Latissimus dorsi skausmas: priežastys, simptomai, diagnozė, gydymas, pratimai ir prevencija
Sveikata

Latissimus dorsi skausmas: priežastys, simptomai, diagnozė, gydymas, pratimai ir prevencija

Latissimus dorsi skausmas yra diskomfortas viename iš didžiausių raumenų nugaroje ir dažnai vadinamas lat latakų raumenimis. Mūsų lata turi didelę V formą ir apima nugaros sritį, padedanti kontroliuoti pečių judėjimą. Taigi, kas sukelia latissimus dorsi raumenų skausmą ir kaip su juo elgiatės? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte.

Latissimus dorsi raumenys yra prijungtos prie jūsų stuburo, klubo sąnario ir viršutinės rankos. Jūs naudojate šį raumenis daugybei kasdienės veiklos. Kai atsikelti nuo sėdimos vietos ir stumti kėdės ginklus atsistoti, naudojate latissimus dorsi raumenis. Jei eisi į sporto salę ir pakeliate svorį arba darote krūtinę, naudojate ir juos.

Svarbu pažymėti, kad latissimus dorsi raumenys yra prijungtos prie jūsų kvėpavimo raumenų, todėl jie padeda kvėpuoti. Kadangi latissimus dorsi raumenys yra nuolat naudojami, lengva suprasti, kaip kažkas gali nukentėti nuo latissimus dorsi nugaros skausmo.

Kas sukelia latissimus dorsi skausmą? Yra daugybė būdų, kaip kas nors gali sužeisti šią kūno plotą, tačiau pažvelkime į kai kurias bendras latissimus dorsi skausmo priežastis.

Veikla, susijusi su mesti, traukdami arba laiptuojant, pvz., Pitching ir alpinizmas

  • Sporto renginiai, įskaitant stiprioji treniruotė, išstumiami įtaisai ir gimnastika
  • Pakartotiniai judesiai, pvz., batviršio ar teniso raketės pasukimas, vaivorykštė, medienos smulkinimas arba sniego ar nešvarumų nelyginimas
  • Pakartotinis pasikartojimas virš galvos
  • Bloga laikysena
  • Latissimus dorsi skausmas dažniausiai dėl pernelyg didelio naudojimo, prasto fizinio krūvio naudojimo ar neužšilimo prieš pradedant sportuoti. Kai kuriais atvejais latissimus dorsi gali plyšti. Žinoma, kad profesionalūs sportininkai, įskaitant vandens slidininkus, golfo žaidėjus, beisbolo Ąsočiuose, trasos sportininkus ir gimnastikas, dažnai laužo savo latissmus dorsi raumenis.

Kokie yra latissimus dorsi skausmo simptomai?

Latissimus dorsi skausmas gali būti jaučiamas pečių, viršutinė arba apatinė nugaros dalis arba viršutinė arba apatinė dalis. Tai gana lengva klaidingai tai padaryti dėl kito tipo sužalojimo.

Latissimus dorsi skausmo simptomai kiekvienu atveju skiriasi dėl raumenų įtampų ar pažeidimų laipsnio. Toliau pateiktame sąraše pateikiami tipiniai latissimus dorsi raumenų skausmo simptomai:

Viršutinio arba nugaros skausmo skausmas

  • Skausmas aplinkines galūnes ir audinius
  • Stiebumas ir diskomfortas viršutinėse ir pečių srityse
  • Rhomboidinis raumenų skausmas
  • Skausmas viršutinėje rankoje ir galimas dilgčiojimas rankose ir rankose
  • Tendinitas vidurinėje ar apatinėje nugaros dalyje
  • Staigus stiprus skausmas nugaroje, jei raumenys plyšta
  • Sunku kvėpuoti
  • Jei žmogus sužeistas latissimus dorsi ir sunku kvėpuoti, karščiavimas ar pilvo skausmas, tai gali būti rimtos sveikatos problemos ženklas. Reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją.

