ŠIrdies ligų rizika gali būti sumažinta poilsio ir priemiestinių dviračių: tyrimas
Sveikata

ŠIrdies ligų rizika gali būti sumažinta poilsio ir priemiestinių dviračių: tyrimas

Širdies ligos rizika gali būti sumažinta poilsio ir priemiesčio dviračiais. Tyrime, kuriame dalyvavo 45 000 suaugusių danų, mokslininkai nustatė, kad per dvidešimt metų trukusio stebėjimo metu reguliarūs dviratininkai, kurie vaikštinėjo džiaugsmu ar maudytis, turėjo 11-18 procentų mažiau širdies priepuolių.

Be to, pusvalandį ciklo savaitę suteikė tam tikrą apsaugą nuo vainikinių arterijų ligos, o asmenys, kurie per pirmuosius penkerius tolesnio gydymo laikotarpio metus važinėdavo dviračiais, buvo mažesni už 25 proc. širdies ligų riziką nei tie, kurie per dvejus 15 metų nebuvo dviračiai.

Tyrėjai apskaičiavo, kad apie septynis procentus iš 2892 širdies priepuolių, įvykusių per 20 metų, galėjo užkirsti kelią dviračiais.

Švinas autorius Kim Blondas paaiškino "Kadangi pramoginių ir priemiestinių dviračių yra lengvas būdas fizinė veikla yra dalis įprastos struktūros ir neformaliai, remiantis rezultatais, visuomenės sveikatos institucijos, vyriausybės ir darbdaviai turėtų apsvarstyti iniciatyvas, kurios skatina važiavimą dviračiu, kaip būdą

Vyresnysis autorius Paulas Frankas pridūrė

, "Mes radome aktyvųjį gydymą" Kelionė į darbą, kuri turi papildomų laiko, našumo ir ekologiškumo privalumų, taip pat puikiai tinka jūsų sveikatai. Keli privalumai aktyviam važiavimui per struktūrizuotą pratybą gali padėti gydytojams perduoti žinią, kad daugelis pacientų pasijunks lengviau, nei pasakytų prisijungti prie sporto salės, eiti pasivaikščioti ar prisijungti prie sporto komandos ". Be to, aktyvus dviratis gali padėti išvengti 24 procentų nutukimo atvejų, šeši procentai hipertenzijos atvejų, 13 procentų didelio cholesterolio atvejų ir 11 procentų diabeto atvejų.

Frankas padarė išvadą

"tikrai geros naujienos yra tai, kad niekada nevėlu naudos iš aktyvios gyvenimo būdo. Žmonės, kurie perėjo nuo pasyvios į aktyvų susisiekimą, matė didelį jų širdies ir kraujagyslių sveikatos pranašumą. " Pratimai sveikai širdžiai vyresnio amžiaus žmonėms

Širdis yra raumenys, ir kaip bet kuris kitas jūsų organizmo raumenys gali būti sustiprintas per dieta ir mankšta. Be sveiko gyvenimo būdo, jūsų širdis gali tapti silpna ir todėl yra labiau linkusi į pavojų ir ligas, todėl svarbu įsitraukti į širdies pratimus, kad būtų išlaikytas stiprus per daugelį metų. Bet kokio pobūdžio pranašumai gali būti veiksmingi širdies ligų prevencijai.

Nesvarbu, kada pradėsite sportuoti, vis tiek stengsis pagerinti širdies sveikatą. Net jei jūs tuo metu nesinaudojote, jūs galite pradėti bet kuriame amžiuje ir vis tiek naudosi.

Nors jums gali būti sunku pradėti naudotis programą, kai pradėsite, bus lengviau užbaigti.

Pratimai padeda gerinti širdies sveikatą įvairiais būdais. Pavyzdžiui, tai padeda kontroliuoti kraujospūdį, mažina cholesterolio kiekį, kontroliuoja jūsų svorį ir sumažina bendrą širdies ligų riziką.

Pratimai gali būti tokie paprasti kaip vaikščiojimas - arba galite išbandyti kažką daugiau, viskas priklauso nuo jūsų fizinių sugebėjimų. Bet vienas dalykas yra tam tikrų dalykų: nesvarbu, kokios pratybos jūs darote, pagrindinis dalykas yra tas, kad jūs judate, o ne gyvenate sėdi gyvenimo būdą.

Yra įvairių rūšių pratybų visiems sugebėjimams, todėl realus klausimas

Treniruotės tipai yra aerobiniai pratimai (tai pratimai, kurie padidina jūsų širdies ritmą ir įkvepia sunkiau), tempimo pratimai ir jėgos treniruotės.

Reikia atlikti vidutiniškai intensyvų pratimą bent 30 minučių penkis kartus per savaitę. Daugiau intensyvių pratimų galima atlikti rečiau. Tačiau visada svarbu, kad jūs pamažu dirbtumėte savo keliu iki didesnio intensyvumo ir ilgesnės trukmės.

Bet kokios rūšies pratybos, nepriklausomai nuo intensyvumo, visada turi būti sušilti (palaipsniui didinti širdies susitraukimų dažnį ir sušildyti raumenis, kad sumažėtų traumos rizika) ir atvėsti.

Prieš atliekant bet kokius fizinė veikla, nes jums gali būti sąlyga, ribojanti pratimų, kuriuos galite saugiai atlikti, diapazonas. Jūsų gydytojas galės rekomenduoti jums labiausiai tinkamą pratybų tipą.

Kiekviena moteris turėtų tai padaryti geresnei sveikatai
Mokymas prieš operaciją sumažina ligonių apsilankymus ir sutaupo pinigų

Palikite Komentarą