Nacionalinė fosforo rūgšties sąmoningumo savaitė 2017 m.: Ar jums trūksta šios svarbios maistinės medžiagos? Folio rūgšties trūkumas ir šaltiniai
Sveikata

Nacionalinė fosforo rūgšties sąmoningumo savaitė 2017 m.: Ar jums trūksta šios svarbios maistinės medžiagos? Folio rūgšties trūkumas ir šaltiniai

Folio rūgšties informavimo savaitė skirta sužinoti apie folio rūgšties problemą trūkumas ir šviesti žmones apie gerus šio svarbaus vitamino šaltinius.

Nacionalinė folio rūgšties informavimo savaitė eina nuo sausio 8 iki sausio 14 d. Jungtinėse Amerikos Valstijose. Moksliniai tyrimai rodo, kad Šiaurės Amerikoje folio rūgšties trūkumas gali būti nenaudingas, tačiau yra žmonių, kurių vargu ar nepakanka.

Kas yra folio rūgštis?

Folio rūgštis yra B vitaminas, kurį galima rasti visų rūšių maisto produktuose, įskaitant džiovintas pupeles, lęšiai, žaliosios lapinės daržovės ir kviečių produktai. Tai padeda mūsų organizmui gaminti ir palaikyti naujas ląsteles, taip pat užkirsti kelią DNR pasikeitimams, kurie gali sukelti ligas, tokias kaip vėžys.

Britų dietologijos asociacija teigia, kad folio rūgštis padeda gaminti sveikas eritrocitus, greitas ląstelių susiskirstymas ir augimas, ir tai yra svarbu nėščioms moterims, siekiant išvengti didelių gimdymų defektų, tokių kaip galvos smegenų ar nugaros smegenų sutrikimai. Asociacija praneša, kad folio rūgštis paprastai stiprina žmogaus smegenis. Iš tikrųjų, olandų mokslininkai teigia, kad folio rūgšties papildai gali pagerinti atmintį.

Tyrimai rodo, kad folio rūgštis yra labai svarbi specifinių žmogaus organizmo biocheminių reakcijų metabolizmui, taip pat tam tikrų vaistų metabolizmui. Folio rūgšties trūkumas buvo susijęs ne tik su gimdymo defektais, bet ir su būkle "hiperhomocisteinemija", kuriai būdingas didelis homocisteino kiekis kraujyje dėl folio rūgšties trūkumo. Hiperhomocisteinemija yra žinomas sergamumas širdies ir kraujagyslių ligomis.

Kita vertus, per didelė folio rūgštis gali sukelti neurologinius pažeidimus. Tyrimai rodo, kad tai tinka tiems, kuriems yra vitamino B12 trūkumo pavojus. Jei pateksite į šią kategoriją, turėtumėte būti atsargūs, kad gautumėte per daug folio rūgšties iš spirituotų maisto produktų ir papildų. Folio rūgšties suvartojimas gali slopinti galimą vitaminų B12 trūkumą, todėl gali sukelti riziką susirgti neurologiniais sutrikimais.

Folio rūgšties šaltiniai ir rekomendacijos

Laimei, yra tiek daug mūsų maisto produktų, kurių sudėtyje yra folio rūgšties. Štai keletas maisto produktų, turinčių daug folio rūgšties:

  • Špinatai
  • Romaine salotos
  • Brokoliai
  • Citrusiniai vaisiai
  • Pupelės
  • Žirniai
  • Lęšiai
  • Avokadai
  • Okra
  • Sėklos ir riešutai
  • Morkos
  • Salierai
  • Skvošas
  • Šparagai
  • Kukurūzai
  • Burokėliai
  • Žiediniai kopūstai
  • Briuselio kopūstai

Geriausias būdas yra vartoti veislę skirtingų maisto produktų. Nors dauguma žmonių remiasi pirmiau minėtais maisto produktais, kad vartoja folio rūgštį kasdien, papildai taip pat gali būti naudojami papildyti folio rūgšties suvartojimą. Vaistų institutas - maisto ir mitybos taryba rekomenduoja vaikams nuo vienerių iki trejų metų gauti 150 mikrogramų folio rūgšties per dieną. Paaugliai turėtų gauti 300 mikrogramų, o suaugusiems vyrams ir moterims - 400 mikrogramų. Jei esate nėščia moteris per 19 metų, siūloma suma yra 500 mikrogramų per dieną.

