Kaip kovoti su stresu, gydant nemiga
Organai

Kaip kovoti su stresu, gydant nemiga

Apskaičiuota, kad beveik 50 procentų nemigos atvejų yra streso rezultatas; tačiau miego ekspertai sukūrė patarimų, kuriuos galite naudoti norint sumažinti stresą ir pagerinti miegą, sąrašą. Jei radote sau išmesti ir pasukti naktį, negalėdami miegoti dėl streso, šie patarimai turėtų padėti jums grįžti prie garso miego naktį po nakties.

  • Žadintuvo nustatymas yra naudingas apgauti, kad įsitikintumėte, jog nesate pabusti vėlai, bet taip pat naudinga, jei sukite laikrodį aplink, kad nebūtumėte patikrinti nakties laiko.
  • Išbandykite kvėpavimo būdus, kaip sumažinti nerimą. Naudokite savo "iš" kvėpavimą, kad išlaisvink nerimą ir įtampą, ir įsivaizduokite kiekvieną kvėpavimą, kad stresas palieka savo kūną.
  • Dabar, kai esate šiek tiek ramiau, pabandykite meditaciją. Įvertinkite savo įkvėpimus: pvz., 1-2, 3-4, 5-6 ir tt. Nesijaudinkite, jei praradote skaičių, galite tiesiog vėl pradėti iš naujo.
  • Jei jūsų kambarys yra tylus, galite pabandyti medituoti, klausydamiesi garsų už savo kambario.
  • Jei kvėpavimo pratimai ir meditacija nėra "Sėkmingai galite išbandyti metodą, vadinamą" paradoksalu ketinimu ". Tai reiškia, kad ilgai laukiate savo kambario taško, kol jūsų akys tampa tokios didelės, kad jas uždarysite ir užmiejus.
Miego ekspertai rekomenduoja, jei negalite užmigti per 20 minučių, tuomet turėtum palikti savo kambarį, kad nesusiję su neramu. Tuo tarpu jūs galite skaityti kažką įkvepiančio, kol pradėsite žengti ar jaučiatės mieguisti. Venkite žiūrėti televizorių ar naudoti technologijas, nes mėlyna šviesa, kurią išmeta iš šių įrenginių, gali pabloginti jūsų nemigą. Jūs taip pat galite išbandyti meditaciją kitame kambaryje, kol jaučiatės mieguistas, o tada grįžk į miegamąjį.

Jei nemiga yra lėtinė jūsų problema arba jei stresas veikia ne tik miegą, bet ir kreipkitės į gydytoją. geresnės gairės.

Ilgalaikis sėdėjimas, dėl kurio atsiranda neįgaliųjų pėsčiomis,
Natūralūs namų gynimo būdai ir pirminė tulžies kepenų cirozė dieta

Palikite Komentarą