Pamirškit svorio pasalą - aktyvaus!
Dietos

Pamirškit svorio pasalą - aktyvaus!

Mūsų bombardavo mūsų dietos planai, dietos tabletes, badavimo būdus ir daugybę kitų svorio netekimo programų. Quest įveikti ištempimą. Kai kuriems žmonėms sunku numesti svorį arba išvengti nutukimo pavojaus; jie nori sužinoti, kas yra paslaptis, kad išmesti svarus. Mitybos specialistai, dietologai ir gydytojai teigia, kad tai nėra paslaptis... viskas, ką jūs turite padaryti, yra valgyti gerai subalansuotą maistą ir tiesiog aktyvuoti.

Nutukimo fizinė veikla - lengva teisingai?

Yra nulinės kalorijų maisto; tačiau dauguma mūsų valgomų maisto produktų ir gėrimų, kuriuos mes geriame, yra kalorijų. Fizinis aktyvumas gali naudoti kalorijas, kurios kitu atveju būtų laikomos riebalais. Kad galėtumėte numesti svorį arba išvengti nutukimo pavojaus, fizinio pasirengimo specialistai rekomenduoja 60 minučių vidutinio sunkumo ir aktyvios veiklos labiausiai dienų savaitę. Net ir tada, kai pasiekiate savo svorio netekimo tikslą, turite tęsti 60 minučių dienos veiklos grafiką kartu su protinga maistu. Dietos ir pratybos išlaikys svorį.

Kaip treniruotes veikia

Kai mes atliekame daug pokyčių organizme... raumenys tęsiasi, širdis ir plaučiai paspartėja, o endokrininė sistema leidžia mums sustiprėti, liesiau ir greičiau. Tai taip pat sukelia prakaitą, kuri yra geras būdas išvalyti poras ir pašalinti toksinus iš organizmo.

Pratimai tinka dviem skirtingoms kategorijoms: aerobiniam arba anaerobiniam. Aerobinis reiškia, kad naudojamas deguonis. Kadangi jūsų kūno deguonies poreikis padidina, kvėpavimas taip pat padidės. Jūsų kūnas turi kraują kraujuoti į audinius ir organus, o jūsų širdis turi dirbti sunkiau, kad veiktų streso metu. Laikui bėgant šią sistemą galima patobulinti. To meto metodas vadinamas širdies ir kraujagyslių uždegimu. Širdies ir kraujagyslių pratimai dažniausiai vadinami kardio. Žemiau rasite sąrašą kardio pratimų, kurie gali padėti numesti svorį.

• Bėgimas

• Dviračių

• Plaukimas

• Kickboxing

• Irklavimas

• Jumping Rope

• Elliptinio treniruoklio mašina

• Žingsnių aerobika

Jungtinėse Amerikos Valstijose maždaug 250 000 mirčių per metus yra susijusios su treniruočių treniruotėmis. Tyrimai rodo, kad mityba ir mankšta yra ne tik naudingi svorio netekimui, bet ir jūsų širdžiai bei daugelio ligų, įskaitant diabetą, hipertenziją, osteoporozę ir gaubtinės žarnos vėžį, kontrolei. Širdies ir kraujagyslių pratybos taip pat pasirodė esą naudingos jūsų psichinei sveikatai. Žemiau pateikiama visų privalumų, kuriuos galite patirti reguliariai, vykdant įpročius.

• Kūno svorio sumažėjimas

• Kraujo spaudimo sumažėjimas

• Blogo cholesterolio kiekio sumažėjimas

• Psichologinės gerovės padidėjimas

• Padidėjęs insulino jautrumas

• Raumenų funkcijos pagerėjimas

• Raumenų stiprumo padidėjimas

Jei jūsų dabartinė sveikatos būklė neleidžia jums aktyviai vykdyti fizinių pratimų, nesijaudinkite;

Nors tinkama mityba ir fizinis krūvis yra pagrindinis svorio mažėjimo principas, Nacionalinis institutas Diabetas, virškinimo ir inkstų ligos įspėja žmones nesikreipti į įprastą, nesikreipiant į gydytoją, ypač jei yra nutukęs, turi širdies būklę ar aukštą kraujospūdį. Gydytojas gali jums parodyti, kas yra geriausias širdies ir kraujagyslių pratybas, ir netgi gali pasiūlyti pradėti nuo jogos, pilateso ar tai chi.

8 Sveikų maisto produktų, kuriuos turėtumėte valgyti kiekvieną dieną
ŽMonės su šeimomis yra labiau nelaimingi

Palikite Komentarą