Paprasčiausias būdas sumažinti kraujospūdį
Sveikata

Paprasčiausias būdas sumažinti kraujospūdį

Širdies priepuoliai ir insultas yra labai reali problema. Ši šalis. Amerikos širdies asociacija praneša, kad 72 milijonai žmonių, vyresni nei 20 metų, patiria aukštą kraujospūdį. Ligų kontrolės centre nurodoma, kad Jungtinėse Amerikos Valstijose per metus miršta 800 000 mirčių dėl širdies priepuolių ir insultų. Tai reiškia, kad kiekvieną dieną širdies smūgis ar insultas taps gyvybe beveik 2200 amerikiečių.

Nauji tyrimai parodė, kad plaukimas gali sumažinti kraujospūdį žmonėms, vyresniems nei 50 metų amžiaus. Mažame etape senjorai su daugybe sėdimųjų gyvenimo būdai galėjo sumažinti kraujo spaudimą plaukdami tris ar keturis kartus per savaitę. Visiems dalyviams pirminis kraujospūdis viršijo sveiką 120/80 lygį, priskyrė juos kategorijai, vadinamai prehipertenzija. Priešpensija yra lygis tarp sveiko kraujospūdžio ir aukšto kraujo spaudimo.

Aukštas kraujospūdis pasiekiamas 140/90, o tuo metu padidėja širdies priepuolių ir insulto rizika.

Kai žmonės tampa amžiumi ir imasi Vis daugiau sėdimas gyvenimo būdas, jie gali padidinti savo širdies priepuolių ir insulto riziką, rodo tyrimai. Toks gyvenimo būdas gali sukelti kraujagyslių susiliejimą ir kaupimąsi arterijomis, dėl kurių padidėja kraujospūdis.

Tyrime dalyvavo 43 tiriamieji, vyresni kaip 50 metų amžiaus, ir parodė, kaip galima maudytis kelis kartus per savaitę iki 45 minučių žymiai mažesnis sistolinis kraujospūdis. Sistorinis kraujospūdis yra didesnis kraujo spaudimo matavimo skaičius, rodantis kraujo spaudimą, kai širdis plūdo. Apatinis, mažesnis skaičius yra diastolinis kraujospūdis, reiškiantis kraujo spaudimą, kai širdis yra atsipalaidavusi.

Amerikos žurnalo "Kardiologija" paskelbtas tyrimas yra pirmas, kuris rodo, kad plaukimas gali sumažinti kraujospūdį. Tyrimo grupės rezultatai buvo lyginti su kontroline grupe, kuri per tą patį laikotarpį buvo veikiama relaksacijos pratybų - tokių kaip jogos, meditacijos, gilaus kvėpavimo ir kt. Rezultatai parodė, kad kontrolinės grupės kraujospūdis nepagerėjo.

Trijų mėnesių tyrimo eigoje dalyvių vidutinis sistolinis kraujospūdis sumažėjo nuo 131 iki 122. Taip pat nustatyta, kad pagerėjo kraujagyslių funkcija ir sumažėjo arterijų standumas. Tai svarbu atkreipti dėmesį, nes silpnosios arterijos, kurios dažniausiai randamos senyvų žmonių, buvo susijusios su širdies priepuolių ir insulto atsiradimu.

Plaukimas yra geras lengvas širdies ir kraujagyslių pratybų šaltinis, nes jis veikia beveik kiekvieną raumenį kūno. Tai reiškia, kad širdis pumpuoja kraują, kad transportuotų deguonį į raumenis, kad jie galėtų veikti. Šis kraujo srautas veikia nuo stipresnių arterijų ir skatina sveiką kraujotaką, dėl kurios gali sumažėti širdies priepuolių ir insulto rizika.

Širdies priepuoliai ir insultų daugiausia sukelia kūnas negali lengvai judėti per arterijas. Kai jie tampa standūs ir užsikimšę plokštelėmis, kraujospūdis padidėja, nes joje reikia daugiau jėgos perkelti veną turintį deguonies turtingą kraują.

Vasaris yra Amerikos širdies mėnuo, todėl tai gali būti puiki proga pagerinti savo širdies ir kraujagyslių fitneso aktyvumą. Pratimai yra įrodytas būdas sumažinti kraujospūdžio lygį ir sumažinti širdies smūgį ar insultą.

Costochondritas: komplikacijos, diagnozė ir gydymo galimybės
Menopauzinis galvos skausmas: priežastys ir gydymas

Palikite Komentarą