Kaip diagnozuoti latissimus dorsi skausmą

Yra keletas būdų, kaip diagnozuoti asmenį su skausmu latissimus dorsi raumenyse. Gydytojas pradės vertinti simptomus, kuriuos pacientas apibūdina, tačiau taip pat remiasi eliminacijos procesu.

Čia yra tai, ką gydytojas ieško, kai tyrinėja pacientą:

C7 radikulopatija

  • : suspausto nervo, esančio stuburo, patikrinimai. sukelti skausmą, tirpimą, dilgčiojimą ar nervingumo silpnumą. Labai dažnai radikulopatija yra apatinėje nugaros dalyje ir kaklelyje. Suprascapular nervų įsiskverbimas
  • : tai peties skausmas, kuris apima simptomus, kurie panašūs į rotoriaus manžetės simptomus. Bicipital tendonitas
  • : Tai apima sausgyslių uždegimą aplink bicepsą. Išnagrinėjant pacientą, kaip nurodyta pirmiau, atliekama diferencinė diagnozė. Tai dviejų ar daugiau sąlygų, turinčių panašių požymių ir simptomų, diferenciacijos procesas. Jei gydytojas pašalina visas kitas galimas priežastis, pacientas, greičiausiai, bus nukreiptas gydyti latissimus dorsi.

Jei manote, kad galėjote sužaloti šį raumenį, prieš pradėdami vartoti latissimus dorsi raumenų skausmą, turėtumėte patvirtinti savo įtarimus.

Kaip gydyti latissimus dorsi skausmą

Latissimus dorsi skausmo malšinimas iš tikrųjų gali būti paprastas; tačiau daugeliu atvejų visiškas atkūrimas užtrunka ilgai. Vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių latissimus dorsi skausmo gydymo būdų yra RICE. Tai reiškia poilsį, ledyną, suspaudimą ir aukštį.

Kai leisite raumenims atsipalaiduoti, tai leidžia greičiau išgydyti. Plyšimas gali sumažinti uždegimą ir patinimą ir veikti kaip natūralus skausmo šaltinis. Suspaudus paveiktą plotą taip pat gali padėti uždegimas, o padidėjimas padeda išgydyti, mažindamas patinimą ir kraujo grąžinimą į širdį. "RICE" dažniausiai seka specifiniai stiprinimo pratybas.

Toliau pateiktame sąraše pateikiama keletas kitų galimų "latissimus dorsi" gydymo būdų:

savaiminis masažas

Rasti pasiūlymų taškus ir švelniai masažuoti juos pirštais ar teniso kamuoliu. Kai kurie žmonės taip pat naudoja putos ritinėlį po paveiktu raumeniu ir lėtai perkelia savo kūną į priekį ir atgal per ritinį.

Ištempimas

Latissimus dorsi raumenis galite suaktyvinti ištiesdami rankas virš galvos. Tuomet atsigulkite į vieną pusę ir laikykite poziciją maždaug penkias sekundes. Atleiskite ir kartokite kitoje pusėje.

Akupunktūra

Tai skatina kūną skatinti natūralų gydymą. Profesinis akupunktūros specialistas, kuris įterpia adatas į tikslius taškus ant kūno, turėtų tai padaryti už jus.

Myofascial trigger point terapija

Raumenų mazgai yra nukreipiami taikant tiesioginį spaudimą ant mazgų, o aplinkinius raumenis juda

Korekcinės priemonės

Vengti raumenų perkrovos atkūrimo metu.

Multi-vitaminai

Tai gali būti naudinga, kadangi kalio ir kalio kiekiai gali būti naudingi, jei norite išgauti daiktus, o ne pasiekti aukščiau virš galvos ir padėkite pagalvę po pažasmu, tarp krūtinės ir alkūnės, kad išvengtumėte raumenų sutrumpėjimo. Žinoma, kad kalcio trūkumas sukelia latissimus dorsi skausmą.

Įtempkite ir nuleiskite pratimus

Stiprindami pratimus, venkite kūno judėjimo ir kontroliuoti pratimus. Sulenkdami svorius, taip pat reikėtų vengti kūno svyravimų. Yra specialūs pratimai, kuriuos jūsų gydytojas arba fizioterapeutas gali rekomenduoti.

