MIND dieta mažina Alzheimerio ligos riziką 53 proc.
Organai

MIND dieta mažina Alzheimerio ligos riziką 53 proc.

"MIND" dieta reiškia Viduržemio jūros regiono DASH intervenciją dėl neurodegeneracinės delsos ir buvo įrodyta, kad ji pagerina smegenų sveikatą ir sumažina Alzhaimerio ligos riziką . Kaip mes senstant, Alzheimerio ligos vystymosi grėsmė didėja. Nors Alzhaimerio liga dar nėra žinoma, mokslininkai kruopščiai dirba, kad atskleistų daugiau informacijos, kad galėtų kovoti su šia gyvenimo būklei būklė.

Mes žinome, kad yra veiksmingų būdų sumažinti Alzheimerio ligos riziką. Kiekvieną dieną yra kažkas, kas gali turėti įtakos: valgyti gerai.

Dieta labai svarbi mūsų sveikatai, todėl nenuostabu, kad sveika mityba gali padėti sumažinti Alzheimerio ligos riziką. Tačiau jūs galite ne tik valgyti nieko. Iš tiesų, jūs turite laikytis vienos pagrindinės dietos, kad sumažintumėte Alzheimerio liga sergančių ligų riziką per 53 proc., Moksliniai tyrimai parodė, kad "MIND" dieta gali sumažinti Alzheimerio liga liga

Tai gali skambėti kaip blauzdikaulis, bet jei norite apsaugoti savo atminimą, jūs turite mėgautis MIND mityba - Viduržemio jūros regiono DASH intervencija dėl neurodegeneratyvios delsos.

Išvados, paskelbtos

Alzhaimerio asociacijos žurnale , parodė, kad MIND dieta gali padėti sumažinti Alzheimerio ligos riziką 53 proc., Jei po to griežtai. "MIND" dieta yra "

Viduržemio jūros dietos " ir "DASH" (dietos metodų sustabdyti hipertenziją) derinys - tai parodė, kad padidėja atmintis ir širdies sveikata. Tai, kas daro "MIND" dietą veiksmingesnę už demencijos prevenciją, yra tai, kad ji imasi pagrindinių tiek Viduržemio jūros, tiek DASH dietos elementų, ir sujungia jas į vieną išsamų planą - geriausią iš geriausių. Rusho tyrėjai Universiteto medicinos centras Čikagoje, kuris sukūrė dietą, ištyrė daugiau kaip 900 žmonių, kurių amžius nuo 58 iki 98 metų, kurie užpildė maisto klausimynus ir kurie buvo pakartoti neurologiniams tyrimams. Jie nustatė, kad dalyviai, kurių mityba labiausiai laikėsi MIND rekomendacijų

Genetika ir kiti veiksniai, tokie kaip treniruotės, išsilavinimas ir rūkymas, taip pat vaidina svarbų vaidmenį, tačiau "MIND" mityba padeda sulėtinti pažinimo nuosmukio greitį ir apsaugoti nuo Alzheimerio ligos "MIND" dieta: ką valgyti?

Taigi, ką tiksliai turėtumėte valgyti, kad galėtumėte mėgautis "MIND" dieta ir gauti atminties didinimo naudą?

Toliau pateikiamos rekomendacijos "MIND" dieta.

Trys porcijos visos grūdų kiekvieną dieną Šeši porcijos lapinių žalumynų per savaitę kartu su dar viena daržove per dieną

  • Dvi porcijos uogų per savaitę
  • Viena porcija žuvų per savaitę
  • Dvi porcijos paukščių per savaitę
  • Trys porcijos ankštinių daržovių per savaitę
  • Penki porcijuoti riešutai per savaitę
  • Dienos alkoholio, geriausio vyno, patiekalai (geriausias raudonasis vynas dėl jo naudos sveikatai!)
  • Alyvuogių aliejus taip pat plačiai pripažįstamas, kai kalbama apie MIND dietą ir yra naudojamas daugumoje maisto ruošimo.
  • Atkreipkite dėmesį, kad uogos, ypač

mėlynės,

, yra čia pasirinkimas, atsižvelgiant į tvirtesnius tyrimus apie antioksidacinę ir priešuždegiminę apsaugą, kurią siūlo jų fitonuogės. Mes taip pat daug girdėjome apie riešutų ir žuvies sveikatą didinančius galingumus. Kalbant apie apribojimus, saldumynai, keptas maistas, sviestas ar margarinas ir raudona mėsa sunaudojami mažiausiai - mažiau nei penkis kartus per savaitę. Paprastas MIND dietos maitinimo planas

Norėdami pradėti savo dieną "MIND" dieta

, turėtumėte pasirinkti valgyti visą grūdų grūdus kaip alyvuoges iš plieno su kai kuriais riešutais ir uogomis. Buvo nustatyta, kad mėlynės yra geriausiai atminties.

Dėl pietų

galite pasirinkti tauriuosius grūdinius makaronus su daugybe veggies ir keletą keptų lašišų. Galiausiai vakarienė

gali sudaryti iš quinoa , o tai reiškia, sumaišykite bulvytę su daržovėmis, lapuotais žaliaisiais ir alyvuogių aliejumi. Dabar, kai jūs turite keletą MIND dietos planų, jūs galite pradėti saugoti savo smegenis ir atmintis per savo mitybą. Atrodo sunku? Net jei jūs negalėsite visiškai laikytis dietos, mokslininkai nustatė, kad vidutiniškai po dietos sumažėjo Alzhaimerio ligos rizika 35 proc.

Mes girdėjome, kad sveikas maistas saugo jūsų širdį - ir dabar mes žinome, kad teisė maistas gali padaryti tą patį ir jūsų smegenims. Jei nori apsaugoti savo protą, pats lengviausias būdas tai padaryti yra dieta. Net maži pokyčiai teisinga linkme gali sukelti teigiamų rezultatų. Sveika mityba tikrai yra geros sveikatos prielaida. Gaminame tinkamą kūną, mes galime pasinaudoti šiais maistingais maisto produktais.

Kaip maistas ir dieta veikia miegą? Maisto produktai, kurie pavogti geras miegas
Nedidelis kognityvinis sutrikimas, nesusijęs su anestezija: tyrimas

Palikite Komentarą