Sveikata

"Go Pegan": kaip "Paleo" susitinka su veganais

anksčiau mes pasakėme apie Paleo dietą - režimą, kuris iš esmės imituoja mūsų urvo proto protėvių mitybos įpročius. Ir mes jau kalbėjome apie veganą, kuriam nereikia valgyti jokių gyvūninės kilmės produktų. Na, dabar yra dar viena dieta, kuri sujungia šias dvi dietas. Tai vadinama Pegan.

Prieš paaiškindami "Pegan" dietos įtvarą ir trūkumus, leiskite jums atnaujinti abu.

"Paleo" dieta susideda iš viso maisto produktų - vaisiai, daržovės, žolės šerti gyvūnai, švieži kiaušiniai ir riešutai. Idėja yra tokia, jei jos nebūtų prieinamos mūsų protėviai, mes taip pat neturėtume valgyti. Todėl nėra perdirbtų maisto produktų, nieko, kas ateina gali, nieko, kad yra užšaldyti, ar pridėta cukraus ir sočiųjų riebalų. Jei jis nėra išaugintas iš žemės, jūs jo nevalgote. Veganai iš esmės yra tokia pati idėja be mėsos vartojimo. Todėl, jei norėtumėte eiti Peganą, valgysite šviežius vaisius, daržoves, riešutus ir sėklas, atėmus bet kokius gyvūnus ar gyvūninius produktus.

Dabar, kai mes suprantame Pegan dietą, pažvelkime į šią dietą šiek tiek toliau.

"Pegan dietos" pradžia

Galbūt esate pavargęs jaustis lėtas, ar norite prarasti keletą svarų. "Pegan" mityba gali padėti jaustis švieži ir energiją tausojanti, nes ji naudoja iš žemės išaugintus maisto produktus - be jokių dirbtinių ingredientų!

Prieš pradedant "Pegan" mitybą, reikia atsižvelgti į keletą dalykų. Jie yra:
Valgykite tinkamus riebalus

  • : Riebalai nėra priešas, kol pasirenkate tinkamus. "Pegan" dietoje turėtumėte vartoti sveikų riebalų, tokių kaip omega-3 ir sočiųjų riebalų. Galite juos gauti iš maisto produktų, tokių kaip avokadai, kokosai ir riešutai. Valgykite daugiausia augalus
  • : Kadangi veganai nevalgyti mėsos, Pegan dieta yra vienoda, taigi jums reikia valgyti daugumos augalus. Venkite pieno produktų
  • : Nors yra vadinamųjų veganų spektro, kai kurie, kurie valgo mėsos šalutinius produktus, ir kiti, kurie neturi, Pegan dietai geriausia, jei išvengsite pieno. Yra daugybė alternatyvų pieno produktams, pavyzdžiui, migdolų pienas, todėl vis tiek galite rasti variantų, kad atitiktų jūsų poreikius. Vartokite tik cukraus kaip retą gydymą
  • : atrodytų,, todėl naudokite jį retkarčiais. Pirmas geras cukraus pašalinimo veiksmas - sustabdyti jo prijungimą prie kavos ir arbatos. Taip pat galite išvengti pagardų ir maisto produktų, kurių sudėtyje yra pridėto cukraus, tokio kaip kečupas ar javainiai. Tai yra keletas pagrindinių "Pegan" taisyklių, kad jums turėtų būti patogus prieš pasirenkant pradėti šią dietą.

Pegan maisto sąrašas

Maistas, kurį valgys

Maistas, kurį reikia išvalytiSveiki riebalai - alyvuogių, kokosų, avokadas
Vaisiai ir daržovės
Sveiki grūdai - kinona Lęšiai
Mėsa
Pieno
Sojos
Cukrus
Pelangos nauda

Tiek Paleo, nauda sveikatai, todėl nenuostabu, kad "Pegan" dieta taip pat gali būti naudinga jūsų sveikatai.

Gluteno neturintis

: Pegan dieta yra be glitimo, taigi ji yra saugi tiems, kurie turi celiakija. Mažas glikemijos indeksas

: glikemijos indeksas ( GI) yra maisto produktų poveikis žmogaus cukraus kiekiui kraujyje. Kadangi diabeto atvejai kyla Amerikoje, svarbu išlaikyti sveiką gliukozės kiekį organizme. Pegan dieta susideda iš maisto produktų su mažu glikemijos indeksu, reiškia, kad jie nesumažins cukraus kiekio kraujyje. Be pieno

: asmenims, kurie netoleruoja į laktozę, "Pegan" dieta yra geras pasirinkimas, nes jis pašalina pieną iš viso. Fiber

: žmonės padidins savo skaidulų kiekį Pegan dietoje. Daugeliui žmonių sunku vartoti rekomenduojamą skaidulų kiekį, kuris gali sukelti virškinimo sutrikimus. Be to, vartojant tinkamą skaidulą, gali padidėti širdies sveikata ir skatinti gerą cholesterolio kiekį. Pluoštas taip pat yra svarbus svorio netekimui, nes jis padeda išlaikyti taves visišką ir tvarkingą. Nors "Pegan" dieta gali atrodyti sudėtinga, tai iš tiesų paprasta. Kai pašalinsime visus perdirbtus maisto produktus, kuriuos valgome, mes paliekami paprastų maisto produktų, kuriuos mums suteikia žemė. Šie maisto produktai yra labai svarbūs sveikatai ir suteikia mums reikalingų maistinių medžiagų ir vitaminų.

Jei jaučiate, kad vien tik Paleo ar veganų dieta yra per griežta arba sunkiai laikomasi, tai gali būti lengvesnis jūsų pasirinkimas.

Vieno maisto pokyčiai - poveikis sveikatai
Cholesterolis iš mėsos, kiaušinių ir pieno neturėtų sukelti širdies ligos ar insulto rizikos

Palikite Komentarą