Kaip laikyti baltymus, jei jūs nevalgote mėsos
Sveikata

Kaip laikyti baltymus, jei jūs nevalgote mėsos

Atrodo, kad yra tendencija eiti be mėsos. USDA duomenimis, 400 milijonų gyvūnų buvo paskersti maistu. Bet kodėl eiti mėsos?

Na, yra daugybė priežasčių, dėl kurių mėsa išmesta. Kai kuriems tai liečia religinius įsitikinimus. Kitiems jie jaučia moralinę atsakomybę rūpintis žeme ir gyvūnais. Nepriklausomai nuo jūsų motyvų, atrodo, kad daugelis kitų amerikiečių šokinėja per pralaimėjimus.

Vienas iš pagrindinių rūpesčių pašalinant mėsą iš savo dietos yra baltymas. Baltymai žmogaus gyvybei yra labai svarbūs, todėl jį galima rasti kiekvienoje ląstelėje. Baltymai ne tik padeda ištaisyti kūną, bet taip pat padeda augti, todėl baltymai yra būtini.

Žinoma, mėsa yra baltymų, todėl daug vartotojų ją vartoja. Bet jei jūs nevalgote mėsos, kokios yra baltymų alternatyvos? Nesijaudinkite, kad jūsų galimybės yra riboti; baltymai gali būti rasti mėsos alternatyvų, todėl jūs vis dar galite išspręsti. Čia yra mėsos alternatyvų sąrašas, užtikrinantis, kad jūs gaunate tinkamą baltymą.

6 mėsos pakaitalai į baltymą

Kvinoja: Kvinoja, dažniausiai vadinama grūdais, iš tikrųjų yra sėkla. Bet neleiskite šiai sėklai kvailioti tavo, ji pakuoja baltyminį smūgį. Už puodelio, quinoa suteikia iki aštuonių gramų baltymų kartu su esminėmis amino rūgštimis - jos naudojamos raumenims ištaisyti ir augti.

Dėl kvinano universalumo jis gali būti naudojamas ištisus metus įvairiose patiekaluose. Kvinoja yra puikus baltymų šaltinis, naudojamas kaip šalutinis patiekalas.

Riešutai: Riešutai yra sveikų riebalų ir baltymų šaltinis. Riešutai yra puikus nešiojamas užkandis, kuris gali išlaikyti jus visą energiją. Migdolai, anakardžiai ir pistacijos yra tik keletas gerų riešutų parinkčių, tačiau būkite atsargūs, jei vartojate kalorijų. Maistas per daug riešutų gali greitai pridėti kalorijas, taigi išlaikykite juos kiek įmanoma.

Pupelės: Šis baltymų šaltinis gali būti labiau paplitęs. Du puodeliai pupelių gali pasiūlyti 26 gramų baltymų - du kartus daugiau nei "McDonald's" mėsainių! Geriausia apie pupeles yra tai, kaip lengvai jie saugo ir kaip greitai jie turi būti. Jei perkate konservuotą veislę, viską, ką jums reikia padaryti, tai nuplauti jas ir jie yra pasiruošę eiti. Dar geriau, kartu maišant veisles kartu galite suteikti jums skirtingų skonio variantų.

Nykštukai: Pusė puodelio nuluptų bus 7,3 gramų baltymų, ne blogai šių mažų ankštinių.

Chia sėklos: Ar žinojote apie du šaukštus chia sėklų, kad pakaktų pakeisti mitybinis kiaušinio kiekis? Tai tiesa! Jei esate susirūpinę dėl savo cholesterolio, Chia sėklos turėtų būti jūsų eiti į.

"Chia" sėklos gali būti dedamos į rytinius purtytus, ant salotų viršuje arba, jei jos išliekamos mirkyti, gali būti naudojamos kaip pudingas.

MaistasAptarnavimo dydisBaltymų kiekis
Quinoa 1 puodelis 8 gramai
Riešutai 1 uncija nuo 5 iki 6 gramų
Pupelės 2 puodeliai 26 gramų
Vištienos ½ puodelio 7,3 g
Chia sėklų 1 uncijos 4,7 gramo

Išrūgų baltymas: Jei ieškote baltymų papildomos formos, atrodo ne daugiau kaip išrūgų baltymų. Išrūgos yra iš vandeningos pieno dalies, kuri atskiria sūrį. Ne tik išrūgų yra daug baltymų, bet tai puiki alternatyva tiems, kurie netoleruoja laktozės. Išrūgų baltymai gali būti naudojami ir svorio mažinimui, ir cholesterolio gydymui.

Kaip milteliai, išrūgų baltymai gali būti dedami į virpesius ir kokteilius.

Jei jūs ketinate mėsą keisti, tai tik keletas alternatyvos suteikti jums baltymus, reikalingus jūsų organizmui. Nesvarbu, ar planuojate pradėti mėsos pusryčių pirmadienį, ar norite pakeisti gyvenimą, šios galimybės yra skanios ir lengvai įtraukiamos į savo mitybą.

Daugelis amerikiečių, kurie negyvena sveiko gyvenimo būdo
Neįtikėtina kraujo krešulių ir nereguliarus širdies susitraukimų priežastis

Palikite Komentarą