Sveikiems riebalams Viduržemio jūros dietoje nesumažės svorio
Sveikata

Sveikiems riebalams Viduržemio jūros dietoje nesumažės svorio

Kai manote "riebalų", jūs tikriausiai galvojote apie svorio padidėjimą, tačiau sveikų riebalų, rastų Viduržemio jūros dietoje, nepakels masto. Sveikas riebalų pavyzdžiai yra alyvuogių aliejus, riešutai ir avokadai.

Švinas autorius dr Ramonas Estruchas sakė: "Daugiau nei 40 metų mitybos politika pasisakė už mažai riebalų mitybą, tačiau mes" teigėme, daro mažą įtaką didėjančiam nutukimo lygiui. Mūsų tyrimas rodo, kad Viduržemio jūros dieta, turinti augalinių riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus ir riešutai, mažai paveikė kūno svorį ar liemens apimtį, palyginti su mažai riebalų turinčia dieta. Viduržemio jūros dieta yra gerai žinomas naudos sveikatai ir apima sveiką riebalų, pavyzdžiui, augalinio aliejaus, žuvies ir riešutų. "

" Mūsų išvados tikrai nereiškia, kad neribota mitybą su aukšto lygio nesveiko riebalų, pavyzdžiui, sviesto, perdirbtos mėsos, saldinti gėrimai, [desertai] ar greitas maistas yra naudingas ", pridūrė Estruch
tyrime dalyvavo daugiau nei 7400 dalyvių, kurie po vieną iš trijų miltų planus. neribotą kaloringumo Viduržemio jūros dieta turtinga alyvuogių aliejumi, unrestricted- Kalorijų Viduržemio jūros dieta, turtinga riešutais, arba mažai riebalų dieta, skirta išvengti visų riebalų.

Visi dalyviai turėjo 2 tipo cukrinį diabetą arba sirgo širdies ligomis. Daugiau nei 90 proc. Buvo antsvoris arba nutukę.

Praėjus penkeriems metams, riebalų suvartojimas sumažėjo nuo 40 proc. Iki 37 proc. Mažos riebalų grupėse, o Viduržemio jūros regiono grupėse jis išaugo nuo 40 proc. Iki 42 proc. Baltymų ir angliavandenių suvartojimas sumažėjo Viduržemio jūros regiono grupėse.

Visose trijose grupėse žmonės sugebėjo prarasti svorį. "Riebumo maisto ir dietų paprasčiausiai nėra naudinga metrika spręsti ilgalaikius žalą ar naudą," paaiškino, Dariush Mozaffarian, autorius lydinčiu redakcijos.

"Energijos tankis ir bendra kalorijų turinys gali būti panašiai klaidinanti. Atvirkščiai, šiuolaikiniai moksliniai įrodymai patvirtina, kad reikia daugiau valgyti daugiau kalorijų iš vaisių, riešutų, daržovių, pupelių, žuvies, jogurto, fenolio turtingų augalinių aliejų ir mažiausiai perdirbtų nevalytų grūdų; ir mažiau kalorijų iš labai perdirbtų maisto produktų, turinčių daug krakmolo, cukraus, druskos ar trans-riebalų. Reikėtų persvarstyti dietos gaires, kad būtų laikomasi pasenusių savavališkų bendro riebalų kiekio apribojimų. Kalorijų apsėstas įspėjimų ir įspėjimai apie sveikesni, aukštesnės riebalų pasirinkimų, pavyzdžiui, riešutų, fenolio-turtingas augaliniais aliejais, jogurtas, ir net galbūt sūrio, taip pat turėtų būti nutraukta, "Mozaffarian parašė.

Ataskaita buvo paskelbta birželio 6 d "Lancet" diabetas ir endokrinologija .

Taip pat perskaitykite "Bel Marra Health" straipsnį apie Viduržemio jūros regiono dietą. Štai kodėl...

Šaltiniai:
//consumer.healthday.com/vitamins-and-nutrition-information-27/dietary-fat-health-news-301/healthy-fats-in-meditteranean-diet -Aren-t-susieta-to-weight-gain-711685.html

Kaip tvarkyti savo prakaito pėdas
Vakarų Nilo viruso vakcina gauna klinikinius tyrimus

Palikite Komentarą