Žurnalo klinika ir praktika skatina P.R.I.C.E kaip geriausią požiūrį į skausmą, susijusį su latissimo raumens plyšimu. P.R.I.C.E yra tas pats, kas R.I.C.E, tik įtraukiant apsaugą į mišinį. Tai reiškia, kad apsaugai nuo tolesnio sužalojimo.

Kadangi ašaros gali būti labai skausmingos ir gali riboti judumą, ypač svarbu konsultuotis su kvalifikuotu medicinos specialistu apie geriausias gydymo ir atkūrimo parinktis.

Pratimai latissimus dorsi skausmui

Latissimus dorsi skausmo pratimai skirti sustiprinti raumenis ir sumažinti skausmą. Vėlgi svarbu ieškoti nurodymų, kokias pratybas geriausiai tenkina jūsų būklė, tačiau čia yra dažniausiai rekomenduojamos kai kurių krūminių pratimų.

Tvoros įstrižainė

  • : padėkite į nugarą savo rankos pusėje ir kojos sulenktos. Tuomet pakelkite sėdmenis ir dubens sritį į orą. Palaikykite savo kojas ir rankas. Pakartokite apie 10 kartų. Atgal lankas
  • : Taip pat vadinamas "Supermenu". Norėdami atlikti šį užduotį, laikykitės savo priekyje savo rankas ištemptas prieš jus, tada pakelkite rankas ir kojas aukštyn tiek laiko, kiek galite. Jūsų pilvas ir dubens sritis lieka ant grindų. Tai gali pakartoti nuo 5 iki 10 kartų. Sūkuriai
  • : sėdėk ant kėdės ir užmaukite šviesą už galvos ir pečių. Palaikykite savo nugarą tiesiai ir ištraukite krūtinę, tada lėtai sukite į dešinę, kiek galite eiti, prieš tai atlikdami tą patį į kairę. Kaip išvengti latissimus dorsi skausmo

Kai kurie žmonės patiria daug latissimus dorsi skausmo.

Kaip išvengti latissimus dorsi skausmo? naktį, kuris gali pertraukti miegą. Kiti jaučia skausmą per dieną, kai jie atsiduria ir judėja daugiau. Bet kuriuo atveju tai gali būti nelinksma, taigi turėtumėte pabandyti išvengti raumens sužalojimo.

Nors skausmas latissimus dorsi srityje gali atsirasti paprasčiausiai keldamas vaikus, žaidžiant mėgstamą sportą ar atlikdamas pasikartojančią užduotį, vis dar yra kai kurios prevencinės priemonės, kurių jūs galite imtis, kad išvengtumėte skausmo.

Praktika geros laikysenos

  • : stenkitės nenusileisti arba nekramtyti sėdint ar stovint Būkite hidratuotas
  • : Geriamasis vanduo padeda išvengti skausmo raumenys. Latissimus dorsi raumenys turi tendenciją dehidratuoti, kai žmonės dirba. Geriausias vanduo prieš ir po pratimų yra geriausias. Gaukite nereguliarus masažas
  • : masažas gali atsilaisvinti mazgų raumenyse, o po to tęsiasi, kad būtų tikrai veiksminga prevencinė priemonė. Naudokite šildytuvus
  • : Šilumos šildymo trinkelė prieš treniruotės sezoną padeda atsikratyti raumenų. Atšaldykite pratimus
  • : po treniruotės svarbu atlikti atšaldymo pratimus. Nors latissimus dorsi gali sukelti labai daug skausmo, daugeliu atvejų skausmas išnyksta savaime su tam tikra poilsio ir pratybų. Jei skausmas yra sunkus arba neatrodo, kad nori išvykti, pasitarkite su gydytoju apie galimas gydymo galimybes.
Patarimai stipriems kaulams be vaistų
Mažesnis nutukimo koeficientas, susijęs su pratimais ir gyvenimu,

Palikite Komentarą