Padidinkite savo treniruotę
Dietos

Padidinkite savo treniruotę

Pirmą kartą žengėte į sveikesnį gyvenimo būdą... pradėjote dirbti. Tau gerai! Naudokite keletą patarimų, paminėtus čia, norėdami sudeginti daugiau kalorijų, prarasti daugiau svorio ir sukurti daugiau raumenų, kol jūs dirbate!

1. Pradėkite dieną iš karto - maistinius pusryčius, kuriuose yra mažai kalorijų

Valgykit kalorijų turtingus pusryčius, kurie padės padidinti cukraus kiekį kraujyje. Jei bandysite sportuoti su mažu gliukozės kiekiu kraujyje, jūsų kūnas neturės pakankamai energijos, kad galėtų suvartoti kalorijas dėl svorio ir negalės raumenys sukurti.

2. Jei eisi į sporto salę, planuokite savo įpročius iki ten, kur ten pateksite.

Kai pirmą kartą važiuokite į treniruoklį, visos įrangos galimybės gali būti nepaprastai didelės. Paprastas sprendimas yra tai, kad eikite į treniruoklių salę su pratybų planu. Kuriant planą, jūs nenaudosite brangio laiko klajojo aplink sporto salę be jokios įžvalgos, nežinodamas, kokia mašina gali eiti toliau. Jei reikia, susitikite su asmeniniu treneriu, kad aptartumėte savo išsivystymo tikslus ir jie padės jums sukurti veiksmingą pratybų planą. Daugelis sporto salių siūlo tai, kai pirmą kartą užsiregistruosite narystės. Net jei jūs turėsite sumokėti nedidelę sumą dirbti su asmeniniu treneriu pradžioje, tai bus verta ilgą laiką, nes pamatysite rezultatus greičiau (ir suleiskite daugiau kalorijų!)

3. Dėmesys darbui su

Palikite savo mobilųjį telefoną, žurnalą, knygą ar dar ką nors, kas gali jus nukreipti namuose, jūsų automobilyje ar sporto krepšyje. Klausykitės kokios nors motyvuojančios muzikos ir sutelkkite dėmesį į užduotį... skaitydami kalorijas intensyviai. Jei esate širdies aparate, kuriame yra jūsų statistika, stebėkite juos. Stebėkite savo širdies varžybas, savo tempą, kalorijų kiekį, kurį degate, ir atitinkamai koreguokite savo intensyvumą. Taip pat žiūrėkite savo formą, ypač svorio kėlimo metu. Neteisingai atlikti pratimus yra laiko švaistymas, ir jūs iš tikrųjų galite sužeisti save. Žiūrėdamas į veidrodį galėsite patobulinti savo formą, kad ji būtų tobula. Vėlgi, jei reikia, pasikonsultuokite su asmeniniu treneriu.

4. Laikykite hidratuotą

Nors dirbate, būtinai gerkite daug vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos. Tai padės maksimaliai padidinti treniruotę, nes vanduo perneša maistines medžiagas per savo kūną ir padeda išvalyti atliekas iš ląstelių. Treniruotės metu toksinai bus pašalinti iš jūsų kūno prakaito forma. Būkite tikri, kad hidratuokite save prieš, jo metu ir po jo.

5. Pakeiskite savo pratimų planą laikas nuo laiko

Veiksmingiausias būdas dirbti yra susijęs su jūsų kasdienio elgesio reguliatoriumi. Laikui bėgant jūsų kūnas tampa įpratęs, todėl geriausia jį pakeisti. Keičiamos kūno dalys skirtingomis dienomis yra paprastas būdas tai padaryti. Arba pabandykite atlikti naują treniruokliu, kuris apgaudins jūsų raumenis, padėdamas jiems dirbti šiek tiek nauju būdu. Šis metodas taip pat neleis jums nuobodžiauti savo įpročiu.

6. Tuo pačiu metu traukite kelias raumenų grupes

Jei norite sudeginti daugiau kalorijų, tuo pačiu metu pabandykite mokyti kelias raumenų grupes. Pavyzdžiui, lunges ar pritūpimai daro rankų svorį. Tai užtruks ne tik kojų raumenis, bet ir jūsų rankos raumenis. Kitas pavyzdys yra laisvo svorio naudojimas bicepso garbanos ar tricepso prailginimui, sėdint ant stabilumo kamuolys. Tai įtakoja jūsų pagrindinius raumenis, taip pat rankos raumenis, kurie leidžia jūsų kūnui sudeginti daugiau kalorijų per trumpesnį laiką.

7. Pirmoji širdis, svorio treniruotė antroji

Jūsų metabolizmo greitis praėjus maždaug 1-2 valandoms padidės. Jei padidinsite svorį po to, kai atliksite širdies veiklą, padidinsite kalorijų kiekį, kurį sudeginsite, ir padidinsite raumenų augimą.

Vadovaudamiesi anksčiau pateiktais patarimais, galite atlikti efektyviausią treniruotę. Svarbiausia, nepamirškite, kad kūrimas neturėtų būti stresas, išeik iš jo ir smagiai.

Kodėl Apple diena saugo gydytojus
Tyrimas parodė, kad dirbtinis saldiklis yra pernelyg geras, kad iš tikrųjų būtų geriausias

Palikite Komentarą