Folio rūgšties deficito anemija ir kitos komplikacijos

Yra būklė, vadinama folio rūgšties deficito anemija, kuri gali kilti, jei žmogus nevalgyk pakankamai maisto, kuriame yra folio rūgšties, arba žmogaus kūnas nesugeria pakankamai vitamino. Kai kurie vaistiniai preparatai gali padidinti folio rūgšties deficito anemijos riziką, įskaitant tam tikrus vėžiu sergančius vaistus, traukulius ir reumatoidinį artritą. Folio rūgšties trūkumo požymiai yra nuovargis, pamiršimas, apetito praradimas ir svorio mažėjimas. Folinės rūgšties tabletės skirtos daugumai žmonių, kuriems yra tokio tipo anemija.

Folio rūgšties trūkumas taip pat gali padidinti antro širdies priepuolio riziką, taip pat insulto riziką. Kai kurie tyrimai rodo, kad mažas folio rūgšties kiekis buvo susijęs su vyriškų spermatozoidų kiekio sumažėjimu. Žemas kaulų tankis ir alerginės reakcijos taip pat buvo susijusios su folio rūgšties trūkumu.

Folio rūgšties nauda prieš nėštumą

Tyrimų metai rodo, kad folio rūgšties trūkumas nėščios moters kūne gali paveikti kūdikio nervinį vamzdelį. Tai gali sukelti tokius defektus kaip spina bifida (nugaros smegenų nugaros smegenys) arba anencefalija, kuri yra neišsami smegenų dalių išsivystymas. Deja, kūdikiai su anenfalija paprastai negyvena ilgai. Tie, kurie turi spina bifida, yra išjungiami visą gyvenimą.

Lengva pamatyti, kad folio rūgštis naudinga jūsų kūdikiui. Jis gali apsaugoti jūsų kūdikį nuo nervinių vamzdelių defektų mažiausiai 50 proc. Jei jau turite vaiką su nervų vamzdelio defektu, tinkamas folio rūgšties kiekis gali sumažinti riziką, kad antrasis vaikas su tokiais defektais gali siekti net 70 proc.

Ligų kontrolės ir prevencijos centro ekspertai (CDC) teigia, kad maždaug mėnesį prieš pradėdami vartoti folio rūgštį kiekvieną dieną maždaug 400 mcg ir per pirmąjį trimestrą gali sumažinti jūsų kūdikio su defektais daugiau nei 50 proc.

Mokslas rodo, kad nervų sistemos vamzdelių defektai atsiranda maždaug 25-30 dienų po moters nėštumo. Kadangi defektai yra tokie anksti, moterys turėtų pradėti vartoti vitaminus prieš pastojant. Folinė rūgštis yra gera taisyklė, kai tik nutraukiate gimdymą.

Mokslininkai galėjo nustatyti, ar folio rūgštis taip pat gali apsaugoti kūdikius nuo kaklo lūpos ir gomurio, priešlaikinio gimdymo, mažo gimimo svorio ir prasto augimo įsčiose Kai kurie pranešimai rodo, kad jis taip pat gali sumažinti preeklampsijos riziką.

Folio rūgšties šalutinis poveikis

Jei turite folio rūgšties stoką, gydytojas gali padėti jums geriausiu gydymo kursu. Kai kuriais atvejais žmonėms yra alerginės reakcijos į folio rūgštį. Ženklai gali būti dilgėlinė, sunku kvėpuoti, veido, lūpų, liežuvio ar gerklės patinimas. Jei taip atsitiks, kreipkitės į neatidėliotiną medicinos pagalbą.

Yra mažiau rimtų šalutinių poveikių, tokių kaip apetito praradimas, pilvo pūtimas, karčiųjų skonio burnoje ar dirglumo jausmo. Turėtumėte aptarti bet kurį iš šių požymių su savo gydytoju.

Nors yra ilgas maisto produktų, kuriuose yra folio rūgšties, sąrašas gali būti sudėtingas, nes mūsų greitaeigiai tvarkaraščiai gali padėti gauti visas maistines medžiagas, kurių mums reikia kiekvieną dieną. Net kruopštaus planavimo metu kai kurie žmonės vis dar negauna visų jiems reikalingų vitaminų iš savo dietos. Tokiais atvejais svarbu papildyti folio rūgštį kiekvieną dieną. Pasikalbėkite su sertifikuotu mitybos specialistu ir gydytoju apie tai, kaip jūs ir jūsų šeimos nariai gali išlaikyti gerą folio rūgšties lygį ir išlikti sveiki.

Savaitės Sveikatos naujienos Roundup: Demencija, Eustachijaus vamzdis sutrikimas, trumpalaikis atminties praradimas
Paplūdimio treniruotės privalumai

Palikite Komentarą