Labai baltos maisto produktai didina širdies ir kraujagyslių sveikatą, mažindami kraujospūdį ir arterinį standumą
Sveikata

Labai baltos maisto produktai didina širdies ir kraujagyslių sveikatą, mažindami kraujospūdį ir arterinį standumą

PSO (Pasaulio sveikatos organizacija) ir CDC, širdies liga yra pagrindinė mirties priežastis išsivysčiusiose šalyse, pavyzdžiui, Jungtinėje Karalystėje, JAV, Kanadoje ir Australijoje. Vien tik Jungtinėse Amerikos Valstijose beveik 11,5 proc. Visų suaugusių žmonių yra diagnozuotos širdies ligos ir (arba) širdies ligos. Ir maždaug po vieną kas keturias mirties priežastis JAV sukelia širdies ligos.

Nenuostabu, kad žmonės yra susirūpinę dėl savo širdies sveikatos. Didėjanti statistika apie širdies ir kraujagyslių ligas yra viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių gausu tiek daug fitneso narių visoje šalyje. Širdies liga taip pat atlieka lemiamą vaidmenį gerinant bendrą sveikatą, nes tai yra viena iš penkių pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės bando mesti rūkyti.

Nors rūkymas ir mesti rūkyti tikrai padės sumažinti širdies ligų riziką, naujas tyrimas nustatė, kad maisto produktų, kuriuose yra daug amino rūgščių - vištienos, žuvies, kepsnio, baltymų kokteilių, baltymų juostų - valgymo metu maisto kiekis gali pakelti savo širdies ir kraujagyslių aktyvumą taip, kaip mesti rūkyti ar gauti daugiau mankštos.

Žinoma, savaime suprantama,

Rytų Anglijos universiteto mokslininkai (UEA) tyrė kelių aminorūgščių poveikį širdies sveikatai ir arterijų sveikatai beveik 2000 moterų. su sveikos kūno masės indeksais (KMI). Tyrime naudojami duomenys iš "TwinsUK", didžiausio U.K. suaugusiųjų dvynių registro. Galutinis tyrimo tikslas buvo nustatyti, kas buvo naudingesnis - baltymai iš gyvūnų ar baltymų iš augalų.

Tyrime buvo analizuojamos septynios amino rūgštys - histidinas, leucinas, argininas, cisteinas, glicinas, glutamo rūgštis, ir tirozinas - ir nustatėme, kad didesnis visų septynių dozių vartojimas buvo tiesiogiai proporcingas mažesnei kraujospūdžio ir arterijų standumo rodikliams. Tačiau baltymų šaltinio rezultatų skirtumas buvo didesnis.

Didesnis su augalais susijusių maisto produktų suvartojimas buvo susijęs su žemu kraujospūdžiu, o mažesnis arterijų standumo laipsnis buvo dėl to, kad padidėjo gyvūno suvartojimas baltymas.

Kaip teigia švinas mokslininkas dr. Amy Jennings iš UEA Norwicho medicinos mokyklos, geriausias būdas valgyti daugiau baltymų turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, mėsos, žuvies, pieno, pupelių, lęšių, brokolių ir špinatų. mažinti žmonių širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Kas iš tikrųjų nustebino tyrėjus, buvo skirtumas, kad baltymų turinti dieta galėtų padėti širdies sveikatai. Jie žinojo, kad turtinga baltymų dieta sumažins širdies ligų riziką, tačiau jie nesitikėjo, kad tai turėtų įtakos kraujospūdžiui, nes nustatytos gyvenimo būdo rizikos veiksniai, tokie kaip alkoholio vartojimas, druskos suvartojimas ir fizinis aktyvumas.

Tai, kad didelis suvartojamų gyvūninių baltymų kiekis sumažina arterijų stingrumą ir nerūkymą, taip pat pasirodė nustebęs.

Aukšto baltymų dietos privalumai, išskyrus širdies sveikatą

Tai reiškia, kad širdies ir kraujagyslių sveikata yra tik viena iš daugelis baltymų turinčios dietos naudos. Amino rūgštys reikalingos jūsų raumenims dezinfekuoti, padėti jums prarasti svorį ir pagerinti ląstelių metabolizmą.

