ŠIrdies ligų mirtingumas ar hospitalizavimas sumažėjo 32 proc., Kai vegetariška dieta
Sveikata

ŠIrdies ligų mirtingumas ar hospitalizavimas sumažėjo 32 proc., Kai vegetariška dieta

Didelis tyrimas, atliktas Jungtinėje Karalystėje, parodė, kad hospitalizavimo ar netgi mirties nuo širdies ligų rizika yra 32 proc. mažesnė vegetariška dieta nei dieta, kurioje yra mėsa ir žuvis.

Remiantis Oksfordo universiteto ekspertų vadovu, šis tyrimas yra didžiausias JK tyrimas, kuriame lyginami širdies ir kraujagyslių ligų rezultatai augalininkams ir nevesetirams. Vandenys, kurie yra sveikesni nei mėsos vartotojai, diskutuoja. dešimtmečius ir, nors abiejose pusėse yra pagrįstų argumentų, šis naujausias tyrimas yra geras dalykas skatinant vegetarišką mitybą, jei esate susirūpinęs dėl širdies ligų.

Paskelbta American Journal of Clinical Mityba tyrimas rodo, kad vegetariška mityba galėtų "reikšmingai sumažinti" širdies ligų riziką. Tyrimo grupė apžvelgė beveik 45 000 žmonių, įtrauktų į Europos būsimos vėžio ir mitybos tyrimą. Apie 34 proc. Iš jų buvo vegetarai.

Dalyviai tyrime dalyvavo 1990-aisiais. Jie atsakė į keletą klausimų apie sveikatą ir gyvenimo būdą, įskaitant dietą, fizinį krūvį, rūkymą ir įpročius. Taip pat buvo atsižvelgta į tokius veiksnius kaip amžius ir socialinė bei ekonominė aplinka. Didelė dalyvių dalis taip pat buvo išgėrusi kraujospūdį ir pateikė kraujo mėginius cholesterolio kiekiui nustatyti.

Oksfordo komanda nustatė, kad vegetarai turi mažesnį kraujo spaudimą ir cholesterolio kiekį kraujyje lygiai nei neva vegetarai.

Tyrimo autoriai teigia, kad jie mano, kad jų išvados atneša namo į tai, kad dieta gali užkirsti kelią širdies ligoms.

Kaip vegetariška dieta padeda sumažinti širdį? ligos rizika

Sergamumas širdies ligomis yra labai svarbus. Medicinos bendruomenė visada ieško būdų, kaip pagerinti širdies sveikatą, nes šiuo metu Jungtinėse Amerikos Valstijose apie 610 000 žmonių miršta nuo širdies ligų. Kai mes jį sulaužome, tai pasitaiko po vieną iš keturių mirčių.

Nėra nieko naujo apie mitybos koregavimą kaip prevencinę priemonę prieš širdies ligas. Nors, būdama vegetariška, atrodo, rodo mažesnę širdies ligų riziką, daugelis ekspertų mano, kad net sušvelninant mėsos vartojimą ir didinant vaisių bei daržovių suvartojimą, gali daug nuveikti dėl mūsų širdies sveikatos. Pažiūrėkime į vegetarišką gyvenimo būdą, kad geriau suprastumėte, kodėl tai gali būti naudinga širdžiai.

Dauguma vegetariškų mitybų yra mažai bendra riebalų, sočiųjų riebalų ir cholesterolio, kurie visi yra susiję su širdies ligomis. Žemiau yra keletas svarbių vegetariškos mitybos ingredientų.

  • Mitybinis skaidulas - vegetariška dieta yra daug pluošto iš pupelių, vaisių, daržovių ir tam tikrų rūšių grūdų. Tai yra naudinga jūsų cholesterolio kiekiui.
  • Aminorūgštys - augaliniai baltymai gali aprūpinti pakankamai esminių ir nepakeičiamų amino rūgščių, todėl nereikia maisto produktų iš gyvūnų. Aminorūgštys suteikia mūsų organizmo ląstelių struktūrą.
  • Sveiki grūdai ir sojos baltymai - turi esminių ir nepakeičiamų amino rūgščių
  • Geležis - džiovintos pupelės, špinatai ir džiovintos vaisiai yra geri geležies šaltiniai, kurie priešingu atveju nebūtų trūkti, nes geležis ateina iš raudonos mėsos ir kiaušinio trynio.
  • Vitaminas B 12 - tai gali gauti vegetarai iš grūdų, spirituotų sojų gėrimų, taip pat ir papildų. B 12 padeda išlaikyti kūno nervus ir kraujo kūnelių sveiką.
  • Cinkas
  • - Grūdai, riešutai ir ankštiniai augalai gali suteikti augalams cinko, reikalingų augimui ir vystymuisi. Kalcio - koldūnai, brokoliai ir kai kurie ankštiniai yra geras vegetacinių augalų šaltinis..

Tyrimai rodo, kad vegetariškas meniu gali sumažinti metabolinio sindromo atsiradimo riziką. Ši sąlyga gali sukelti daug didesnę širdies ligų, diabeto ir insulto riziką. Jei turite tris iš penkių širdies sveikatos rizikos veiksnių, turite metabolinį sindromą. Šie veiksniai yra aukštas kraujospūdis, mažas DTL cholesterolis, didelis cukraus kiekis kraujyje, dideli trigliceridai ir padidėjęs liemens dydis.

Nors jūs negalėsite būti pasiruošę eiti vegetaras, galite sumažinti širdies ligų riziką tiesiog eikite į mėsą keletą dienų kiekvieną savaitę. Jūs netgi galite smagiai išbandyti naujus patiekalus. Mitybos specialistai pabrėžia, kad mažinant mėsos porcijas, keletą kartų keičiančių baltymus ir užpildant lėkštelę daugybe vaisių ir daržovių, galite padėti daug naudos širdžiai.

Pepcinė opa (skrandžio opa) dieta ir receptai
Polycystic kiaušidžių sindromas (PCOS) ir nutukimas kelia astmos priepuolio riziką

Palikite Komentarą