Jausmas jaučiamas? Priežastys, kodėl jaučiatės pavargę ir patarimai, kaip padidinti energijos.
Sveikata

Jausmas jaučiamas? Priežastys, kodėl jaučiatės pavargę ir patarimai, kaip padidinti energijos.

Nuovargis, ypač lėtinis, gali neigiamai paveikti jūsų kasdienę patirtį. Jums gali kilti sunkumų susikaupti, užduotis atliekama lėčiau, o dar blogiau - nuovargis gali paveikti jūsų gebėjimą vairuoti, didinant nelaimingų atsitikimų riziką.

Yra daugybė priežasčių jaustis pavargusiu, o blogiausias miegas yra pats akivaizdus. Bet ar žinojote, kad yra daug sveikatos sutrikimų ir gyvenimo būdo įpročių, kurie gali prisidėti prie jūsų nuovargio?

Fizinės ir psichologinės nuovargio priežastys

Nutukimas ar netgi papildomas svoris gali labai prisidėti prie jūsų nuovargio. Taip yra dėl to, kad tų svarų sunku judėti. Tai gali sukelti nuovargį net po trumpo pėsčiomis ar kasdieninių užduočių atlikimo. Kita vertus, jei esate mažesnis nei raumenų jėgos stoka

, fiziniai išbaigti uždaviniai taip pat gali baigti užduotis, todėl galite pajusti, kad po to turite atsigauti.

Nėštumas gali būti varginanti patirtis, ypač per pirmąsias 12 savaičių, bet tai laikina.

Be to, galite nuovargio nuo psichinės nuovargio. Gyvenimas su nerimu, depresija ar kitomis psichinės sveikatos problemomis gali sukelti pavojų, nes daugelis iš šių sąlygų gali prisidėti prie miego sutrikimų.

Blogas naujienų išgavimas, streso šalinimas ar ilgalaikis emocinis šokas gali prisidėti prie nuovargio - kartais galite pastebėti, kad jums reikia miegoti daug valandų, kad vėl sugrįžtumėte jaustis sau.

Gyvenimo priežastys, susijusios su nuovargiu Lošimas su tavo telefonu:

Tavo lova turėtų būti naudojama miegui ir lyčiai (atsiprašau atvirai!).. Jei pridedate technologijas savo lovoje, jūs atsiduriate mažai energijos. Net jei atsibusite ir pradėsite tikrinti savo el. Laiškus ar pranešimus, tai, kad esate lovoje, gali sukelti nuovargį ir dar kartą atsigaivink. Užuot patikrinę el. Laiškus iš karto atidarę akis, laikykitės po pusryčių. Jūs esate dehidratuotas: Jei norite ilgalaikės energijos, pradėkite dieną vandeniu - ne kava. Tyrimai parodė, kad net pats lengviausias hidratacijos lygio sumažėjimas yra pakankamas, kad paskatintų miglotą mąstymą ir nuovargį. Nors jūs miegate, jūsų kūnas praėjo aštuonias valandas be hidratacijos, taigi troškulys yra išmintingas pasirinkimas rehidruoti

ir budėkite. naktį duodate:

net jei šiltas dušas gali atrodyti atpalaiduojantis, tai iš tikrųjų gali paskatinti budrumą. Dušo prieš miegą gali užmigti, o ne užmigti. Mūsų miego metu kūno temperatūra mažėja, tačiau šiltu dušu padidina mūsų temperatūra, o tai reiškia, kad atvėsinimas užtruks ilgiau. Laikykite savo dušus iki AM valandų, kad padidėtų energija. Pragyvenate naktį:

Nakties treniruotės perjungimas į rytą gali suteikti jums visą dieną energiją. Vakarienė gali paskatinti energiją, kuri trukdo miegoti, bet ryte dirba, gali išnaudoti šią energiją visą dieną ištraukti. Per daug laiko praleidžiate patalpoje:

Mėlyna šviesa padeda užmigti - tai yra tai, kas išsiskiria iš televizorių, išmaniųjų telefonų, kitų technologijų prietaisų ir saulės. Bet jei jūs bendraukite visą dieną patalpoje, gaunate dirbtinę mėlyną šviesą, kuri nesuteikia vitamino D kaip ir saulė. Vitaminas D padeda skatinti energiją ir stiprinti nuotaiką - o nuoširdžiai tavo protingas telefonas negali to padaryti (dar?). Greitesnis energijos pagyvėjimas, o ne užrakinimas viduje - natūralus saulės spindulys. Jūsų radijo radijas yra skylė:

