Sumažinkite cholesterolio kiekį šia dieta
Sveikata

Sumažinkite cholesterolio kiekį šia dieta

Jūsų gydytojas sakė, kad turite daug cholesterolio, tad ką dabar? Na, žinote, kad dieta ir fizinis krūvis gali daug nuveikti mažinant cholesterolio kiekį, tačiau gali būti sunku pereiti į sveikos mitybos pasaulį.

Tačiau yra ir gerų naujienų.

Vegetariška dieta mažina cholesterolio kiekį: tyrimas

Naujausi tyrimo rezultatai gaunami iš beveik 50 tyrimų apžvalgos, o tai patvirtina, kad netoleruojantis cholesterolio kiekis yra mažesnis. kad vegetariška dieta būna didžiausia, kai kalbama apie cholesterolio kiekio mažinimą. Tyrėjai nustatė vegetarišką mėsą, vartojančią mėsą ne rečiau kaip kartą per mėnesį.

Mokslininkai nustatė, kad vegetarai vienam dekyliterui buvo 29,2 mg mažiau cholesterolio nei mėsos vartotojai. Be to, po augalinės dietos vartojantiems mėsą gali sumažėti cholesterolio kiekis 12,5 mg / dl.

Kaip tiksliai vegetariška mityba skatina sveiką cholesterolio kiekį? Gerai, vegetariškos dietos yra mažai sočiųjų riebalų, daug tirpių skaidulų, sojos baltymų ir augalų sterolių, kurie visi padeda mažinti cholesterolio kiekį.

Mokslininkai paaiškino: "Tie [asmenys], kurie ilgiau sekė vegetariškus mitybos modelius gali turėti sveikesnių kūno sudėtį, taip pat geriau laikytis vegetariškos dietos, kurios abi gali turėti įtakos kraujo lipidams. "

Tyrimo bendraautoris Susan Levin pridūrė:" Pirmiausia reikia pradėti pastatyti maistą aplink maistinių medžiagų supakuotus augalinius maisto produktus, kurie tinka beveik kiekvienam kultūros šablonui, skonio pageidavimui ir biudžetui. "

Net jei dabar valgysite mėsą, jums nereikės visiškai atsisakyti sveiko cholesterolis. Tiesiog pažvelkite, kiek mėsos valgote per dieną, savaitę ir mėnesį, ir net kokios mėsos jūs valgote. Vertinant mėsos suvartojimą, galite pradėti imtis būtinų veiksmų teisinga linkme.

Pavyzdžiui, keletą kartų per savaitę galite pradėti keisti mėsos patiekalus su kitais baltymų šaltiniais. Taip pat galite pakeisti mėsą, kurioje yra daug sočiųjų riebalų, pvz., Jautienos, kuriuose yra sveikiau ir liesiau mėsos, pavyzdžiui, vištienos ar netgi žuvų kaip lašiša. Pradedant mažais pokyčiais, bus lengviau pereiti prie augalinės dietos.

Ir nepamirškite sumažinti šių cholesterolio kiekių. Taip pat yra gera idėja susieti sveiką mitybą su įprastu treniruotės būdu. Panašiai kaip ir dietos pakeitimas, treniruočių programa bus lėtai integruota į savo kasdienę veiklą, kad padėtų jums geriau laikytis.

Pagyvenę žmonės: pridėkite šią dietą į optimalią sveikatą
Depresija susijusi su prieširdžių virpėjimu, padidėjusi insulto ir kraujo krešulių rizika

Palikite Komentarą