Kaip mityba veikia nuo PCOS? Maisto produktai valgyti ir vengti
Sveikata

Kaip mityba veikia nuo PCOS? Maisto produktai valgyti ir vengti

Polycystic kiaušidės sindromas simptomai gali būti erzina kai kurių moterų ir rimta problema kitiems. Laimei, daugelis sergančiųjų nustatė, kad PCOS dieta gali padėti sušvelninti kai kuriuos nepatogumus.

PCOS yra hormoninė problema, turinti įtakos kiaušidėms ir kitoms moters kūno dalims. Jis dažniausiai pasireiškia vaisingo amžiaus ir reikalauja gydymo. Kitu atveju tai gali sukelti rimtų pasekmių sveikatai, pavyzdžiui, nevaisingumą ir širdies ligas.

Kaip dieta veikia PCOS

Kai ovuliacija nevyksta, cistos gali formuotis kiaušidėse. Šie cistos gamina hormono androgeną, kuris sukelia simptomus, susijusius su PCOS. Moterims, kurioms yra PCOS, insulino koncentracija yra didesnė nei įprasta. Insulinas yra hormonas, ir jame yra svarbios darbo jėgos ląstelės kūne, todėl cukrus tampa energija. Kai žmogus negamina pakankamai insulino, cukraus kiekis kraujyje gali pakilti. Tai taip pat atsitinka, kai žmonės yra atsparūs insulinui. Padidėjęs insulino kiekis gali sukelti daugiau androgenų. Atsparumas insulinui gali atsirasti dėl kūno masės indekso virš normalaus diapazono.

Kaip didelis insulino kiekis gali paveikti PCOS simptomus

Didelis insulino kiekis gali sukelti daugybę PCOS simptomų, įskaitant padidėjusį svorio padidėjimą, plaukų augimą, padidėjusią plaukų augimą, nereguliarus mėnesinių ciklas ir aukštas cholesterolio kiekis. Kraujo insulino lygis yra svarbus, jei asmuo nori valdyti savo PCOS. Nerimas rafinuotų angliavandenių ir maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug riebalų, yra itin svarbus žmogui, kuris serga PCOS. Daugelis gydytojų rekomenduos

žemąsias GI dietą savo PCOS pacientams. Tai apima sveikus grūdus ir neperdirbtus maisto produktus. Kadangi insulinas nėra vienintelis PCOS paveiktas hormonas, reikia mažos GI dietos, kad būtų galima spręsti visus ligos aspektus. Tel Avivo universiteto atliktas tyrimas rodo, kad laikas yra viskas moterims, turintiems polycystic ovaries sindromą - valgio metu tai yra. Universiteto Sacklerio medicinos fakultetas ir diabeto skyrius atrado, kad padidėjęs kalorijų suvartojimas pusryčių metu gali sukelti mažesnį androgeno testosterono kiekį ir žymiai padidinti ovuliacijos dažnį. Svarbiausia, kad dieną pradžioje baltymai ir angliavandeniai būtų aukšti, o per likusią dienos dalį sumažėtų kalorijos, kad sumažėtų atsparumas insulinui. Tyrime dalyvavę ekspertai vadina tai "natūraliu" būdu normalioms moterims, sergančioms PCOS, siekiant valdyti insulino lygį, siekiant pagerinti vaisingumą. Šis natūralus PCOS gydymas gali suteikti vilties moterims, kurios negalėjo rasti sprendimų dėl jų vaisingumo problemų.

Gliukozės kiekio kraujyje valdymas PCOS dietoje

Clomid ir metforminas yra du dažniausiai vartojami vaistai, skirti moterims, kurioms kenčia iš policistinių kiaušidžių sindromo. Clomid, taip pat žinomas kaip Serofenas, yra vaistas, vartojamas bandyti sukelti ovuliaciją. Metforminas iš pradžių buvo suformuluotas diabeto gydymui. Tačiau jis taip pat gali būti naudojamas kartu su PCOS, kad moterys galėtų ovuliuotis ir pastoti.