Jei jūsų ryto signalas yra nustatytas kalbėti radiją, tai gali būti labai motyvuotas, kad jus išliptų iš lovos. Vietoj to pasikelkite prie stoties, kurioje groja muzikos širdis, kuri gali iš karto pagerinti nuotaiką ir pakelti savo energiją. Moksliniai tyrimai parodė, kad muzikos klausymas nuo 120 iki 145 smūgių per minutę gali iš tikrųjų padėti mums judėti greičiau ir paskatinti energiją.

Medicininės nuovargio priežastys Lėtinio nuovargio sindromas (CFS):

Tai yra silpnojo nuovargio forma, kuriai būdingi skausmai, skausmai ir miglotas mąstymas. Daugelis pacientų yra laikomi namuose. CFS nėra gerai ištirtas. Kai kurie ekspertai mano, kad jie turi kažkokią reikšmę neatsitiktiniam uždegimui, kurį sukelia netgi lengviausia veikla. Anemija:

Anemija yra mažas raudonųjų kraujo kūnelių skaičius. Diabetas:

Nepaisant pernelyg didelio troškulio ir šlapinimosi, didelis nuovargis yra dar vienas ankstyvasis diabeto požymis, nes jūsų organizmas kovoja už gliukozės kiekį kraujyje.. Klinikinė depresija:

Nuovargis, susijęs su silpna nuotaika, gali būti ankstyvas depresijos požymis. Nors kaip ar kodėl depresija sukelia nuovargį, nėra aišku, tai gerai žinoma asociacija. Miego apnėja:

Miego apnėjos metu žmogus nustoja kvėpuoti visą naktį. Jei sergate apetito, liūdesio ir sunku susikaupti, gali pasireikšti kliniinė depresija. Gaudyti kvėpavimą iš tiesų atsibunda, todėl jie niekada visiškai negali gauti ramios nakties poilsio. Jei atsibusite su žandikaulio skausmu arba galvos skausmu, turite aukštą kraujospūdį ir yra antsvorio, ypač aplink vidurio skyrių, galėtumėte susidoroti su miego apnėja. Kitas ženklas yra snoringas, taigi, jei jūsų partneris naktį apkabina jus ar skundžiasi dėl jūsų snoringo, pažiūrėkite į save. Geros žinios yra tai, kad dėvi CPAP prietaisą - dėvimos naktinės kaukės, užtikrinančios nuolatinį oro srautą, gali padėti sumažinti miego apnėją ir daugybę jo simptomų, įskaitant nuovargį. Celiakija: celiakija

yra Lytiniu skausmu:

Tai dažna virusinė infekcija, dėl kurios atsiranda nuovargis kartu su karščiavimu, gerklės skausmu ir padidėjusiomis liaukomis. Neramių kojų sindromas:

Tai yra būklė, kai kojos gali jaustis taip, lyg jos reikia judėti, kad būtų galima spręsti nuskaitymo, niežėjimo ar dilgčiojimo pojūčius. Nerimas:

Nuolat Skydliaukės liga:

Jūsų skydliaukė reguliuoja hormonus. Reumatoidinis artritas:

Nepaisant sąnarių skausmo, reumatoidinis artritas taip pat gali prarasti savo energijos lygį.

Dieta energijai padidinti

  • Kai jis ateina valgyti už energiją, yra keletas patarimų, į kuriuos reikia atsižvelgti:
  • Valgyk reguliariais laiko tarpais
  • Niekada nepaleiskite pusryčių
  • Vartokite lėtai deginančius krakmolus, kad būtų galima išlaikyti energijos lygį
  • Venkite saldžių maisto produktų ir gėrimai
  • Valgykite geležies turinčius maisto produktus
  • Venkite alkoholinių gėrimų

Valgykite energiją didinančius maisto produktus

Tam tikri maisto produktai gali užsidaryti energiją, o kiti gali jį skatinti. Žemiau yra tai, ką turėtumėte įtraukti į savo mitybą, jei norite visą dieną energiją. Vanduo:

