie atsitiktinės aktyvios veiklos.

Todėl remiantis atliktais tyrimais buvo persvarstytos gairės, kaip buvo nustatyta kad vyresnio amžiaus vyrai gali gauti panašią naudą iš mažo intensyvumo pratybų. Senyvo amžiaus pratimai neturėtų būti stiprūs, nes mokslininkai pastebėjo, kad visos veiklos yra naudingos, nesvarbu, kaip jie yra kuklūs.

Ascitas, pažengęs kepenų cirozės kepenų ligos rodiklis
Lengvas būdas mažinti raukšlių išvaizdą

Palikite Komentarą