DASH dietos padidėjęs riebalų kiekis mažina kraujospūdį ir trigliceridų kiekį, nesukelia MTL cholesterolio
Sveikata

DASH dietos padidėjęs riebalų kiekis mažina kraujospūdį ir trigliceridų kiekį, nesukelia MTL cholesterolio

DASH dietos padidėjimas riebaluose mažina kraujospūdį ir trigliceridų kiekį bei nekelia MTL cholesterolio. Tyrimas "DASH dietos ir dietos su didesniu riebalų DASH poveikiu kraujospūdžiui, lipidams ir lipoproteinams palyginti: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas" palygino visą riebalų pakaitalą mažo riebumo pieno produktams. DASH dieta dėl kraujospūdžio ir trigliceridų kiekio. Iš pradžių DASH dieta buvo sukurta kaip priemonė sumažinti kraujospūdį, iš pradžių ji buvo mažai riebalų ir be riebalų turinčių pieno produktų.

Mokslininkai ištyrė, ar kraujospūdis pagerėtų ar trigliceridų kiekis būtų geresnis, jei būtų pakeista DASH dieta su riebiais pieno produktais.

Mokslininkai pasinaudojo atsitiktinių imčių kryžminiu tyrimu su sveikais žmonėmis, kurie vartojo kontrolinį mitybą, standartinę DASH dietą ir modifikuotą HF-DASH dietą per tris savaites. Kontrolinė mityba sudarė mažiau minkštimo ir daržovių bei didesnės raudonos mėsos, palyginti su dviem DASH dietomis.

Trisdešimt šeši dalyviai baigė trijų savaičių tyrimą. Kraujo spaudimas sumažėjo tiek DASH, tiek HF-DASH dieta, palyginti su kontroline mityba. Nustatyta, kad HF-DASH dieta sumažina trigliceridus, palyginti su tradicine DASH dieta. Nustatyta, kad HF-DASH dieta yra veiksminga alternatyva DASH dietai, kuriai taikomi mažiau griežti riebalų apribojimai, kurie gali būti taikomi daugiau žmonių.

DASH dietos apžvalga

DASH dieta buvo sukurta kaip priemonė sumažinti kraujospūdis ir išlaikyti sveiką cholesterolio kiekį. Dieta skirta valgyti įvairių maisto produktų, kad būtų galima gauti reikiamas maistines medžiagas. DASH yra visą gyvenimą trunkantis požiūris į maisto valgymą, tuo pat metu kontroliuojant kraujospūdį.

DASH dieta padeda sumažinti natrį ir vartoti įvairius maisto produktus, norint įsisavinti tinkamas maistines medžiagas, reikalingas jūsų organizmui.

Be kraujo spaudimo mažinimo, DASH dieta buvo susijusi ir su kitomis nauda sveikatai. DASH dieta taip pat atitinka rekomendacijas, kaip užkirsti kelią osteoporozei, vėžiui, širdies ligoms, insultui ir diabetui.

Nors DASH dieta nėra skirta dietos svorio netekimui, jūs galite pastebėti, kad kai kurie svarai buvo prarasti, tiesiog laikydamiesi sveikesnio mitybos.

DASH dieta ir natrio koncentracija

DASH dietai ir pieno produktų su mažu riebalu koncentruojasi vaisiai ir daržovės. Yra dvi DASH dietos formos, kai kalbama apie natrio kiekio mažinimą: standartinė DASH dieta ir mažai natrio druskos DASH dieta. Standartinėje DASH dietoje galite vartoti iki 2300 miligramų natrio per dieną. Mažesnėje natrio DASH dietoje šis kiekis yra sumažintas iki 1500 miligramų.

Norint pasiekti sveiką kraujospūdį, tiek dietose, tiek natrio kiekis sumažėja. Norint suprasti, kiek mažesnio natrio, kurį vartoja DASH dieta, palyginti su tradicine mityba, vidutinis amerikas kasdien sunaudoja 3500 mg ar daugiau natrio.

