Sveikos raiškos kiekvieno cukrinio diabeto atveju turėtų sekti
Ligos

Sveikos raiškos kiekvieno cukrinio diabeto atveju turėtų sekti

Jums diagnozuotas diabetas ir vis dar nėra visiškai tikras, kaip elgtis su visais iššūkiais atneša. Na, tai nenuostabu, nes tai gali sukelti tam tikrų žmonių šoką, kiek toli nuo ženklo, kuriuo jie buvo su maistu ir fiziniais pratimais.

Sėdi per daug ir neveikia per 30 minučių bent trejus metus savaitė? Arba galbūt jūs valgėte daug greito maisto ir rafinuotų angliavandenių, kurie greitai apdorojami ir išleidžiami į kraują, o jūsų cukraus kiekis kraujyje išstumia. Tai yra blogų įpročių, dėl kurių "cukrinis diabetas" buvo nustatytas kaip oficialus ligos terminas, rūšis.

Padarykite, kad diabeto valdymas būtų prioritetas

Gerai, galite imtis veiksmų, kurie gali būti tokie sunkūs kaip tu manai. Diabeto valdymas yra susijęs su sveikos mitybos planu, pradedantiesiems ir tinkama diabeto praktika. Taip yra dėl to, kad yra insulinas, hormonas, kurio reikia cukraus kiekiui kraujyje reguliuoti. Jei ilgą laiką turite aukštą cukraus kiekį kraujyje, jūsų kūno gamyba ir vartojimas insulino veikia netinkamai.

1 tipo cukriniu diabetu - maždaug 10 proc. Žmonių, kuriems diagnozuota liga - organizmas negali gaminti insulino, todėl jie

Žmonės, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, negali pakankamai padidinti insulino arba jų ląstelės tiesiog nereaguoja į tai, kaip turėtų būti, todėl jie tapo atsparūs insulinui. Yra terminas, kurį galite pažinti.

Geros naujienos yra tai, kad jei turite 2 tipo cukrinį diabetą, galite sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir išlaikyti sveiką vaistą be vaistų. Tiesiog reikia padaryti kokybiškus sprendimus ir laikytis su jais.

Iš tiesų tiek 1 tipo, tiek 2 tipo cukriniu diabetu gali daug ką nuveikti su dietos planu ir pratybomis, kad padėtų valdyti ligos simptomus. Kaip cukrinis diabetas, dabar kyla pavojus, kad diabeto pojūtis atsiras dėl nervų pažeidimo ir blogos kraujo apykaitos bei cholesterolio problemų, kurios akcentuoja cholesterolio kiekio mažinimą. Kitos komplikacijos yra inkstų ir akių pažeidimai, taip pat didesnė širdies ligų ir insulto rizika. Svarbiausia yra sužinoti, kas padidina cukraus kiekį kraujyje ir kyla, ir suprasti, kaip valdyti šiuos veiksnius.

Taigi naudokite šiuos sveikatos patarimus pacientams, sergantiems diabetu, kaip rimtą verslą - ar esate "pasienio" diabetu ar esate diagnozuotas kaip 1 tipo ar 2 tipo cukrinis diabetas.

Žiūrėkite tuos angliavandenius

Girdime daug apie cukrinį diabetą ir cukraus kiekį kraujyje, todėl manome, kad cukraus kiekio kraujyje kontrolė yra neatsiejama nuo cukraus ir saldumynų. Bet tai daugiau apie supratimą ir ribojimą angliavandenių į savo mitybą. Žinoma, jie reikalingi degalams, bet jie yra maisto produktai, kurie gali turėti didžiausią įtaką jūsų cukraus kiekiui kraujyje.

Jūs norite pasirinkti gerus angliavandenių šaltinius, kurie yra mažai glikemijos indekso, o tai reiškia, kad jie atpalaiduoja gliukozę lėčiau ir stabiliai, kad padėtų išlaikyti sveiko svorio cukraus kiekį kraujyje. Šiuose maisto produktuose taip pat yra skaidulų (visiems mums reikia skaidulų!), Kuris taip pat padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje.

Kai kurie pavyzdžiai? Pasirinkite saldus bulves vietoj baltos spalvos. Išmeskite vaisių sultis ir valgykite visą vaisių. Pabandykite išmaišyti visą grūdų duoną ir visiškai kvietinius makaronus vietoj baltos duonos ir baltojo makaronų Dar geriau, stenkitės į savo mitybą įtraukti daugiau sveikų grūdų, pavyzdžiui, soros, spelta ir geri senamadiški miežiai.

Valgyk reguliariai

Diabeto valdymas yra ne tik apie maistą, kurį valgote, bet ir apie tai, kada valgote ir kaip daug! Įsitikinkite, kad turite reguliarius valgius ir užkandžius, akis į porcijų dydį, kad cukraus kiekis kraujyje būtų lygus kalio. Tuo pačiu, kiekvieną valgį reikia gerai subalansuoti: norima, kad būtų sumaišyti daržovių, vaisių, krakmolų, baltymų ir riebalų.

Per mažai maisto gali būti pavojingas cukraus kiekis kraujyje arba hipoglikemija. Kita vertus, per daug maisto gali pernelyg padidėti cukraus kiekis kraujyje; tai yra tada, kai pasireiškia hiperglikemija. Tai subtilesnė pusiausvyra - ir jūs tikrai turite atkreipti ypatingą dėmesį į gerą diabeto valdymą.

Laikykitės pratybų tvarkaraščio

Mes žinome, kad pratimai yra svarbūs jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos, kraujotakos, energijos, geros odos... sąrašas tęsiasi. Bet tai labai svarbu diabeto valdymui. Taip yra todėl, kad kai jūs treniruojate, jūsų raumenys naudoja cukrų - gliukozę - energijai ir reguliariai fizinei veiklai jūsų kūnas gali naudoti insuliną daug efektyviau. Kuo didesnis aktyvumas, tuo ilgesnis bus cukraus kiekio kraujyje kontrolės poveikis.

Jums nereikia užsiimti treniruočių treniruočių ar treniruočių treniruotėmis (dievas, ne!). Netgi tokios lengvos veiklos kaip sodininkystė, namų ruošos darbas ar ilgesnį laiką jūsų kojos gali pagerinti cukraus kiekį kraujyje.

Nuolatinis reguliarus mankštas yra geriausias pasirinkimas gerinant cukraus kiekio kraujyje kontrolę. būti lengviau pasakyti nei padaryti. Taigi, atlikite planą ir prisiimkite tvarkaraštį, skirtą dienos sesijai, norėdami gauti širdies ritmo pumpavimą. Jei esate naujas treniruokis, pradėkite nuo 10 minučių pėsčiomis ir trunkite iki 30 minučių mažiausiai tris dienas per savaitę. Arba pabandykite suskaidyti į dvi ar tris trumpesnes pasivaikščiojimo dienas. Jūs būsite nustebinti, kaip lengvai tai gali tapti maloniu jūsų rutinos dalimi! Jūs norėsite tai padaryti kasdien ir patraukti draugą, kad galėtumėte prisijungti prie jūsų.

Padarykite šiuos gerus dalykus savo kūnui, o jūsų diabeto valdymas bus naudingas, todėl jūs jausitės labiau kontroliuojamas ir sveikus.

Diabeto gydymas gali sumažinti krūties vėžio riziką moterims, mažinant mamografinį tankį: tyrimas
Klaida, kuri kainuoja jums gero nakties miego

Palikite Komentarą