Ilgesnis poilsis tarp rinkinių didina raumenų augimą
Sveikata

Ilgesnis poilsis tarp rinkinių didina raumenų augimą

Jei norite didinti raumenų masę, tada ilgiau laikytis jūsų svorio kėlimo rinkinių liekanų gali būti apgauti. Ilgai manoma, kad trumpesni tarpai tarp grupių gali paskatinti raumenų augimą, tačiau iš tikrųjų tai trukdo ir sugadina raumenis.

Tyrime dalyvavo 16 vyrų, kurie baigė svorio treniruotę arba vienos ar penkios minutės pertraukos tarp rinkinių. Raumenų mėginiai buvo surinkti praėjus nuliui, po keturių, 24, 28 ir 28 valandų po fizinio krūvio pratimų ir analizuojant miopibrilų baltymų sintezę (MPS).

ankstyvoje pratimų atkūrimo metu MPS padidėjo 152 proc. Vyrų, kurie ilgiau nutrūko tarpusavyje, palyginus iki vyrų, kurie trunka trumpiau, tik 76 proc.
Tyrimo autorius Leighas Breenas sakė: "Esant trumpam vienos minutės laikui, nors hormoninis atsakas yra geresnis, faktinis raumenų atsakas yra silpnas. Jei ieškote maksimalaus raumenų augimo su savo mokymo programa, šiek tiek ilgesnis intervalas tarp rinkinių gali suteikti didesnę tikimybę gauti reikiamą raumenų atsaką. "

" Laikui bėgant, gali tekti rasti būdų stumti už raumens pastojimo plato, kuris paprastai būna, ir taip gali palaipsniui mažinti poilsio laiką. Dėl patyrusių keltuvų, gali būti, kad jie negali patirti tokio paties nepakankamo raumenų formavimo atsako į trumpojo poilsio intervalus, ypač jei jie ilgą laiką tobulino šį būdą ir pritaikė šį unikalų medžiagų apykaitą. Nepaisant to, panašios dviejų ar trijų minučių rekomendacijos tarp rinkinių turėtų padėti užtikrinti maksimalų raumenų augimą gerai apmokytuose asmenyse ", Breenas padarė išvadą.

Taip pat skaitykite" Bel Marra Health "straipsnį apie pečių ašmenų (skerens) skausmo priežastis, simptomus, gydymą ir pratimai.

Šaltiniai:
//www.birmingham.ac.uk/news/latest/2016/05/Extended-rest-could-help-muscle-growth.aspx

Daugiau nei pusė amerikiečių gyvena su lėtinėmis sveikatos problemomis
Labai blogas cholesterolio kiekis, susietas su Alcheimerio ligai būdingais amiloido likučiais: tyrimas

Palikite Komentarą