Ryšys tarp vaisių, daržovių ir priešlaikine mirtimi
Sveikata

Ryšys tarp vaisių, daržovių ir priešlaikine mirtimi

vaisiai, vaisių ir daržovių nauda sveikatai

Daugelis iš mūsų jau turėjo druską į galvą labai anksti amžius, kad vaisiai ir daržovės yra labai svarbūs sveikatai. Motyvu prarasti svorio, padidinti imunitetą arba tiesiog jaustis geriau, žmonės intuityviai kreipiasi į vaisius ir daržoves, kad padėtų jiems pasiekti savo tikslus. Tačiau naujame Stokholmo Karolinska instituto atliktame tyrime rodo, kad dažniau apsipirkti gamtos ežeryje iš tiesų gali būti gyvenimo ir mirties skirtumas, ir tai, kad daugiau šių natūralių brangiųjų daiktų valgymas gali prailginti savo gyvenimo trukmę.

Kaip vaisiai ir daržovės svarbūs?

  • Yra daug įvairių pranašumų, susijusių su dietos, kurią daugiausia sudaro vaisiai ir daržovės. Nesvarbu, ar asmuo nori mažinti kraujospūdį, ar bando užkirsti kelią negalavimams ateityje, nauda yra gana begalinė. Sveikesnių maisto produktų pagalba sveikesnį gyvenimą galima pasiekti. Kai kurie iš labiausiai paplitusių vaisių ir daržovių vartojimo privalumų yra šie:
  • Širdies ligų rizikos sumažinimas
  • Sumažėja insulto ir vėžio rizika
  • Sumažėja virškinimo problemų rizika

Sumažėja bendrų ligų rizika

Kaip vaisiai ir daržovės suteikia gyvenimo ilgaamžiškumą

Kaip teigė Alicja Wolk, mokslininkas su Karolinska institutu Stokholme, valgydamas mažiausiai penki porcijų daržovių ir vaisių per dieną gali padėti jums gyventi tris metus ilgiau. Tyrimas dirbo su 71 000 Švedijos gyventojų nuo 45 iki 83 metų amžiaus per 13 metų. Tyrimo pabaigoje mokslininkai nustatė, kad tie, kurie valgė 3-5 vaisių porcijas, gyveno 32 mėnesius ilgiau nei tie, kurie kasdien nevalgė vaisių.

Kitas privalumas, susijęs su tinkama vaisių ir daržovių aprūpinimo maistu kad kasdien praturtina savo kūną antioksidantais. Antioksidantai yra galingi cheminiai preparatai, kurie kovoja su laisvuosius radikalus žmogaus kūno viduje. Be antioksidantų pagalbos, ligos ir ligos gali keliauti per vežėją ir tapti labai žalingi. Kaip rodo antrojo tyrimo, atlikto Chaoyang Li, MD, Ph.D. ir CDC, valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug antioksidantų, padeda užkirsti kelią asmenims išgyventi priešlaikinę mirtį.

Kokie vaisiai ir daržovės yra naudingi?

  • Nustatant, kaip gyventi sveikesnį gyvenimo būdą, būtina nustatyti, kokių rūšių vaisiai ir daržovės gali padėti jums rūpintis. Galima įsigyti daugybę įvairių daržovių ir vaisių, tačiau ne visi jie siūlo tokį patį naudą. Keletas naudingų pavyzdžių valgyti kiekvieną dieną yra:
  • Špinatai
  • Arugula
  • Pomidorai
  • Pipirai
  • Šparagai
  • Apelsinai
  • Ananasai
  • Salierai

Obuoliai

Kaip gauti kuo daugiau naudos iš savo vaisių ir daržovių Vaisiai ir daržovės, kaip įrodyta, prailgina tų, kurie bent penkias porcijas per dieną vartoja (Karolinska institutas, ligų kontrolės ir prevencijos centrai).

  1. Keičiant savo mitybos įpročius įtraukiant daugiau vaisių ir daržovių gali kilti iššūkis kai kuriems žmonėms, yra keletas naudingų patarimų, kuriuos galite naudoti norėdami gauti maksimalų maistinių medžiagų kiekį iš savo vaisių ir daržovių, taip pat padėti jums išlaikyti sveiką, malonią dietą, pagerinti savo sveikatą ir pagerinti jūsų gerovę.
  2. Išbandykite ir įsigykite vietoje auginamų vaisių ir daržovių; tai parodė, kad jie buvo paimti arčiau didžiausio brandinimo laiko, o tai reiškia, kad jie turėjo daugiau laiko įsisavinti maistines medžiagas iš dirvožemio ir subręsti savo maistinių medžiagų laikmeną.
  3. Paruoškite savo vaisius ir daržoves kaip arti pirkimo laikas. Kaip vaisiai ir daržovės amžiaus, jų maistinės vertės mažėja.
  4. Užtikrinkite, kad vaisiai ir daržovės būtų valgomi kiekvieno valgio metu. Įtraukdami juos reguliariai į pusryčius, pietus, vakarienes ir užkandžius, galėsite įsitikinti, kad gaunate reikiamą kiekį porcijų, kurių reikia sveikai.

Suderinkite naujus, sveikesnius receptus, kurie siūlo įvairius būdus, kaip paruošti vaisius ir daržoves skaniais ir įdomiais patiekalais. Tai pavers juos įdomiu jūsų kasdienio meniu ir netrukdo jiems jaustis nuobodus ar nuobodus valgyti.

Pagerinkite kaulų tankį ir sumažinkite osteoporozės riziką, keisdami gyvenimo būdo pokyčius
Kardiorespiratorinio fitneso gerinimas padeda mažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką

Palikite Komentarą