Dirgliosios žarnos sindromo simptomai moterims silpnina meditaciją
Sveika Mityba

Dirgliosios žarnos sindromo simptomai moterims silpnina meditaciją

Lėtinis irzlių žarnų sindromas yra virškinimo bet moksliniai tyrimai rodo, kad dėmesingi meditacijos metodai gali palengvinti sistemas.

Sėdėdami skaitydami tai, giliai įkvėpkite per nosį, laikykite jį akimirkai, o dabar lėtai atpalaiduokite orą per burną. Pagalvokite apie tai, kaip jaučiate. Geriau, pabandykite dar kartą, gal dar kelis kartus.

Šių trumpų akimirkų priėmimas iš tiesų sutelkti dėmesį į mūsų kvėpavimą gali būti naudingas mūsų bendrajai sveikatai.
Kvėpavimo pratimai ir meditacija vis labiau populiarėja, nes daugiau naudos išryškėja, susiejant teigiamą efektai. Išlaisvindamas stresą, mažindamas kraujospūdį, netgi paprasčiausiai išvalydamas savo mintis - jei nesistengiate medituoti, tai laikas jums tai padaryti.

Viena nauda ypač atkreipė dėmesį: meditacija gali padaryti gerus dalykus jūsų skrandžiui. Kilus skrandžio problemoms, natūrali priemonė visada laukiama.

Prisiminkime meditaciją, kad sumažintume dirgliosios žarnos sindromo simptomus

Kaip mes daugiau sužinome apie skrandį kaip kontrolės centrą. Dėl nuotaikos ir kitų smegenų funkcijų tyrimai nustatė tvirtą sąsają tarp streso ir žarnos. Stresas gali sutrikdyti virškinimo sistemą ir netgi sukelti rėmuo. Švelnus stresas gali suteikti jums reikiamą pagalbą, kai jums kyla kokių nors skrandžio sutrikimų.

Vienas iš studijų iš Šiaurės Karolinos universiteto medicinos mokyklos ištyrė santykius tarp meditacijos ir skrandžio. Visų pirma mokslininkai tyrė pacientus, kuriems dirgliosios žarnos sindromas (IBS). Tyrime 75 moterys buvo priskirtos vienai grupei, skirtai apgalvoto streso mažinimui, arba palaikymo grupei su kitais SŠS sergančiais pacientais. Pacientai dalyvavo savaitiniuose susitikimuose kartu su pusės dienos traukiniu.

Po aštuonių savaičių IBS simptomai sumažėjo tiems, kurie buvo linkę dėmesio mažinimo streso mažinimo grupėje, palyginti su palaikomojo gydymo grupe. Tiesą sakant, tie, kurie sumažino stresą, simptomai sumažėjo 26,4 proc., Palyginti su tik 6,2 proc.

Dar geriau, tyrėjai nustatė, kad simptomų sumažėjimas išliko gerokai po to, kai tyrimas buvo baigtas - per pastaruosius tris mėnesius. Tiems, kurie dalyvavo streso mažinimo grupėje, simptomai sumažėjo 38,2 proc., Palyginti su 11,8 proc. Narių iš paramos grupės.

Palengvinkite savo mintis, palengvinkite skrandį

Jei padidėjote su skrandžio problemomis pastaruoju metu pažvelk į savo streso lygį. Jei turite daug proto, stresas gali atsirasti dėl jūsų skrandžio. Ir jei ieškote natūralaus sprendimo, meditacija gali būti jūsų atsakymas.

Meditacijos pradžią lengva padaryti, ir tai gali būti atliekama kur nors bet kuriuo laiko momentu. Jei nesate tikri, kaip atlikti meditaciją, visada galite prisijungti prie klasės.

Idealiu atveju, jūs esate kambaryje, kuriame nėra blaško ir garsių triukšmo. Jūsų akių uždarymas taip pat yra geras būdas, nes galite sutelkti dėmesį į savo kūną ir kvėpavimą. Paimkite gilius įkvėpimus per nosį ir išlaisvinkite juos per burną. Tokiu būdu iš pradžių jūs iš tiesų galite atsikratyti nuo jūsų užimto ​​pasaulio ir sutelkti dėmesį į savo kūną.

Galbūt norėsite stebėti savo kvėpavimą su lengvu tempimu. Kai deguonis greičiau pasiekia raumenis savo gilią meditacinį kvėpavimą, jis tampa lengvesnis judėti ir ištempti. Panašiai, ištempti ir atsipalaiduoti raumenys padidina kraujotaką kūne, o tai padeda sveikai veikti. Geresnis kraujo tekėjimas taip pat leis jums visiškai atsipalaiduoti ir atsikratyti jokios įtampos, kurią galite laikyti.

Susipažink su savo kūnu ir kiekviena kūno dalimi ir pastebite, kad jausmas yra visiškai atsipalaidavęs.
Jei esate gali sunku įsivaizduoti meditaciją, taip pat gali padėti klausytis minkštos muzikos ar gamtos garsų iš kompaktinio disko.

Kasdienė meditacija sumažina stresą yra paprastas ir natūralus būdas padėti išspręsti bet kokius jūsų sveikatos klausimus, ypač kai kalbama apie skrandį. Jei nematote pilvo skausmo padidėjimo, pristabdykite kai kuriuos gilius įkvėpimus - tai gali būti labiau susijęs su jūsų protu nei su skrandžiu.

Maistas, šviežias molio antimikrobiniu pakuote
Smegenų žarnų jungtis: naudingos bakterijos, su maistu vartojami probiotikai gali paveikti smegenų funkciją: tyrimas

Palikite Komentarą