Svorio kritimas

Bandymas greitai prarasti svorį yra viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių rinktis didelį baltymų kiekį. Taip yra todėl, kad baltymai naudojami kaip energijos šaltinis jūsų raumenims, o kūnas taip pat neužsikrauna riebalų. Didelė baltymų dieta beveik visada yra kartu su mažu angliavandenių suvartojimu, todėl organizmui nėra kitų galimybių, kaip sudeginti riebalus kaip degalų šaltinį. Iš tikrųjų tyrimas, paskelbtas Dabartinėje nuomonėje dėl endokrinologijos, diabeto ir nutukimo, rodo, kad didelis baltymų suvartojimas su ribotomis angliavandenių gali sukelti veiksmingą svorio netekimą ir gerai subalansuotą raumenų ir riebalų santykį.

Mood stiprinimas

Didelis baltymas vaidina svarbų vaidmenį stiprinant nuotaiką, kaip matyti iš apetito paskelbto tyrimo rezultatų. Išsamiame tyrime buvo palyginti mažai baltymų, didelio angliavandenių suvartojimo, didelių baltymų ir mažai angliavandenių suvartojimo psichologiniai padariniai. Tyrėjai nustatė, kad dalyviai, kurie vartojo didelį kiekį baltymų, mažai angliavandenių turinčios dietos, pagerino savigarbą, padidino bendrus jausmus ir nenukentėjo.

Pagerėjo metabolizmas

Bendras metabolizmas didėja didelis baltymų kiekis. Tai yra tai, kad baltymai yra raumenų konstrukciniai elementai ir skatina raumenų sintezę. Jums reikia daug energijos, kad sukurtų, ištaisytų ir išlaikytų raumenų masę. Tas pats pasakytina ir apie riebalų išlaikymą. Kai padidinate baltymų kiekį, jūs automatiškai padidinate raumenų masę ir skatina riebalų deginimą.

Natūralūs būdai pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatos būklę

Kaip ir baltymų daugiau nei gerinant širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą, yra kitų būdų, kaip pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą, nei sekant baltymų turtinga dieta, ne rūkymas ir reguliariai. Čia yra keturi kiti svarbūs būdai, kaip pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą:

Aukštyn vaisiuose ir daržovėse - Vaisiai ir daržovės yra daug fitonuogių ir vitaminų. Be to, jie yra nebrangūs, geri skonio ir yra naudingi viskam jūsų kūnui, nuo jūsų smegenų iki žarnyno.

Valgyk sveikus pusryčius - Pradėkite sveiką dieną.

Gėrimas vandeniu - Nurodant "ne" tik vienam cukraus turinčiam runkeliui, kaip antai vaisių ir patiekalų iš sveikų grūdų, tokių kaip avižiniai dribsniai, sėlenos dribsniai arba kviečių rupiniai, saldinta soda ar kalorijų pakrauta latte gali lengvai sutaupyti daugiau nei 100 kalorijų. Tai 36 500 kalorijų per metus. Apytiksliai išverstas, tai reiškia 10 svarų svorio. Jei jaučiate ištroškusį, gerkite šiek tiek vandens.

Nusiplaukite rankas - Daug kartų per dieną valykite muilu ir vandeniu, kad apsaugotumėte savo širdį ir sveikatą. Gripas, plaučių uždegimas ir kitos infekcijos gali būti labai sunkios širdyje.

Kaip matote, pasirinkdami tinkamą gyvenimo būdą galite padidinti savo širdies sveikatą ir pagerinti bendrą gerovę. Taigi, bent jau dėl savo širdies, būk atsargus, ko valgysi. Ir jei ketinate pereiti prie didelės baltymų dietos, nepamirškite, kad trumpalaikis didelis baltymų kiekis nuo trijų iki keturių mėnesių paprastai yra saugus. Tačiau ilgalaikis didelis baltymų kiekis, taip pat didelis baltymų kiekis su apribojimais angliavandenių, kelia pavojų, todėl geriausia pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradėdami neria.

Veiksmingas diabeto gydymas gali būti įmanomas per nosies purškimą
Sausos gazelių degeneracijos gydymas ir gydymas namuose

Palikite Komentarą