Kaip kalis mažina kraujospūdį?
Sveikata

Kaip kalis mažina kraujospūdį?

Kalbant apie sveiką kraujo spaudimą, reikia subalansuokite natrio ir kalio kiekį. Aukštas kraujospūdis arba hipertenzija yra tada, kai kraujo srauto slėgis stumia į veną. Aukštas kraujospūdis gali prisidėti prie kitų svarbių širdies reiškinių ir net insulto. Aukštas kraujospūdis gali būti simptomų, o jei jo nekontroliuojamas, jis atskleis tik per didelį širdies įvykį. Štai kodėl svarbu stebėti kraujospūdį ir imtis prevencinių priemonių, kad jis būtų normalus.

Vienas iš būdų, kaip žmogus gali kontroliuoti kraujo spaudimą per kalį. Kalis yra būtinas mineralas, kurio reikia mūsų organizmams. Tyrimai rodo, kad vartojant kalio, galite geriau valdyti kraujospūdį.

Rekomenduojamas kalio kiekis

Kalis natūraliai yra organizme, taip pat daugumoje maisto produktų, kuriuos mes valgome. Todėl gauti pakankamai atsargų yra gana paprasta. Kalis organizme naudojamas daugeliu atžvilgių, tačiau viena funkcija visų pirma yra širdies sveikatos palaikymas.

Kadangi tipiškas amerikietiškas dietas yra daug natrio, tai gali sukelti kalio trūkumą. Aukštas natrio kiekis taip pat susijęs su aukštu kraujospūdžiu. Todėl, norint kovoti su natrio poveikiu, būtina gauti pakankamai kalio kiekio.

Dabartinė rekomendacija dėl kalio yra 4 700 mg per 14 metų.
Kaip jau minėta, kalio kiekis yra

Kalio ir natrio balanso poveikis kraujospūdžiui

Amerikos širdies asociacija (AHA) siūlo valgyti kalio turinčius maisto produktus, yra geras būdas padidinti kalio kiekį ir geriau valdyti kraujospūdį. Kalis gali ištrinti druskos perteklių iš mūsų dietos. Druska yra susijusi su padidėjusiu kraujo spaudimu. Kalis dirba, kad inuliuose atsiranda druska.

Inkstai kontroliuoja skysčių organizme. Perteklinis skystis išsiveržiamas į šlapimo pūslę, kur susidaro šlapimas. Šio proceso metu naudojamas tiek natris, tiek kalis, kad skystis patektų į šlapimo pūslę. Dieta, kurios sudėtyje yra natrio, sutrikdo pusiausvyrą tarp druskos ir kalio, todėl šią skysčio traukimą sunkiau.

Kalio turtingas maistas, mažinantis kraujospūdį

Bananų: Paprastai pirmasis vaisius, kurį galvojate ieškodamas kalio kiekio padidėjimo, padidina kalio vartojimą, todėl gali atsinaujinti pusiausvyra, todėl sveikesni inkstai ir geresnis kraujo spaudimas., šis skanus gydymas siūlo apie 15 proc. dienos rekomenduojamos dozės.

Jogurtas: Puikus rytas, vidurnaktis ir net vakaro užkandis. Tai gali būti beveik viskas, pavyzdžiui, jūsų ryte patiekiami grūdai, kokteiliai ar kiti maisto produktai. Jis gali būti įvairių skonių ir yra ypač puikus, kai švieži vaisiai yra pridėta. 100 g patiekalas siūlo daugiau nei 250 mg kalio.

Abrikosai: Įpakuota vitaminais A ir C, taip pat yra puikus kalio šaltinis. 100 g abrikosų patiekalas suteikia jums apie septynis procentus jūsų paros rekomenduojamo kalio kiekio.

Acorn squash: Pasigaminkite 400 mg kalio su kiekvienu 100 g patiekalais, o acorn squash gali būti kepamas rudojo cukraus ir cinamono patiekalais ir valgomas kaip skanus garnyras, papildant bet kokį maistą.

Avokadas: Šis universalus vaisius yra supakuotas su gėrybėmis. Tai suteikia ir gausų kiekių omega-3 riebalų rūgščių, palaiko elektrolitų balansą ir siūlo po 1000 mg kalio vienai porcijai.

bulvių: maistingas šakniavaisis, bulvės taip pat yra daug kalio, siūlant maždaug 30% rekomenduojamos dienos dozės už kiekvieną puodelį (173 g). Bulvės puikiai kepti, kepti ir virti, tačiau geriausia vengti keptų variantų.

Šviežia lašiša: Manoma, kad vienas iš sveikiausių maisto produktų, kuriuos galbūt galite įtraukti į savo mitybą, lašiša yra puikus omega-3 šaltinis, o vienos uncijos pakuotėse yra daugiau kaip 500 mg kalio.

Migdolai: Neapdoroti migdolai yra puikus užkandis, nes jie skanūs, nešiojami ir daug skaidulų. 28 g migdolų porcijoje yra apie 200 mg kalio, o jo glikemijos indeksas yra mažas. Geriausia riboti suvartojamą kiekį, nes jose yra daug kalorijų.

Šeši papildomi kalio kiekiai sveikatai

Kalis yra naudingas ne tik kraujospūdžiui, bet ir kitoms sveikatai.

Insulto prevencija: Jis veikia, kad padidintų deguonį į smegenis, užkertant kelią insultui.

Kraujo cukrus: Gali dirbti siekiant išlaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje. Kalio sumažėjimas gali sukelti cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą, dėl kurio atsiranda tokių simptomų kaip galvos skausmas, prakaitavimas ir netgi alpimas.

Raumenys: Kalio pagalba mūsų raumenyse. Be to, tai gali užkirsti kelią raumenų mėšlungims.

Kaulai: Padeda išsaugoti kalcio kiekį kauluose, dėl kurio atsiranda stipresnių, sveikesnių kaulų.

Metabolizmas: Kalis padeda metabolizuoti maistines medžiagas, dėl kurių susidaro daugiau energijos.

Nerimas: Kalis gali padėti sumažinti simptomus, susijusius su stresu ir nerimo, ir gali padėti stabilizuoti nuotaiką. Galbūt kitą kartą jaučiatės priblokšta pasirinkti bananą!

Kaip matote, kalis gali gerokai pagerinti kūno funkcijas ir gali pasiūlyti daug naudos sveikatai. Užtikrinimas, kad jūs gaunate rekomenduojamą sumą, yra labai svarbus sveikatai. Bet atkreipkite dėmesį: per daug kalio nėra gerai. Jei norite išvengti per didelio kalio kiekio, kreipkitės į gydytoją, kad patikrintumėte savo lygį.

Veteranai, kuriems yra didelė miego sutrikimų rizika
Išmatų tyrimas, veiksmingas nustatyti gaubtinės žarnos vėžį

Palikite Komentarą