Nemiga ir bloga miego kokybė yra hipertenzijos rizika
Organai

Nemiga ir bloga miego kokybė yra hipertenzijos rizika

Ar nemiga, miego stoka, padidėja hipertenzija?

Kalbant apie aukštą kraujospūdį ar hipertenziją, yra daugybė veiksnių: dieta, svoris, rūkymas ir alkoholio vartojimas gali būti priskirti prie jūsų didėjantis kraujospūdis.

Iš tikrųjų miego trūkumas taip pat yra veiksnys. Geros nakties poilsis ne tik lemia jūsų energijos lygį kitą dieną, bet ir labai svarbus hipertenzijai.

Kraujospūdis yra kraujo kiekis, išpūstas iš jūsų širdies nuo kraujagyslių. Šis procesas yra gyvybiškai svarbus kraujo tekėjimui, deguoniui ir maistinėms medžiagoms transportuoti. Hipertenzija reiškia pernelyg didelį kraujo tėkmės kiekį, išstumtą iš širdies.

Kraujospūdis nekontroliuojamas?

Pagalvokite apie sodo žarną ir vandenį, tekantį per jį. Kai vandens slėgis yra normalus, vanduo išsilydo sklandžiai ir kontroliuojamas. Tačiau jei jūs ir toliau sukite rankenėlę ir vanduo pradės skleisti kuo greičiau, žarnai dabar yra daug streso ir tampa mažiau kontroliuojami.

Tai yra panašus į kraujagysles ir kraujotaką. Aukštas kraujospūdis ne tik kenkia kraujagyslėms, bet tai taip pat blogai veikia jūsų sveikatą. Hipertenzija paprastai susilpnėja su amžiumi, tačiau paprasti veiksmai gali išlaikyti normalią koncentraciją. Ar turite sunkumų išlaikydami savo kontrolę?

Sąveika tarp nemiga ir hipertenzija

Miego ir hipertenzijos nepakankamumas buvo gerai ištirtas ir patvirtintas dokumentais. pastaraisiais metais. Viename tyrime, kurį atliko Amerikos širdies asociacija, blogas miegas buvo susijęs su atsparia hipertenzija. Ši hipertenzijos forma neatsako į vaistus, todėl sunkiai gydoma. Tai, ko tyrėjai nustatė, buvo tai, kad tyrimo dalyviai vidutiniškai gavo šešias valandas žemos kokybės miego. Nors laikas gali atrodyti vidutiniškai, jie negavo kokybiško miego.

Papildomi tyrimai, atlikti Italijoje, patvirtino, kad blogas miegas yra susijęs su atsparia hipertenzija. Savo tyrime dalyviai vėl patyrė prastos kokybės miegą ir turėjo problemų užmigti. Tyrimo metu nustatyta, kad atsparios hipertenzijos gydymas yra 140/90 mm Hg.

Žurnale Miego medicina tyrimai, susiję su prasta miego ir hipertenzijos ryšiu, parodė, kad mažiau miego labiau tikėtina, kad jūs turite sukurti aukštą kraujospūdį.

Be to, tyrimai hipertenzija parodė, kad pacientams, kuriems yra lėtas bangos miegas (SWS), buvo didesnė hipertenzija. SWS yra gilesnė miego stadija, sunkiau ištarti ar sutrikdyti. Tyrimai parodė, kad vyrų su maža SWS rizika susirgti hipertenzija. Neveikia SWS reiškia, kad miego kokybė mažėja, nes jūs nuolat lengvas miegas, kuris gali būti lengvai sutrikdytas.

Kaip miego kokybės trūkumas padidina hipertenzijos riziką

Kai mes miega, mūsų kūnas reguliuoja stresą kraujyje, kuris savo ruožtu išlaiko mūsų nervų sistemą sveika. Miego trūkumas sukelia hipertenziją, kai mes gauname prastos kokybės miegą, nes mūsų kūnas negali reguliuoti mūsų streso.

Hipertenzija sukeliančios nemigos, studijų dalyviai turėjo mažiau nei šešių miego valandų. Septynios iki aštuonios valandos kokybės miego yra optimalios, siekiant išvengti miego ir hipertenzijos stokos. Jei negalėsite gauti ramios nakties poilsio, gali kilti ir kitų problemų.

