Raumenų mėšlungis? Galite būti mažai kalio
Sveikata

Raumenų mėšlungis? Galite būti mažai kalio

Kalbant apie gerą sveikatą, yra keletas pagrindinių dalykų, kurių mes negalime gyventi be. Pavyzdžiui, norint, kad kūnas atliktų visus reikalingus veiksmus, reikia šių pagrindinių mineralų: kalio, natrio, kalcio, magnio, sieros, chloro ir fosforo. Kai subalansuotas, šie septyni pagrindiniai mineralai saugo jūsų kūną ir veikia tinkamai. Tačiau kai yra pusiausvyros sutrikimas, šalutinis poveikis iš tikrųjų gali atsipalaiduoti.

Vienintelis pagrindinis mineralas, kuris gali būti susijęs su padidėjusia rimtų raumenų mėšlungiu, jei trūksta kalio. Galite žinoti, kad kūnui reikia kalio, o jį galima rasti bananuose. Bet kalis yra daugiau nei mineralas, rastas vaisiuose. Tai padeda kur kas daugiau viso kūno. Taigi čia yra tai, ką jums reikia žinoti apie šį esminį mineralą.

Kas yra kalio?

Kalis, kaip minėta, yra pagrindinis mineralas, kuris veikia skysčių pusiausvyrą organizme. Tai padeda reguliuoti inkstus ir vaidina svarbų vaidmenį smegenyse, nervų funkcijose ir širdies sveikatai. Be to, kalis taip pat yra mūsų raumenyse, o mažas kalio kiekis gali sukelti silpną raumenų mėšlungį.

Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja 3,510 mg kalio per dieną ir taip pat rodo, kad vidutinis amerikietis nepriima rekomenduojama dozė.

Kalio trūkumas: priežastys, simptomai ir ligos

Kalis gali būti kalio turinčiuose maisto produktuose ar papildo formoje, bet kartais, jei mes negauname paros dozės, mes kyla kalio pavojus

Mažas kalio kiekis gali sukelti hipokalemiją arba kalio trūkumą. Tai gali sukelti daugybė priežasčių; pvz., naudojant vandens tabletes, pernelyg didelis skysčių netekimas - dėl viduriavimo ar vėmimo - dėl insulino vartojimo ir mažėjančio maisto vartojimo gali būti hipokalemijos priežastis.

Kai kurie hipokalemijos simptomai yra:

  • Raumenų mėšlungis
  • Nuovargis
  • Silpnumas
  • Vėmimas
  • Užkietėjimas
  • Psichikos būklės pokyčiai, pvz., Depresija
  • Nereguliarus širdies plakimas
  • Dažnas šlapinimasis ir padidėjęs troškulys

Nors hipokalemija gali kenksmingas, hiperkalemia - ar per daug kalio - yra toks pat kenksmingas. Dažniausios hiperkalemijos priežastys yra ūminis inkstų funkcijos nepakankamumas, inkstų liga, alkoholizmas, 1 tipo cukrinis diabetas ir raudonųjų kraujo kūnelių sunaikinimas.

Kalio sveikatai nauda

Dabar, kai suprantame, kad žalingas mažo kalio kiekio ir per daug kalio poveikis, Širdies sveikata:

Nuo kraujo spaudimo iki širdies ir kraujagyslių sistemos apskritai jūsų širdyje reikia kalio. PSO teigia, kad kalis gali padėti sumažinti kraujospūdį ir skatinti širdies ir kraujagyslių sveikatos būklę. Šiandienos dietologė pranešė, kad tie, kurie kasdien suvalgo 4,069 mg kalio, sumažino jų riziką dėl mirties nuo išeminės širdies ligos 49%. Kaulų ir raumenų nauda:

Kaip jau minėjome, kalio kiekis yra būtinas siekiant išvengti raumenų mėšlungio. Inkstų sveikata:

Aukštas kraujo spaudimas gali paveikti inkstų funkciją, todėl kraujo spaudimas yra naudingas ne tik kalio, bet ir skatina stiprią inkstų funkciją. Kalis taip pat gali sumažinti inkstų akmenų, kurie gali būti neįtikėtinai skausmingi, riziką, taigi išvengti jų yra jūsų geriausia apsauga. Nors kalio yra naudingas skatinant inkstų sveikatą, jeigu turite inkstų sutrikimų, per daug kalio ar padidėja vartojimas. nepatartina. Jei turite susirūpinimą dėl savo inkstų ir kalio kiekio, pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti kalio turinčią dietą ar kalio papildus.

Kalio turtingas maistas

Kalis yra labai svarbus, tai mes žinome, todėl geriausias būdas užtikrinkite, kad gausite pakankamai gerų daiktų per kalio turtingą maistą. Jei naudosite kalio sveikatą, įsitikinkite, kad valgote šiuos kalio turinčius maisto produktus:

Didžiosios bulvės - 845 mg

  • Saldžiosios bulvės - 694 mg
  • Pusė vidutinio avokado - 602 mg
  • Cantaloupe - 417 mg
  • Pomidorai - 528 mg
  • Bananai - 422 mg
  • Virti špinatai - 419 mg
  • Oranžinė - 300 mg
  • Pistacijos - 310 mg.
  • Kaip matote, kalio turtingas maistas yra daugelio rūšių, todėl įprastos dienos dozės vartojimas neturėtų būti pernelyg sudėtingas. Kiti žymūs kalio turintys maisto produktai yra pienas, žuvis, moliūgai ir javainiai. Su sveika maistu ir įvairiais maisto produktais galite ne tik gauti pakankamai kalio, bet ir suvartoti kitus svarbiausius mineralus, reikalingus jūsų organizmui. Kadangi kalis yra svarbus mūsų sveikatai, jūsų dienos kiekis padidės. visas skirtumas. Taigi, užsidėkite kai kuriuos bananus, špinatus ir avokadus, kad padidintumėte kalio kiekį - kitaip jums gali pasirodyti krampa ir pavargsta!
Ragenos uždegimas galimas šalutinis vėjaraupių, šindyklų vakcinos šalutinis poveikis
Amerikoje

Palikite Komentarą