Natrio kiekis DASH dietoje atitinka amerikiečių dietos gaires,

DASH dieta: sveikos mitybos planas

Jei jus domina DASH dieta, susijusi su žemu kraujospūdžiu ir geresniu sveikata, leiskite mums paaiškinti, kokie maisto produktai yra įtraukti. Pradedantiesiems DASH dieta susideda iš 2000 kalorijų per dieną, kuri kai kuriems žmonėms tikriausiai gali atrodyti maža, tačiau rekomenduojama, kad ji būtų sveika.

Grūdai turėtų būti suvalgyti nuo šešių iki aštuonių porcijų per dieną. Vienos porcijos grūdų pavyzdys - tai vienas kviečių duona arba viena uncija iš sausų grūdų.

Daržovių porcijos yra nuo keturių iki penkių per dieną, o jūs norite su daržovėmis susikaupti kalio ir magnio, pavyzdžiui, saldžiųjų bulvių, morkų, ir brokoliai.

Vaisiai taip pat turėtų būti vartojami keturias-penkias porcijas per dieną ir turėtų būti įtraukti kaip užkandžiai ar valgio dalis.

Dvigubi arba trys porcijos turėtų būti mažai riebios pieno, įskaitant mažai riebalų jogurtą ar vieną puodelį nugarinės. pienas. Jei esate laktozės netoleravimo, rinkitės laktozės neturinčius produktus.

Liekną mėsą, naminius paukščius ir žuvis reikia suvartoti šešis kartus ar mažiau per savaitę. Jūs norite aplyginti riebalų perteklių ir sunaudoti širdies sveiką žuvį, pvz., Lašišą.

Riešutai, sėklos ir ankštiniai gali būti naudojami nuo keturių iki penkių kartų per savaitę. Viena riešutų, sėklų ir ankštinių daržovių porcija - pusė puodelio virtų pupelių arba vieno trečdalio taures riešutų.

Riebaluose ir aliejuje yra du ar trys porcijos per dieną. Venkite trans ir sočiųjų riebalų, nes tai neigiamai veikia jūsų cholesterolio kiekį. Viena riebalų masė yra viena arbata šaukštelio minkšto margarino arba viena šaukštas majonezo.

Galiausiai, saldainiai turėtų būti apriboti penkiomis porcijomis per savaitę. Pasirinkdami saldainius, įsitikinkite, kad jie yra mažai riebalų, pavyzdžiui, želė pupelės ar sorbetai.

Alkoholis ir kofeinas abu turi neigiamą poveikį kraujospūdžiui, todėl šiems gėrimams taip pat reikia sumažinti iki minimumo.

DASH dieta: pradžia

Kai kuriems, dietos DASH gali atrodyti drastiškos, todėl jums gali tekti sėkmingai mažinti natrio kiekį ir didinti tam tikrų maisto grupių porcijas palaipsniui. Kuo daugiau jūsų kūnas pradeda prisitaikyti prie pokyčių, tuo labiau galite keisti tinkamą dietą.

Štai keletas patarimų, kaip pradėti DASH dietą:

  • Į vakarienę pridėti daržovių patiekalų
  • Pridėkite vaisių porciją prie valgio ar kaip užkandis
  • Sultys ir kiti riebalai pjaustomi per pusę
  • Valgykite mažai riebalų ar liesų pieno produktų
  • Mėsą riša iki 6 uncijų per dieną
  • Į savo dietą pridėkite daugiau daržovių ir sausųjų pupelių
  • Maitink savo sveikatai nepageidaujamus užkandžius, pvz., Riešutus, mažai riebalų jogurtą ar vaisius
  • Perskaitykite maisto etiketes, kad būtų mažai natrio

Prisilieskite šie patarimai gali padėti jums pradėti DASH dietą ir padėti jums keliauti į sveikesnį.

Lėtinė inkstų liga ir inkstų nepakankamumas (galinės stadijos inkstų liga) amerikiečiuose kainuoja Medicare milijardus: Tyrimas
Fibromialgija gali būti valdoma naudojant magnetinį smegenų stimuliavimą, naudojamą depresijai gydyti, tiriant fibromialgiją, depresiją, transkranialinę magnetinę stimuliaciją, skausmą, nuovargį, galvos svaigimą, galvos skausmą, depresiją ir fibromialgiją, depresiją ir fibromialgijos skausmą,

Palikite Komentarą