Naujausi tyrimai rodo, kad dietos veiksmingumas yra labai geras, palyginti su vaistiniais preparatais. Viename tyrime mokslininkų komanda palygino Clomidą, metforminą, Clomidą kartu su metforminu ir gyvenimo būdo pokyčius. Jie stebėjo nėštumo rodiklius. Čia jie rasta: Clomid turėjo 12,5 proc. Nėštumo, metforminas - 14,4 proc., Clomid ir metformino derinys - 14,8 proc. Nėštumo, o dieta ir gyvenimo būdas - 20 proc. Nėštumo.

Dietologai sako moterims PCOS kad kalbant apie mitybą, apie tai galvoti daug. Pavyzdžiui, dieta, apie kurią girdite apie televiziją ar skaitoma apie internetą, gali skambėti gerai, tačiau ji gali būti netinkama tavo situacijai priklausančiam asmeniui. Populiari dietų programa, kurią palaiko milijonai žmonių, siūlo pusryčiams skirtus troškinius su bananais ir medumi. Skamba gerai, ar ne? Na, ji turi glikeminę apkrovą 45, kuri gali sukelti insulino smegenis. Be to, yra mažai baltymų, todėl cukraus kiekis kraujyje nutrūks ir jums reikės daug laiko prieš kitą valgį. Arba avokadų ir aviečių pusryčių skonio glikemijos indeksas yra tik 6, taip pat visi būtini visų jūsų hormonų elementai.

PCOS dieta: ko reikia, kad jūsų hormonų koncentracija būtų subalansuota, jums reikia valdyti insuliną, vengti rafinuotų maisto produktų, gauti gerą pusiausvyrą arba valgyti baltymus, angliavandenius ir riebalus, vengti pieno, neapsaugoti nuo pridėto cukraus ir mėgautis daržovėmis. valgyti ir vengti

Palaikyti dietą, kuri padeda valdyti PCOS simptomus, itin svarbu tiems, kurie gyvena su sąlyga. Nors tai neišgydys būklės, tai padės jums padaryti jūsų gyvenimą šiek tiek lengviau. PCOS dieta padeda ne tik sumažinti svorį, bet ir padeda reguliuoti insulino lygį. Tai svarbu gliukozės panaudojimui. Toliau pateikiami geriausi maisto produktai, kurie turėtų būti arba įtraukti į PCOS dietą, arba jų išvengti.

Maistas, kurį valgys

Žaliosios lapinės daržovės:

Šiuose maiste yra mažiausias maistinių medžiagų kiekis vienam kalorijų kiekiui. Žaliosios lapinės daržovės yra daug geležies, kalcio, kalio ir magnio. Jie taip pat yra patikimas K, C, E ir daugelio vitaminų vitaminų šaltinis. B grupės vitaminai yra laikomi labiausiai vertingais PCOS dietoje, kadangi jie žinomi kaip svarbūs cukraus ir riebalų metabolizmui, skydliaukės funkcijai ir hormonų pusiausvyrai. Vaisiai:

Pagrindinis ląstelienos, vitaminų, mineralų šaltinis, ir fitinuostai. Yra svarbūs komponentai, padedantys kovoti su PCOS simptomais. Vaisiai, kurių glikemijos indeksas yra žemas, yra vyšnios, slyvos, greipfrutai, obuoliai, kriaušės, obuoliai, džiovinti abrikosai, vynuogės, kivi vaisiai ir apelsinų sultys

Spalvotos ir baltos daržovės: ryškiai spalvoti veggiai yra žinomi dėl turtingo antioksidantų šaltinio. Daugelis moterų, turinčių PCOS, nustatė, kad jų maistas taip pat sumažina fiziologinį stresą.
Ekologiškos mėsos su ganymais:

Mėsa, patiekta su žolelėmis, paprastai yra mažesnė ir joje yra mažiau hormonų nei dauguma jūsų maisto produktų parduotuvėje esančių mėsos. Nors tai gali kainuoti daugiau, kokybės skirtumas yra vertas kainos. Sveiki riebalai:

