Padidinkite savo nuotaiką su šiais gijimo maisto produktais
Sveikata

Padidinkite savo nuotaiką su šiais gijimo maisto produktais

Kai aš esu įtemptas ar jausmas žemas, aš greitai paversiu šokoladu - ir aš nesustoju prie rekomenduojamo vieno didelio kakavos tamsaus šokolado aikštės! Tai problema su emocingu maistu. Kai tik pradėsite, sunku tiesiog pasakyti ne daugiau.

Bet yra ir geresnių būdų grįžti į jūsų šypseną. Šokoladui būdingas geras veiksnys - daugiausia laikinas cukraus skubėjimas, nors neperdirbti žalio kakavos skudurai žinomi dėl savo antioksidacinių savybių, kad padėtų jums atsikratyti ligos. Aš nekalbu apie "Kit Kat" barą, bet tuos kakavos pupelių gabalėlius, kurie buvo skrudinti, atskirti nuo lukštų ir supjaustyti į mažesnius gabalus. Galite juos pridėti prie savo avižinių dribsnių ar naminių takų mišinio.

Greitas cukrus nebus tvirtas, nes jis pagreitins.

Neapsigaukite "Oh Henry"! baro reklama.

Nauji tyrimai rodo, kad galite vartoti maistą, kad galėtumėte įveikti savo smegenis ilgalaikei laimės daliai. daro tai, ką daro prancūzai: pasiekia vaisių, daržovių ir riebalų.

Dabar, sakydami riebalus, jie nereiškia, kad vartojate Prancūzijos sviesto arbūzų ar braškių sūrio pyragas. Arba abu kartu! Pavyzdžiui, kalbama apie sveikus riebalus, pvz., Tavo mononesočiųjų riebalų alyvuogėse ir alyvuogių aliejuje.

Prancūzai yra laimingi žmonės, kaip paaiškėja, ir prasideda kasdienis maistas ir Joie de gyvenimas Prancūzijos nacionalinio sveikatos ir medicinos tyrimų instituto tyrimas paskatino dešimtmečius valgyti daugiau nei 12 000 moterų ir vyrų. Laimingiausi valgytojai maitino produkciją, žuvis ir sveikus aliejus. Aš tikiu, kad buvo šokoladinis putojantis ir grietinėlės užpildytas šokoladas, tačiau kartais tik šiek tiek.

Švieži maisto produktai yra tonikai laimei ir sveikatai

Vaisiai ir daržovės supakuojamos su svarbiausiomis maistinėmis medžiagomis, ląstelėmis ir ligomis kovojančiais antioksidantais; žuvys turi daug omega-3 riebiųjų rūgščių smegenyse, širdyje ir sveikatai; sveiki aliejai, ypač alyvuogių aliejus, yra daug sveikų mononesočiųjų riebalų.

Man patinka alyvuogių aliejus, ir džiaugiuosi galėdama pranešti, kad daugybė tyrimų parodė, kad alyvuogių aliejus yra naudingas širdies ir kraujagyslių sistemai. Tai padeda išvengti širdies ligų, padidėjusio kraujospūdžio ir insulto. Tai taip pat žinomas sveikų cholesterolio kiekio maisto produktas ir kepenų, kasos bei kovos su depresija apsauga. Gerai ir laimingai laikykite.

Pabandykite mėtyti žalius daržovių lazdelius, tokius kaip cukinijos ir morkos, į mažą alyvuogių aliejų su žolelėmis arba džiūvę ant jūsų žalumynų ar žuvies. Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus turi mažą rūkymo tašką, todėl jis geriausiai tinka šaltiems indams ir panardinimui, o pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus yra tinkamas maistui žemesnėje temperatūroje. Tai turi didesnį rūkymo tašką ir puikų skonį!

Prancūzijos tyrime moterys, kurios geriausiai vartojo šiuos nuotaiką skatinančius maisto produktus, sumažėjo nuo 27 iki 36 proc. Vyrai buvo reikšmingi 70 proc. Mažiau linkę manyti, kad jie yra prislėgti. Aš grįžta prie šio realizavimo laiko ir vėl: maistas iš tikrųjų yra vaistas.