Vanduo yra gyvybiškai svarbus visai sveikatai, įskaitant energiją. Didelis procentas mūsų kūnų yra sudarytas iš vandens, ir net menkiausias hidratacijos sumažėjimas yra pakankamas, kad galėtų sukelti smegenų rūką ir nuovargį. Vienas tyrimas parodė, kad 92 procentai sportininkų pranešė, kad jaučiasi pavargę, apribodami skysčių vartojimą per 15 valandų. Šis atleidimas ir koncentracija taip pat buvo trukdomas dėl hidratacijos sumažėjimo.
Net jei nesate sportininkas, svarbu išlaikyti hidrataciją. Bendra taisyklė yra gerti aštuonis stiklines per dieną. Žinoma, tai yra geras pradinis taškas, tačiau drėkinimas priklauso nuo jūsų dydžio, svorio ir net fizinio aktyvumo. Gera praktika gerti visą dieną. Jei vandens nėra, pasirenkite vandens turtingus maisto produktus, tokius kaip salierai ar arbūzas, kad padidintumėte savo energijos lygį. Jūros dumbliai:

Jūros dumbliai yra puikus energijos šaltinis. Jame yra jodo, kuris parodė, kad padidina skydliaukės funkciją.

Tyrėjai iš Teksaso universiteto ištyrė jodo kiekį valgomąją druską ir nustatė, kad 47 skirtingų druskos ženklų sudėtyje nebuvo FDA rekomenduojamos jodo koncentracijos. Rekomenduojami jodo reikalavimai yra 150 mikrogramų per dieną. Žemės riešutų sviestas ir bananai:

Bananuose yra kalio, kuris puikiai tenkina energiją, nes ji išgaunama kūno pagalba cukraus pavertimui. į energiją. Žemės riešutų sviestas padidina energiją, nes magnis. Tiek kalio, tiek magnio yra būtinos maistinės medžiagos ir puikiai tenkina energiją. Branas:

Energijos didinimui, kuris tęsis visą dieną, protinga pradėti nuo skaidulų pusryčiams. Iš Kardifo universiteto atlikto tyrimo matyti, kad tie, kurie suvartojo daug skaidulų pusryčius, per dieną sumažino nuovargį 10 proc. Mokslininkai teigia, kad skaidulos lėtina absorbciją skrandyje ir palaiko pastovų cukraus kiekį kraujyje. Kai cukraus smaigalys, mes jaučiamės įtampos, bet kai jos avarijos mūsų energijos lygį imtis hit. Todėl palaikyti cukraus kiekį yra geras būdas skatinti visą dieną energiją.

Kitas premijas? Jūs valgote mažiau, dėl ko galite prarasti svorį, jei vartojate pluoštą. Riešutai:

Riešutai yra puikus energijos stiprintuvas, nes juose yra baltymų, vitaminų, mineralų ir sveikų riebalų. Chia sėklos:

2011 m. Tyrimas parodė, kad Chia sėklos buvo tokios pat veiksmingos, kaip ir "Gatorade", padedančios išlaikyti atstumo bėgiklius. Supakuotas su antioksidantų, kurie gali pagerinti ištvermę ir sportinį pajėgumą, chia sėklos taip pat turi anti-uždegiminių savybių visiems naudai Avižiniai dribsniai.

Avižiniai dribsniai yra puikus pusryčių pasirinkimas, nes ji supakuota su pluošto, kuris padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Kai gliukozės koncentracija kraujyje padidėja, o tada lašas, mums lieka jausmas pavargęs, bet avižiniai dribsniai apsaugo nuo šių spindulių ir sudužo, ir visą dieną saugo cukraus kiekį kraujyje. Pienas:

Nustatyta pieno produktų baltymų skatinti geresnį miegą, taigi, jei esate pavargę ir turite problemų miegodami, galite padėti stiklinę pieno prieš miegą. Jei negalite toleruoti pieno, tas pats baltymas randamas iš migdolų, saulėgrąžų sėklų ar sojos. Arbūzas:

Viena iš dažniausių nuovargio priežasčių yra dehidracija. Arbūzo valgymas taps jums hidratuotas - taigi ir energija! Arbūzas taip pat yra svarbių amino rūgščių, kurios taip pat yra energiją skatinančios.

Gimdos kaklelio vėžiu išgyvenę asmenys, sergantys padidėjusiais nuovargio, nemiga ir karščio pylimais: tyrimas
2016 M. Kraujospūdis: agresyvus hipertenzijos gydymas sutaupo gyvybes, bet yra žalingas diabetu sergantiems pacientams

Palikite Komentarą