Ne visi riebalai yra lygūs. Nustatyta, kad riebalai, kurių sudėtyje yra žolių, yra šeriami, o ne grūdai, kurie buvo genetiškai modifikuoti arba kurių sudėtyje yra pesticidų, padės reguliuoti hormonų pusiausvyrą. Tiesą sakant, įprastoms organizmoms svarbu turėti tam tikrą riebalų kiekį jūsų dienos racione. Esminės riebalų rūgštys yra svarbios palaikyti sveiką ląstelių sienas, kurios leidžia maitintis ir toksinus. Maistas, kurio reikia išvengti

Glikemijos indeksas:

Tai maisto produktai, kurie, kaip žinoma, greitai padidina cukraus kiekį kraujyje, todėl žmonės, kuriems yra insulinas, gali būti riebalai, sėklos, riebios žuvys ir avokadai. kyla sunkumų. Paprastai maisto produktai, kurių sudėtyje yra didelio glikemijos indekso, buvo perdirbti, siekiant pašalinti pluoštą ir kitas maistines medžiagas. Pieno:

Yra žinoma, kad pienas padidina testosterono lygį, nes jame yra baltymų, kurie riboja įprastą testosterono kiekį kraujyje. apdorojimas kūne. Sojos produktai:

Populiari alternatyva pieno produktams, tačiau jie turi savo problemų, galinčių paveikti PCOS pacientus. Nepaisant to, kad nuo šiol nepakankamai atlikti tyrimai, preliminariais duomenimis nustatyta, kad suvartojamos didelės sojos kiekiai gali būti susiję su uždelstine ovuliacija. Taigi, patariama, kad moterys iš PCOS bando įsivaizduoti, kad vengti produkto. Blogi riebalai:

Tai yra sočiųjų, hidrintų ir trans-riebalų. Sotieji riebalai randami mėsos ir pieno produktuose, todėl gali padidėti estrogenų gamyba, sukelti svorio padidėjimą ir netgi užkirsti kelią tam tikrų maistinių medžiagų įsisavinimui. Trans ir hidrintus riebalus galima rasti kepimo aliejuje, margarinoje ir perdirbtuose maisto produktuose. Tai gali padidinti jūsų širdies ligų ir diabeto riziką, kurios abu jau yra labai paplitę ligoniams, sergantiems PCOS. Maisto produktų sąrašas, kurių reikia valgyti ir išvengti PCOS dietos

Šiuo metu jums gali kilti klausimas, kokie maisto produktai turėtų būti ir neturėtų būti PCOS maisto sąraše. Čia mes nusileidžia, kokius PCOS maisto produktus valgyti ir kokius PCOS maisto produktus išvengti.

Mokslas mums sako, kad

didelio pluošto maisto produktai padeda kovoti su atsparumu insulinui, sulėtindami virškinimą ir sumažindami cukraus poveikį kraujui. Tai gali padėti moterims, sergančioms PCOS, todėl mityba, kurioje yra daug skaidulų, yra protinga mintis. Žemiau yra keletas optinių skaidulų: Brokoliai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai

  • Raudonieji lapiniai salotos ir arklidžiai
  • Žalieji ir raudoni pipirai
  • Pupelės ir lęšiai
  • Migdolai
  • Obuoliai
  • Saldūs bulvės ir žiemos skvošas
  • Moliūgai
  • Liekami baltymai, tokie kaip vištiena, žuvis ir tofu, taip pat yra sveiki pasirinkimai tiems, kurie turi PCOS, taip pat maisto produktus, kurie padeda sumažinti uždegimą.

Štai keletas kitų PCOS maisto produktų:

Obuoliai ir kriaušės

  • Apelsinai
  • Bananai
  • Kailiai ir koljutės
  • Jogurtas (su 15 g cukraus vienai porcijai)
  • Kiaušiniai
  • Humšos
  • Riešutmedžiai
  • Veggie burgeriai (ne daugiau kaip 10 g baltymų)
  • Sūriai grūdų duona, makaronai ir angliškas muffinas
  • Rudieji ryžiai
  • Avokadai
  • Kanolinis aliejus arba kukurūzų aliejus
  • Švieži vaisiai arba konservuoti vaisiai be cukraus
  • Labai pluošto grūdai
  • Baltosios daržovės
  • Rafinuoti angliavandeniai sukelia uždegimą, dėl kurio PCOS simptomai gali pablogėti, uždegimas sustiprina atsparumą insulinui. Štai keletas maisto produktų, kuriuos reikėtų vengti, jei kenčia nuo PCOS.