Tyrėjai taip pat teigia, kad prancūzai yra daug mažiau linkę į antsvorį ar nutukusius, nei amerikiečiai. Jau šimtmečius jie įsisavino menamą mitybos mitybą (mėgdžiau kiekvieną įkandą). Dabar ir vėl nėra jokio atėmimo ar kaltės dėl saldaus. Jie turi didelę įvairovę ir šviežius, neperdirbtus maisto produktus, kuriuose mes dažniau valgome greito maisto ir mikrobangų patiekalus dažniau nei mes pasirūpinsime.

Jie mėgsta gyvenimą, jie džiaugiasi, jie nevalgo ir nevaikščioja tuo pačiu metu, kaip ir tipiniai amerikiečiai. Maistas yra sėdėti ir atsipalaiduoti.

Esu įsitikinęs, kad mes galime išmokti vieną ar du dalykus iš prancūzų. Mūsų amerikietiškos kultūros iššūkis yra tai, kad mes esame priklausomi nuo patogumo ir pasivaikščioję per mūsų dienų dienų ritmą.

Perdirbtas maistas gali nuversti nuotaiką

Iš tų prancūzų moterų ir vyro po dešimties metų seka tie, kurie dietos, kuriose buvo daug kepto maisto, perdirbtos mėsos, užkandžiai ir desertai, padidino moterų depresijos riziką iki 59 proc., o vyrų - beveik tą patį kiekį.

Tyrimai susieti dietos pasirinkimą su uždegimu. Pavyzdžiui, raudonoje mėsoje ir naminių paukščių sudėtyje yra arachidono rūgšties. Tai yra omega-6 riebalų rūgšties tipas, kuris virsta uždegiminių baltymų, vadinamų citokinomis, susijusiomis su žemomis nuotaikos sąlygomis.

Produktai, kurių sudėtyje yra antioksidantų, ir sveikos omega-3 riebiosios rūgštys žuvyje, kita vertus ranka, dirbk uždegimui. Taigi, kas yra dietinis žlugimas? Mokslininkai teigia, kad šiuolaikinė mityba yra didesnė omega-6, mėsos ir paukštienos, o maiste yra mažiau nei omega-3.

2012 m. Benediktino universiteto, esančio už Čikagos, tyrimas parodė, kad pagerėjo tik dviejų savaičių baltymų kiekis nuotaikos. Tačiau nauji moksliniai tyrimai rodo, kad jautiena ir kiti gyvūniniai baltymai yra naudingi imuninei sistemai padidinti - tai ypač naudinga žiemos trumpomis ir tamsiomis dienomis, kai negauname tiek daug saulės spindulių, nei savo nuotaikos keliančio vitamino D.

Nesakau, kad jūs visiškai atsisakote mėsos, bet kiekvieną savaitę stenkitės valgyti daržovių patiekalais, kad pamatytumėte, kaip jaučiate. Vienas paprastas apsikeitimo sandoris yra pupelės: jie yra nebrangūs, universalūs ir lengvai paruošti. Galite paruošti greito pupelių čili su sumuotu svogūnu, pipirais, pomidorais ir jūsų pupelėmis. Patiekite visą ryžių patiekalą, o jūs gerai eikite!

Malonu geru maistu

Kai būsite pasiruošę valgyti, pastatykite stalą ir sėdėkite, kad išgirstumėte savo maistą, net jei esate valgyti vienas. Kartais prisekite šiek tiek muzikos, kad atitiktų jūsų nuotaiką ir mėgaukitės stikliniu vynu, kaip tai tikrai daro prancūzai.

Čia yra gera pamoka, kad galime pasimėgauti šviežiu, sveiku maistu ir praleisti šiek tiek laiko virtuvė, kad ji taptų savimi. Mūsų maistas turėtų mus laiminti, o tyrimai teigia, kad tai gali.

Karen Hawthorne vadovauja "Health eTalk" ir "BelMarraHealth.com" redaktoriui. Karen dirbo "National Post", "Postmedia News", "CBC Radio Vancouver", "Edmonton Journal", "Kitchener-Waterloo Record" ir "Cobourg Daily Star", pranešdamas apie sveikatos naujienas ir gyvenimo būdo tendencijas daugiau nei 15 metų.

Nacionalinis mitybos mėnuo 2016 m., Viduržemio jūros dieta, širdies ligos ir 2 tipo cukrinis diabetas
Didelis genų tyrimas skatina geltonosios dėmės degeneracijos (AMD) tyrimą

Palikite Komentarą