Kaip užkirsti kelią miego paralyžiui
Sveikata

Kaip užkirsti kelią miego paralyžiui

Miego paralyžius reiškia jausmą, kad negalima judėti miego pradžioje arba atsibundus, nepaisant to, kad yra protiškai atsibundęs. Ši būklė gali būti bauginanti ir dezorientuojama, gali būti kartu su haliucinacijos, nosies jausmas, sumažėjęs širdies susitraukimų dažnis ir jausmas, tarsi jus traukia aplink.

Tęsti svarstymą, sužinoti, kas sukelia miego paralyžią ar miego paralyžius yra pavojingas ar ne, kuris dažniausiai yra susijęs su miego paralyze ir kaip išvengti mieguistumo.

Ar miego paralyžius yra pavojingas?

Nors miego paralyžius gali būti siaubingas, dažniausiai tai ne kas nors pavojingo ženklas. Paprastai pojūtis atsiranda, jei jūsų kūnas nenutrūkstamai pereina per miego stadijas, ir jis nėra priskiriamas prie bet kokios pagrindinės sveikatos būklės.

Kodėl miego paralyžius pasitaiko?

Miego paralyžius dažniausiai pasireiškia arba tuomet, kai esate užmigti ar atsibunda. Jei pastebėjote tai, kai užmieja, tai nurodoma hipnagioginiam miego paralyžiui. Hipnogobinis miego paralyžius atsiranda, jei sužinosite, kad jūsų kūnas atsipalaiduoja ir patenka į miegą, ir jūs galite pastebėti, kad negalite judėti ar kalbėti.

Hipnopompinis miego paralyžius atsiranda, kai sužinosite, kol baigsis REM miegas. REM miegas yra tada, kai atsiranda sapnai ir, kol jūsų akys gali judėti greitai, visa kita jūsų kūnas ir raumenys yra "išjungiami", o tai reiškia, kad, jei sužinosite per šį laiką, jūs negalėsite judėti ar kalbėti.

Kas vystosi miego paralyžius?

Ne daugiau kaip keturi iš dešimties žmonių gali patirti miego paralyžių, ir dažnai tai pirmą kartą pastebima kaip paauglys. Vyrai ir moterys bet kokio amžiaus metu gali vystytis miego paralyžiui, nors jų rizika padidėja, jei sutrikimas yra šeimos istorijoje. Jūsų miego paralyžiaus rizika gali būti didesnė, jei jums trūksta miego arba miego režimas dažnai keičiasi, jei turite psichines ligas, pvz., Stresą ar bipolinį sutrikimą, jeigu yra kitų sutrikimų miego sutrikimų , tokių kaip narkolepsija, o jei miegate ant nugaros ar naudojate tam tikrus vaistus, tokius kaip gydyti ADHD.

Kaip sustabdyti paralyžius miego metu?

Nors būklė nėra pavojinga, tai yra nemaloni, o daugelis labiau norėtų išvengti viso jo išgyvenimo. Jei norite užkirsti kelią miego paralyžiui, pabandykite vieną ar daugiau patarimų, išvardytų žemiau.

Miegas jūsų šone: Miegoti ant nugaros gali padidinti mieguistumo paralyžią, todėl rekomenduojama pabandyti miegoti tavo pusė.

Žiūrėkite, ką valgote prieš miegą: Atsukite nakties dangtelį ir nevalgykite valgyti. sunkus maistas prieš einant į lovą, nes alkoholis ir riebalų, baltymų ir cukrų turintys maisto produktai gali sutrikdyti miego ciklą ir padaryti jį labiau linkę miego paralyžiui.
Atpalaiduojantis: Suteik sau valandą prieš atsipalaidavimą ir nuleisk.

Venkite elektronikos: Prieš miegą atsiranda ekranų, tokių kaip mobilieji telefonai, kompiuteriai ir televizoriai, apšvita. susijusi su didesniu miego sutrikimo pavojumi.

Gaukite daugiau miego: Jei miegate ne ilgiau kaip septynias valandas per 24 valandas, greičiausiai jūs neteksite REM miego, dėl to sutrikdysite savo miego ciklas, dėl kurio gali atsirasti miego paralyžius. Panašiai svarbu nustatyti miego rutiną - ar tai apima miegą per aštuonias valandas per naktį, ar visą naktį napopo - svarbu padėti reguliuoti savo dienos ritmą ir sumažinti mieguistumo sutrikimų riziką.

Įrašykite savo košmarus: Miego paralyžiaus patirtis ir košmarai gali padėti suprasti bet kokius modelius, kurie vystosi ir kokios prevencijos strategijos jums geriausiai tinka.

Kaip pabusti nuo miego paralyžiaus?

Jei kenčia miegas dažnai yra paralyžius, yra keletas strategijų, kurios gali padėti jums sulaužyti jausmus ir atkurti gebėjimą judėti. Kai kurios iš šių strategijų yra šios:

Atsisakymas: Jei jaučiate, kad esate sulaikytas, bandymas kovoti su jausmu gali tik jį pabloginti, nes tai gali padidinti jūsų emocinį atsaką. Pabandykite atsipalaiduoti ir pakartoti patvirtinimą savo galvoje, kuris atpažįsta jūsų būklę, pvz., "Tai tik miego paralyžius, aš esu gerai". Galbūt norėsite vizualizuoti vykstantį darbą su slėgiu, o ne pasipriešindami, pavyzdžiui, jei jaučiate

Perkelkite galūnę: Bandydami sėdėti miego paralyžiaus metu gali būti labai sunku, sutelkdami pastangas į mažą judesį kaip wiggling jūsų pirštas ar clenching savo kumštį gali nutraukti paralyžius. Panašiai galite pabandyti nugriauti veidą, nes jūs išdžiūkėte kažką nemalonių ir pakartokite judesį keletą kartų, jei norite sulaužyti paralyžių.

Dėmesys kvėpavimui: Praktinis dėmesingas kvėpavimas, kai išgyvena miego paralyžius, kad padėtų išlaikyti jūs ramioje būsenoje, kol laukiate, kol jis sulaužys. Panikos, susijusios su spaudimu ant krūtinės, gali sukelti hiperventiliaciją arba užmiršti tinkamai kvėpuoti, taigi nepamirškite kontroliuoti kvėpavimą.

Išmėginkite triukšmą: Nors kai kurie gali nesugebėti kalbėti miego paralyžių metu, sutelkiant dėmesį į jūsų gerklę ir bandant pasakyti vieną žodį, gali būti įmanoma. Tai ypač naudinga, jei pasidalinsi savo lova su kažkuo, nes jie galės padėti jums visiškai atsibusti. Arba galite pabandyti priversti save kosulį ar jar save iš paralyžiaus arba įspėti savo Bedmate savo nelaimių.

Miego paralyžius yra sąlyga, kuri yra bauginanti, tačiau nekenksmingas. Nepavykus judėti ir patyrusiems haliucinacijos paprastai atsiranda pertraukos miego ciklo metu, todėl gali būti išvengta reguliuojant miego ciklą ir koreguojant miego vietą. Galite pažeisti miego paralyžią, stengdamiesi nulaužti pirštus ar suspausti kumštį, nors geriausias būdas užkirsti kelią šiam reiškiniui yra laikyti žurnalą, kai jis įvyks ir kokios strategijos sėkmingai jį sustabdant, kad galėtumėte stebėti bet kokius modelius ir galbūt nustatysite, kas ją įjungia.

Depresija gali skatinti biologinius veiksnius, kurie didina širdies ligų riziką: tyrimas
Erekcijos disfunkcija, impotencija, ne senėjimo dalis

Palikite Komentarą