Balta duona

  • Blyneliai
  • Pusryčių pyragaičiai
  • Baltosios bulvės
  • Kukurūzų sirupas, dirbtiniai saldikliai
  • Dirbtinis dažymas
  • Trans-riebalai ir sotieji riebalai
  • MSG
  • Perteklinis natrio kiekis
  • Riebiai maisto gaminiai
  • Vaisiai, pagaminti iš baltos spalvos miltų
  • Visa tai išdėstyta remiantis ekspertų pasiūlymais sveikatos, mitybos ir medicinos mokslas. Nors tai yra gairės, bet prieš pradedant naują mitybą visada turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Gyvenimo pokyčiai, siekiant susidoroti su PCOS

Visų formų ir dydžių žmonės gauna PCOS, tačiau tyrimai rodo, kad apie 50 proc. Yra nutukę. Vis daugiau ir daugiau įrodymų rodo, kad svorio kontrolė pagerina PCOS simptomus. Šiandien daugumai moterų, turinčių būklę, patariama įtraukti į jų gydymo planą pratybas ir mitybą.

Kalbant apie gyvenimo būdo koregavimą, gydytojai dažnai primena pacientams, kad jie nenukentėtų nuo svetimos dietos, kurią jie skaito internete. Saugiau pasirinkti mažai glikemijos indekso maisto produktus ir vadovautis sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo nurodymais.

Dar viena svarbi įveikimo problema yra PCOS pratimas. Tyrimai rodo, kad reguliarus fizinis aktyvumas yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti problemos valdymui. Pratimai gali padėti sumažinti atsparumą insulinui ir uždegimą. Kažkur tarp 50 ir 70 procentų PCOS sergančiųjų yra atsparumas insulinui. Gera idėja yra širdies ir kraujagyslių bei raumenų stiprinimo užduotys, tačiau tiems, kurie gali nepatyrinėti tokio treniruotės, yra naudinga ir vidutinė veikla, pvz., Greita 30 minučių pėsčiomis ar važiavimas dviračiu. PCOS jogas yra dar viena galimybė ir laikoma jėgos ugdymo forma.

Moterims, sergančioms PCOS, yra padidėjusi kraujo krešėjimo rizika, todėl rekomenduojama mesti rūkyti. Yra daugybe sustojimo strategijų, kurias galima aptarti su gydytoju. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad moterys turėtų diskutuoti su medicinos ekspertais, turintys emocinių aspektų, susijusių su policistinių kiaušidžių sindromu. Pavyzdžiui, kūno plaukų perteklius arba svorio padidėjimas gali būti skausmingas ir paveikti asmens savimonę, tačiau yra būdų, kaip spręsti šias problemas. Rasti tinkamą pagalbą per gydytoją arba per bendruomenės išteklius gali reikšmingai pakeisti moters, kuriam yra PCOS, gyvenimą.

Kai kurios moterų sveikatos apsaugos specialistai teigia, kad norint valdyti PCOS reikia atsižvelgti į "didelį vaizdą", o ne tik į mitybą ir pratimas. Jie tiki, kad miegas, stresas ir pasitikėjimas savimi visais įtakoja moters gebėjimą susidoroti su simptomais. Dirbant tokiais klausimais žmogus gali keisti didesnius gyvenimo būdo pokyčius, pvz., Mitybą, kad galiausiai turės įtakos jų PCOS.

Nuolat pavargęs? Pabandykite tai...
Vakarų Nilo viruso protrūkio 2016 atnaujinimas: infekuoti uodai, rasti La Habra, Lewisville, Butte apygarda ir Rosemontas

Palikite Komentarą