Laikas naudotis pratimui suteikia daug naudos
Sveikata

Laikas naudotis pratimui suteikia daug naudos

sunku, bet dauguma iš mūsų bando jį pritaikyti į mūsų įtemptus tvarkaraščius. Darbo įsipareigojimai, šeimos įsipareigojimai ir paprasta senoji vilkinimas - visi turime kažkokį pasiteisinimą, nenorėdami eiti į sporto salę. Bet kai mes ieškome laiko, ar mes dirbame tiek, kiek turėtume? Ar mes maksimaliai išnaudojame trumpą laiką, kurį praleidžiame? Tai yra klausimai, kuriuos turėtumėte užduoti sau, nes gali būti, kad neefektyviai panaudosite savo brangų sporto šou.

Amerikos sporto medicinos koledžas ir Amerikos širdies asociacija rekomenduoja du su puse valandos per savaitę atlikti vidutinio sunkumo užsiėmimus. Idealiu atveju, jei jūs galėtumėte išplisti šį laiką, tai būtų maždaug 30 minučių, penkis kartus per savaitę vidutinio sunkumo pratybų , kuris apima tokias veiklas kaip bėgimas, balų šokiai, dviračių ar plaukimas. Jei jūs galite palaikyti pokalbį su asmeniu, esančiu šalia jūsų, atliekant intensyvią veiklą, jis laikomas vidutinio intensyvumo.

Penkis kartus per savaitę dirbant gali atrodyti nepakartojamas kai kuriems naujausiems įrodymams leidinyje Amerikos medicinos asociacija teigia, kad savaitgaliais atliekant 150 minučių, teikiama panaši nauda sveikatai, kad savaitę praturtėtų. Tačiau šis staigus padidėjusio aktyvumo spurtas gali sukelti per didelę sužalojimų skaičių, nes per savaitę jis nėra reguliariai aktyvus.

Buvo įrodyta, kad intensyvus intensyvus intervalas (HIIT) sumažina pratimų laiką, kurio reikia maždaug pusė iš pradžių rekomenduojama. Tai reiškia, kad HIIT yra 15 minučių, lygus 30 minučių vidutinio intensyvumo pratybų. Nors HIIT gali pasirodyti patrauklus, svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad jums reikės pasiekti lygį, kuriame esate "įkandimas ir pūtimas", o pokalbis yra sunkus. HIIT paprastai yra laikomas saugiu, tačiau rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, jei esate vyresnis nei 40 metų arba turite kokių nors iš anksčiau egzistuojančių būklių, kurioms tai gali turėti įtaka.
Iš tikrųjų nieko nesakoma dėl to, kodėl turėtumėte turėti kokia nors pratybų jūsų gyvenime, būk žema, vidutinio sunkumo ar didelio intensyvumo. Pratimai padeda žmonėms jaustis geriau, geriau atrodyti ir geriau elgtis visais jų gyvenimo aspektais. Nepaneigiami įrodymai rodo, kad pratybos yra ne tik geros išvaizdos, bet ir fizinio bei psichinio sveikimo palaikymas. Pratimai gali padėti gydyti depresiją, nerimą ir net miego sutrikimus. Pratimai mažina kraujo spaudimą, cholesterolio kiekį kraujyje ir netgi sumažina širdies smūgio ir insulto riziką. Nustatyta, kad reguliarios treniruotės sumažina 13 vėžio tipų dažnį, užkertant kelią ir gydant 2 tipo cukrinį diabetą, netgi padeda sutaupyti milijardus JAV dolerių medicinos išlaidoms.

Pratimai ir išeiti ten yra sunku, tačiau nauda yra pernelyg gerai, kad praeiti. Rasti idealų pranašumą, kurį galite atlikti, ir įsitikinkite, kad neapsunkinate. Populiarus triukas, kurį dažniausiai naudoja dauguma žmonių, yra rasti kažką, kas yra įdomu ir reikalauja vidutinio aktyvumo.

Pjautuvinė ląstelių liga yra geriau suprantama naudojant naujus kompiuterinius vaizdus
Kava naktį geria neigiamą įtaką miego ir kūno laikui dėl kofeino

Palikite Komentarą