Sveika tiesa: kaip išvengti rudens ir žiemos svorio padidėjimo
Sveikata

Sveika tiesa: kaip išvengti rudens ir žiemos svorio padidėjimo

brangūs draugai,

deja, vasara negali tęstis amžinai, o galbūt pastebėjote, kad temperatūra nuolat mažėja. Sumažėjo rudenį, o tai reiškia, kad tai ne tik šaltesnis, bet anksčiau tamsėja. Rudeniu ir žiemos metu daugelis iš mūsų pasitraukė į duris, dengė ant sofos. Maisto produktai dažniau būna turtingesni ir man nereikėtų pradėti nuo atostogų sezono pradžios.

Daugelis iš mūsų maitina komfortą, kuris paprastai būna didesnis riebaluose, nes jose yra kremo ar kepta. Bulvių plytelės, padažai ir grietinėlės užpildytos sriubos dažniausiai pasireiškia ant mūsų meniu. Nors šie maisto produktai leidžia mums jaustis šiltai ir jaukiai, jie paprastai prideda papildomų svarų. Taip pat atrodo, kad kiekvieną šventę šiais laikais seka begaliniai desertai.

Šiuo metu mes linkę būti labiau pavargę, nes saulės šviesa kasdien mažėja. Atrodo, kad tuo metu, kai atvykstate į namus, jis jau yra šiek tiek juodas, o jūs tiesiog pernelyg pavargote dirbti ar ką nors padaryti.

Svorio padidėjimas kelia pavojų jūsų sveikatai, bet tai neturi būti atvejis. Jūs galite praleisti rudenį ir žiemą ir išlaikyti sveiką svorį, bet jūs turite būti protingas apie tai. Štai keletas patarimų, kaip išvengti svorio padidėjimo šaltu oru.

Patarimai, kaip išvengti svorio padidėjimo rudenį ir žiemą

Tęskite treniruotę. Gali būti sunku patraukti save nuo sofos ir eiti į lauką iki eikite į treniruoklių salę, tačiau jūs turite išlaikyti motyvaciją. Galbūt pabandykite treniruotis pietumis arba kai saulė vis dar išlieka. Treniruotės su draugu, kad galėtumėte išlaikyti vieni kitus motyvuotus ir laikyti vieni kitus atsiskaityti už praleidimą. Pradėkite namų fitneso planą - nereikia išgalvotos įrangos, kad galėtumėte gerai treniruotis, galite naudoti namų apyvokos daiktus, kad sukurtumėte pasipriešinimą. Visada atminkite, kad pasirinksite treniruotę, kurią mėgausite, kad nebūtumėte linkę praleisti. Nustatykite tikslus sau ir įrašykite juos ir padėkite juos ta vieta, kur jūs visada pamatysite, kad jie primintų sau, kam dirbate.

Šalis protingas : nukreipkite į atostogų vakarėlį? Niekada nenorėk alkio. Nors vakarienėje bus daugybė maisto produktų, prieš tai turėtumėte turėti sveiką užkandą, kad nebūtų pernelyg rūpi, ypač riebiuose maisto produktuose. Net vakarienėje pasirinksite dar daugiau daržovių, kad užpildytumėte vietoj angliavandenių. Be to, būk protingas su savo geriamuoju. Kuo daugiau geriate, tuo labiau tikėtina, kad vis tiek vartosite daugiau nesveikų maisto produktų, tuo pačiu vartodami daugiau kalorijų. Visada perjunkite alkoholį ir vandenį, kad liktumėte hidratuotu ir kitą dieną išvengtumėte nemalonių pagirių. Jei lankotės savitarnos kambaryje, venkite antros kelionės. Be to, naudokite mažesnę plokštę. Tyrimai parodė, kad valgymas iš mažesnės plokštelės, kuri yra pilna triukų, kad smegenys tiki, kad suvartojote daugiau maisto, todėl jaučiate pilną.

