Kelio paspaudimas dėl priežasčių, pratimų ir namų gynimo
Dietos

Kelio paspaudimas dėl priežasčių, pratimų ir namų gynimo

nekenksmingas garsas ar artėjančios kelio būklės ženklas. Kelio sutrikimai apskritai gali būti gana silpni ir gali augti su amžiumi. Mūsų keliai tikrai išjuokia, nes jie ne tik padeda mums judėti, bet taip pat gali pakenkti kūno svoriui, kuris gali būti gana įtemptas.

Kelių spustelėjimui yra daug priežasčių, todėl svarbu atkreipti dėmesį į savo kelio spustelėjimą skamba, norint nustatyti, kada laikas kreiptis į gydytoją.

Čia yra keletas dalykų, kuriuos reikia apsvarstyti. Pradedant, ar skausmas yra susijęs su jūsų kelio spustelėjimu? Jei turite skausmą, ar jis pastovus ar pagerėja po kelio paspaudimų? Ar neseniai sužeistas kelis? Ar skausmas pablogėja po aktyvumo ar vaikščiojimo? Tai visi svarbūs klausimai, kad ne tik paklausti savęs, bet ir atkreiptų dėmesį į savo gydytoją, kad padėtų jiems susiaurinti tikslų jūsų kelio paspaudimo priežastis.

Kas sukelia kelio spustelėjimą garsą judant?

Čia yra kai kurios galimos kelio spustelėjimo garsų judėjimo metu priežastys.

Nereikalingas audinys ar plica Kai kuriuose asmenyse nebereikalingas audinys vystosi aplink kelio ir gali būti įstrigęs kelio dalimis, dėl to garsas, kurį girdite, yra garsas.

Runner's knee : kai kelio dangtelis atsiduria už linijos ir tinkamai neatitinka šlaunikaulio, tai žinomas kaip bėgio kelio. Šią būklę dažnai sukelia sužalojimas arba padidėjęs blauzdikaulio stresas. Kai kaulai išeina iš lygiagrečiosios linijos, jis sukelia spragtelėjimą garsą, kai kelis yra sulenktas. Bėgio kelio padažnėjimas taip pat gali atsirasti, jei keturgalvių raumenys yra perpildytos.

Menisko ir amortizatoriaus pažeidimas : meniskas yra amortizatorius keliuose, kuris veikia kaip tepimo priemonė tarp kaulų, sukelia paspaudimą, kai yra sugadintas. Meniskoje yra du C formos diskai, o, jei jis suskaidomas, jis gali išmesti kelius nuo pusiausvyros.

Artritas : Kai artritas paveikia kelius, dėl jo gali atsirasti garsų dėl uždegimo, kuris nukrypsta nuo kelio.

ACL plyšimas arba MCL plyšimas : ACL ar MCL pažeidimas gali sukelti lėtinį skausmą, standumą ir kelio paspaudimą. Gali atrodyti mėlynės.

Pratimai, norintys sustabdyti kelio paspaudimą

Prieš pradėdami bet kokius pratimus kelio spustelėjimui, visada turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, nes kai kurie pratimai gali pabloginti jūsų būklę, pavyzdžiui, jei turite plyšimas ar nesuderinamumas. Jei jūsų gydytojas davė jums žalią šviesą naudotis, tada gera vieta pradėti yra stiprinti keturkampį, nes raumenys, kurie eina per šlaunį, gali padėti geriau palaikyti kelius.

Naudingiausi keturkampių pratimai apima kojų prailginimą ar statinį susitraukimai. Pavyzdys yra keturių nustatymų pratybos, kurios atliekamos sėdint ant grindų tiesiai abiem kojoms. Sulenkite kairįjį kelį ir padėkite koją ant grindų ir nuleiskite valcavimo rankeną po dešine šlaunimi šalia kelio. Nuvalykite koją ir pakelkite kulną ir tešlą nuo grindų. Žemyn atgal. Negalima pakelti savo šlaunies nuo rankšluosčio.

Taip pat svarbu turėti vienodą stiprumą tarp savo keturkampių ir kaklo šonkaulių, todėl, jei jūsų keturkampiai yra stiprūs, o jūsų kojos kojos yra silpnos, jūsų keliai gali jausti naštą. Šlaunys yra šlaunies gale. Norėdami sustiprinti šiuos raumenis, atsigulkite ant grindų, kai jūsų keliai sulenkami 45 laipsnių kampu. Pakelkite kojų pirštus ir paspauskite savo kulnų žemyn, susitvarkydami su kojomis į procesą. Laikykite tai iki 10 sekundžių, atsipalaiduokite ir pakartokite. Paprastai keturkampiai turėtų būti tik 25 proc. Stipresni nei kojos siūlai.

Tvirta ir lanksti IT juosta gali padėti išlaikyti kelius. Norėdami naudotis IT juosta, kryžius dešinę koją už savo kairės kojos stovint. Šiek tiek sulenkite kelio link kairiuoju. Pasukite savo klubus į dešinę, kad padidintumėte ruožą, ir palaikykite 30 sekundžių. Pakeiskite sritis ir pakartokite.

Kiti pratimai apima vidinę šlaunų koją, o tai atliekama padedant kojas pečių plotį, o pirštai nukreipti į išorę. Sėdėdamas prie tvarto, atsineškite savo klubus taip, tarsi ketinate sėdėti ant kėdės, kuri yra toli už tavęs. Be to, sėdėdamas prie tvarto, judinkite kelius į išorę ir eikite taip mažai, kiek galite, neprilygdamos 90 laipsnių lenkiamiesiems keliuose. Pasukite atsargiai per kulnai ir atlikite tris rinkinius iš 15 kartų iki trijų kartų per savaitę.

Patarimai, kaip sustabdyti kelio paspaudimą

Dabar, kai žinote galimas kelio spustelėjimo priežastis ir pratimus, čia rasite kai kurie kiti patarimai, padedantys sustabdyti jūsų kelio paspaudimą.