ŠTai puikus būdas sumažinti cholesterolio kiekį
Sveikata

ŠTai puikus būdas sumažinti cholesterolio kiekį

Ar esate vienas iš beveik 40 milijonų amerikiečių, kurie turi aukštą cholesterolio kiekį kraujyje? Arba galbūt esate vienas iš 105 milijonų kitų žmonių, kurie yra aukštesni nei sveiki. Bet kuri iš šių sąlygų daro galimybę labiau serga širdies ligomis. Pagrindinė priežastis, dėl kurios yra didelis cholesterolio kiekis, taip pat treniruotės ir nutukimo, yra dietos, kuri yra per daug turtingos sočiųjų riebalų.

Cholesterolis natūraliai pasireiškia po to, kai valgote gyvūninius produktus, vienintelis maistas, kuriame yra sočiųjų riebalų. Pagal JAV gaires turėtumėte siekti, kad iš viso riebalų ir ypač 10 proc. Arba mažiau energijos gautų iš sočiųjų riebalų. Deja, daugelis amerikiečių peržengia šią rekomendaciją vartodami tipiškus Vakarų dietos produktus.

Šios problemos ištaisymas yra gana paprastas ir gali turėti didelę naudą sveikatai. Galų gale, širdis yra svarbus organas. Jis kiekvieną dieną turi pumpuoti kraują, nenutrūkstamai, be galo ir be poilsio, kad užtikrintų, jog liko gyvas. Darydamas viską, ką gali, kad tai padėtų, tiesiog prasminga nuo bet kokio kampo, į kurį žiūrite. Keturių savaičių tyrimas neseniai nustatė, kad kai kurių daržovių įtraukimas į jau sveiką mitybą natūraliai sumažins jūsų MTL (blogo) cholesterolio kiekį ir bendrą cholesterolio kiekį. Mokslininkai bandė pamatyti, ar augalinė mityba (daržovės, ankštiniai augalai ir sveiki grūdai) gali pagerinti cholesterolio kiekį, nes jie buvo mažai sočiųjų riebalų arba dėl to, kad šiuose maisto produktuose maistinės medžiagos tikrai sumažino cholesterolio kiekį. Jie žiūrėjo į 120 suaugusiųjų, kurių amžius nuo 30 iki 65 metų amžiaus. Kiekvienas turėjo hipercholesterolemiją, kuriai būdingas didesnis nei sveikų lipidų lygis.

Tyrime dalyvavę vieni iš dviejų dietų su mažu riebalų kiekiu, kurie suteikė 30% ir 10% santykį kaip minima JAV gairėse. Dvi dietos skiriasi daržovių, vaisių, ankštinių daržovių ir visą grūdų kiekį, tačiau jie turėjo tokį patį kiekį riebalų, sočiųjų riebalų, angliavandenių ir cholesterolio. Vienintelis dalykas, kuris pasikeitė, buvo augalinių maisto produktų kiekis, kurį vartojo dvi grupės.

Po vieno mėnesio 59 suaugusiųjų, kurių dieta buvo didelė šių keturių maisto grupių dalis, gerokai pagerėjo MTL ir bendras cholesterolio kiekis.

Taigi čia yra daugiau įrodymų, kad daržovių pagrindu pagamintos dietos gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį be narkotikų ar papildų poreikio. Koks puikus būdas išlaikyti cholesterolio kiekį kontroliuojant tuo pačiu metu stiprinant likusio kūno sveikatą.

Kaip pagerinti regėjimą: 11 namų priemonių, skirtų akių sveikatai pagerinti.
CDC praneša, kad amerikiečiai vis dar sunaudoja per daug druskos

Palikite Komentarą