Kaip senėjimas veikia raumenis, sąnarius ir kaulų sveikatą
Sveikata

Kaip senėjimas veikia raumenis, sąnarius ir kaulų sveikatą

Mūsų kaulų sveikata keičiasi, kai mes senėjame, taip pat mūsų raumenys ir sąnariai. Suprasti senėjimo proceso padarinius gali paskatinti mus būti kruopščiau ir kruopščiau mūsų kūnams užkirsti kelią problemoms ateityje.

Negalima paneigti, žmonės gali prarasti kaulų masę ir tankumą, kai jie senėja. Po menopauzės moterys ypač jautriai reaguoja į kaulų sveikatos problemas. Nacionalinis osteoporozės fondas teigia, kad apie 54 mln. Amerikiečių patiria osteoporozė ir maža kaulų masė, dėl kurios gali padidėti kaulų lūžių rizika.

As mes senesni ir mūsų kaulai keičiasi, mūsų sąnariai tampa griežtesni ir mažiau lankstūs. Dažniausiai pasireiškia skystis sąnariuose arba prarandama kremzlė, kuri vadinama degeneraciniais pokyčiais. Viršutinės, kelio ir pirštų sąnariai yra dažnos problemos. Kartais šios problemos gali būti paveldimos. Sąnarių pasikeitimai gali sukelti skausmą, uždegimą ir netgi deformaciją. Kai kurie žmonės gali išsivystyti įtampą.

Nors sąnarys tampa vis griežtesnės, o kai kuriems žmonėms sumažėja liesa kūno masė. Tai gali sukelti raumenų audinio praradimas ar atrofija. Pamesti raumenis gali būti pakeistas kietais pluoštiniais audiniais. Žmonės, kuriems tai pasireiškia, gali būti lengviau pavargę ir mažiau jėgų.

Paprasti kaulų ir sąnarių sutrikimai, susiję su senėjimu

Kalbant apie senėjimo kaulus, kiekvieno asmens patirtis gali būti šiek tiek kitokia, tačiau yra keletas bendrų problemų, ypač vyresnio amžiaus moterims.

Osteoporozė - Tai atsitinka, kai kaulai yra trapūs ir trapūs dėl hormoninių pokyčių arba dėl kalcio ir (arba) vitamino D trūkumo. Problema yra ta, tai gali sukelti skaldytų kaulų.

Raumenų silpnumas - Kai raumenys yra silpni, tai veda prie sumažėjusio aktyvumo, dėl kurio gali sumažėti jo sveikata. Raumenų audinio praradimas taip pat sukelia nuovargį, taip padidindamas krentančios rizikos riziką.

Žalos rizika - Kai mes amžiaus, mūsų kaita, sąnariai ir raumenys kinta dėl vaikščiojimo ar pėsčiųjų modelio. Tai gali sukelti nestabilumą ir pusiausvyros praradimą, didinant traumos riziką, sukeliant sunkumus ir kristi.

Sumažinti refleksai - Raumenų ir sausgyslių pokyčiai gali turėti įtakos mūsų refleksams. Greitai reaguoti į ekstremalią situaciją (pvz., Važiuojant) gali sumažėti.

Nepageidaujami judesiai - Vyresnio amžiaus žmonėms dažnai būna raumenų drebulys ir judesiai, kurie vadinami gniužulais. Kai kuriais atvejais pagyvenusiems žmonėms pasireiškia silpnumas arba nenormalūs pojūčiai.

Patarimai, kaip valdyti senėjimo poveikį kaulų sveikatai.

Raumenų sistemos raiščių pokyčiai gali būti dėl senėjimo ar jie gali būti susiję su pagrindine liga. Įdomu pažymėti, kad mažiau nei 10 procentų amerikiečių reguliariai sportuoja, o silpniausia grupė yra vyresnė nei 50 metų. Pratimai yra svarbūs kaulų, raumenų ir sąnarių sveikatai.

Reumatologai teigia, kad paprastas ištempimas yra puikus būdas išlaikyti raumenų ir sąnario sveikatą. Svorio mokymas gali padėti padidinti raumenų masę ir jėgą, kuri leidžia žmonėms ir toliau mėgautis savo kasdienine veikla. Tyrimai rodo, kad ilgalaikis pratimas gali sulėtinti raumenų masės praradimą, taip pat sumažinti riziką susirgti didelio kraujospūdžio ir širdies ligomis. Labai rekomenduojama apie 30 minučių treniruotės per dieną.

Exercise routines nereikia būti energingas. Jie gali apimti tiesiog vaikščiojimą, plaukiojimą, važiavimą dviračiu ar šokius. Kai kurie fitneso ekspertai netgi rodo, kad penkias minutes dirbantis sodas skaičiuojamas į jūsų kasdienį pratybų programą.

Kiekvienais metais milijonai pagyvenusių žmonių nukrenta. Vienas iš penkių iš šių krūvių sukelia rimtą sužalojimą, pvz., Kaulus ir galvos traumas. Daugeliu atveju kaltina kaulų, raumenų ir sąnarių sveikatos būklę. Reumatologai mano, kad dauguma šio kritimo gali būti išvengta, jei žmonės visą savo gyvenimą palaiko sveiką mitybą ir reguliarų fizinį krūvį.

Jei manote, kad esate per saldus, esate vyresnis nei 65 metų amžiaus ir norite pradėti naudoti pratimus į savo kasdienę veiklą, prieš pat pradėdami geriausia konsultuotis su gydytoju. Jie galės jums suprasti, kokio tipo pratimai jūs turėtumėte pradėti nuo jūsų, kad būtumėte motyvuoti ir saugūs.

1 Stadija Hipertenzija (lengvasis hipertenzija): simptomai, dieta ir natūralios priemonės
Chroniško nuovargio sindromo valdymas žiemą: patarimai, kaip susidoroti su žiemos nuovargiu

Palikite Komentarą