Atkreipkite dėmesį į savo piktogramą. Be to, kad norėtumėte išvengti pagirios, daugelis iš mūsų nesuprantu, kad booze yra pakrautas su kalorijomis. Dar kartą įsitikinkite, kad esate tarp vandens ir alkoholio, kad padėtumėte išmesti alkoholį.

Jei išgydysite, tada nukirskite : todėl galbūt jūs pernelyg nuvedėte vakarėliu. Tai nereiškia, kad jūs visiškai sugriauti savo mitybą. Mes visi turime teisę kepti maistą, tačiau užtikrinsime, kad jūs kompensuosite mažindami kalorijas per ateinančią porą dienų, taip pat paspartinsite savo treniruotes.

Padarykite sveiką mitybą : vis dar galite mėgautis savo mėgstamiausiais komforto maisto produktais sudarant lengvai sudedamųjų dalių apsikeitimo sandorius, kad būtų pagerinta mitybinė vertė. Pavyzdžiui, vietoj kremų ir pieno vartojimo, pasikeiskite migdolų ar kokosų grietine ir pienu. Galite pakeisti avižų sviestą avokadui ir žaisti su daugiau natūralių ir sveikesnių cukrų vietoj to, kad naudojate tik paprastą baltą.

Stebėkite maistą, kurį vartojate : jau kaip Halloween, mes pradedame bingo ant saldainių - tai blogai įprotis pradėti! Mes pradedame valgyti daugiau saldainių, užkandžių ir padažų, lydyto sūrio, pernelyg mėsos ir rafinuotų cukraus, baltųjų miltų ir kviečių. Žinodami šiuos maisto produktus, galite juos praleisti arba bent jau sumažinti jų vartojimą. Išvalydami maistą, reikia daugiau dėmesio skirti siūlomam meniu ar maistui. Jei lankotės potluck, būkite asmeniu, kuris teikia sveikesnę parinktį. Net jei niekas kitas jo nevalgys, jūs žinote, kad jūs turite galimybę nubausti, kad galite jaustis nekalta.

Sveikas sriubos receptas, skirtas rudenį ir žiemą

Dabar, kai žinote patarimus, kurie padės jums nepasiekti svorio per ateinančius kelis mėnesius, čia yra sveikas, šiltas ir malonus receptas, kurį galite pabandyti pradėti. Įsitikinkite, kad pagaminsite didelę partiją ir užšaldysite likusius, todėl turite sveiką receptą rankoje.

Kreminė morkų sriuba

Valgių morkų išgerkite šį sriubos kūną, taigi jūs tikrai neturite jokio pieno ar kremo, kad tai padarytumėte. skarda lygi ir užpildyta.

Ingredientai :

  • 1 ½ svaro morkos, nuluptos ir grubiai pjaustytos
  • 1 mažas geltonas svogūnas, supjaustyta
  • 1 šaukštas alyvuogių aliejaus
  • 1 arbatinis šaukštelis grūdintas koriandras
  • 1 arbatinis šaukštelis šviežio imbiero, kapotų
  • 5 puodeliai daržovių sultinio
  • vienos kalkės nuosėdos ir sultys

sriubos puodelyje šiluma alyvuogių aliejus. Įpilkite morkų, svogūnų, kalendrų ir imbiero ir virkite, kol svogūnai minkština. Įpilkite daržovių sultinio ir virkite. Nuleiskite šilumą ir kepkite sriubą, padengtą 30-40 minučių arba kol morkos bus minkštos. Pridėti kalkių nuosėdą ir sultis. Padažai supjaustykite į sriubą - maisto perdirbimo aparate arba maišytuvu iki tolygiai. Padažu skonio su druska ir pipirais. Aptarnauja keturi.

Geriau iš savo daržovių su šia lengva papildyti...
Savaitės naujienos apie sveikatą: padidėjęs dvitaškis, mydriasis, sausas gastrito degeneracinis gydymas

Palikite Komentarą