Kaip teigė tyrimas Hipertenzija , nutukimas taip pat yra miego trūkumo ir hipertenzijos priežastis. Tyrime dalyvavę pacientai, kurie patyrė sumažintą SŠS, taip pat buvo nutukę, todėl svarbus veiksnys. Nutukimas taip pat kelia didesnį miego apnėjos pavojų, dėl kurio gali atsirasti blogas miegas.

Tikslas yra tas, kad, kai negalite miegoti, jūsų kūnas tampa įtemptas. Kūno stresą kontroliuoja antinksčiai, esantys tiesiai į inkstus. Antinksčiai leidžia kortizolį reaguoti į stresą. Kai mes blogai miegiame, kortizolis padidėja; kuo daugiau nesigilinsite, tuo daugiau kortizolio patenka į kūną ir jo negalima išlaisvinti. Tai gali sukelti nemiga, dėl kurios atsiranda hipertenzija, ir klampus aukšto streso ciklas ir miegas. Jei jaučiate tai, jūs žinosite, kaip išgaruoja tai iš tikrųjų...

Pagerinkite miegą ir sumažinkite kraujospūdį

Miego trūkumas sukelia ne tik hipertenziją; yra daug kitų blogų miego efektų, kuriuos galite patirti. Blogas miegas veikia psichinį aiškumą, lytinį potraukį, energiją, psichinę sveikatą, odos senėjimą, svorį ir net teisingumą. Su visais šiais neigiamais vaisiaus miego rezultatais svarbu stengtis kuo aukštesnį miego lygį.

Yra daugybė būdų, kaip pagerinti miego kokybę ir išvengti hipertenzijos. Pradedantiesiems išnagrinėkite visas priežastis, kurios gali sutrikdyti miegą. Ar esi pabrėžęs? Ar kenčia nuo miego apnėjos?

Yra gerų strategijų, kad pagerintumėte miegą ir kovojote su prastais miego efektais, pavyzdžiui:

  • Exercise - pratimas padeda normalizuoti cukraus kiekį kraujyje ir kraujo spaudimą. Pratimai taip pat gali padėti jums užmigti greičiau, tačiau įsitikinkite, kad jūs nesinaudojate tiesiogiai prieš miegą, nes tai gali paskatinti energiją, todėl galite likti labai atsibusti.

  • Dieta - mityba taip pat turi didelę reikšmę miego kokybei ir kovojant su hipertenzija. Mažai natrio dieta, užpildyta būtinomis maistinėmis medžiagomis, ištrauks jūsų kūną ir maitins tai, kad galėtų dirbti geriausiai. Jūs taip pat norite išvengti stimuliatorių, tokių kaip kofeinas, nes tai ne tik užtruks, bet ir gali dar labiau pabloginti esamą stresą.
  • Stresas - stresas yra blogai susijęs su hipertenzija. Jei esate pernelyg stiprus, jūs neturėsite tik blogo miego, bet tai gali sukelti nemiga ir hipertenzija. Sumažinti stresą yra gyvybiškai svarbi visuotinei sveikatai, kartu su pratimais ir mityba. Meditacija taip pat yra perspektyvus sprendimas, o gydymo ieškojimas gali padėti pagerinti jūsų psichinę sveikatą.
  • Anksčiau esanti medicininė diagnozė - jei turite jau turimą medicininę diagnozę, pvz., Miego apnėją, kuri palaiko jus, imasi tinkamo gydymo kelio. Nepertraukiamas teigiamas kvėpavimo takų slėgio terapijos (CPAP) aparatas gali padėti jums kvėpuoti ir todėl užmigti ilgiau.

Šie patarimai gali padėti jums grįžti prie aukštos kokybės miego, dėl ko jūs pajusite energiją ir išvengsite mieguistumo, sukeliančio hipertenziją.

Jūs žinote, kad miegas yra svarbus, todėl nenorėtumėte pabandyti natūraliai gauti geriausią nakties poilsį? Miego trūkumas, sukeliantis hipertenziją, yra rimta problema. Taigi, jei pastebėjote, kad jūsų aštuonias valandas naktį sumažėjo arba jūs pabudę išgąsdinti, atėjo laikas miegoti kaip pirmenybę savo širdies gerovei..

Lėtinės galvos skausmo rizika padidėja dėl vitamino D trūkumo
Intracerebral hemorrhage: priežastys, simptomai ir gydymas

Palikite Komentarą