Nacionalinis mitybos mėnuo 2016 m., Viduržemio jūros dieta, širdies ligos ir 2 tipo cukrinis diabetas
Sveikata

Nacionalinis mitybos mėnuo 2016 m., Viduržemio jūros dieta, širdies ligos ir 2 tipo cukrinis diabetas

Kovas yra 2016 m. Nacionalinis mitybos mėnuo, kuriame aptariamos tokios temos kaip Viduržemio jūros dieta, širdies ligos ir 2 tipo cukrinis diabetas, nes šiomis dviem sąlygomis didelę įtaką daro mityba ir mityba. Norėdami jus išmokyti, mes čia, "Bel Marra Health", sukūrėme mūsų pagrindines naujienas apie mitybą, pavyzdžiui, apie geriamojo arbūzų sulčių naudą ir kitas istorijas, tokias kaip mityba širdies sveikatai. Mes tikimės, kad jums patiks šios istorijos ir atsikratysite jų naudingų patarimų.

10 geriamojo arbūzų sultų nauda sveikatai

Daugelis žmonių mano, kad arbūzų sultys yra tiesiog šiek tiek skonio vanduo, bet šis saldaus skonio vaisius turi daug daugiau pasiūlyti dėl naudos sveikatai.

Kas gali atsispirti sultingam gabaliukui su arbūzu, kad karštą vasaros dieną galėtų šilumą įveikti? Daugeliui žmonių, nes kalnų arbūzas yra mažai kalorijų, yra nemokamas būdas mėgautis desertu.

JAV žemės ūkio departamento (USDA) statistika rodo, kad amerikiečiai kiekvienais metais sunaudoja mažiausiai 4 mlrd. Svarų arbūzo. Tyrimai, įskaitant tuos, kurie buvo susiję su USDA, parodė, kad vartojantys vaisiai ir daržovės yra geras būdas sumažinti įvairių su gyvenimo būdu susijusių sveikatos problemų riziką.
Tyrimai, atlikti visame pasaulyje, rodo, kad augaliniai maisto produktai, pavyzdžiui, arbūzas

Viduržemio jūros dieta gali užkirsti kelią širdies ligoms, 2 tipo cukriniu diabetu ir sumažinti smegenų lieknėjimo netekimą

Viduržemio jūros regione dieta gali užkirsti kelią širdies ligoms ir 2 tipo diabetui. Viduržemio jūros dieta yra valgymo stilius, panašus į žmonių, gyvenančių Viduržemio jūroje ir aplinkui. Skirtingai nuo tipiškos Vakarų mitybos, Viduržemio jūros regiono dietos pagrindinis dėmesys skiriamas dideliam vaisių ir daržovių vartojimui, alyvuogių aliejaus naudojimui, minimaliam sojų riebalų ir raudonos mėsos suvartojimui bei sumažėjusiam cukraus, riebalų ir druskos suvartojimui.

Buvo daugybė tyrimų, kuriais siekiama Viduržemio jūros regiono dietos naudos sveikatai, nuo smegenų sveikatos apsaugos iki širdies sveikatos gerinimo, o sąrašas vis dar auga. Pavyzdžiui, gana neseniai atliktas tyrimas parodė, kaip Viduržemio jūros dieta gali sumažinti smegenų ląstelių praradimą vyresniu amžiuje.

Maitinimosi nauda, ​​įpilant vandens su daržovėmis

Nedaugelis paneigtų, kad vaisių ir daržovių pridėti prie vandens gali pagerinti skonį. Jei geriate daug vandens, po kurio laiko jis gali būti nuobodus, todėl kai kurių šviežių braškių ar agurkų infuzija gali būti gaivus. Daugelis mitybos specialistų teigia, kad vandens tiekimas vaisiais ar daržovėmis turi nedidelę naudą. Jie pabrėžia, kad ne visi vaisiai ir daržovės yra panašūs. Kai kurie yra geriau nei kiti, kai kalbama apie pridėtinę vertę savo gėrimui.

Šparagai turi minimalų poveikį, kai jie dedami į vandenį. Norint gauti tikrą maistinę vertę, ekspertai apskaičiavo, kad į vandenį turėtumėte pridėti pusę puodelio šparagų, priešingai nei trys visos "Food Foods" dalys. Kita vertus, valgyti šparagus yra puiki idėja, nes tai vitaminų K, C, E ir maistinių skaidulų šaltinis.

Šiaurės Amerikos dietologų bendra nuomonė yra tai, kad braškės ir citrusiniai vaisiai yra geriausios galimybės kai reikia infuzuoti, nes, suspaudus, jie išskiria vitaminus į vandenį. Kitas svarbus dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra tai, kad geriau vartoti vandenį, kuris yra aromatizuotas šviežiais vaisiais ir daržovėmis, o ne vandens, pagardintą kitomis priemonėmis. Vanduo su tikrais vaisiais ir daržovėmis turės daugiau maistinių medžiagų. Kalbant apie mokėjimą penkių ar šešių dolerių už vandenį, įdeginamą kažkuo panašaus į tris stiebelių šparagus - gerai, dauguma mitybos specialistų vadina tai beprasmiška.

Stop kalorijų skaičiavimas, pradėkite skatinti mitybą širdies sveikatai

Populiarus dietos būdas yra kalorijų skaičiavimas. Rekomenduojamos dienos sulaukiančių vyresnių vyriškų kalorijų moterys yra apie 2000 ir 1600. Žinoma, tai padidėtų, jei asmuo aktyvus. Kalorijų skaičiavimas atrodo universalus būdas prarasti ar išlaikyti svorį, tačiau svarbu nepamiršti, kad kiekvienas žmogus yra skirtingas - vidinis ir išorinis - tai, kas gali veikti vienam asmeniui, nebūtinai gali būti veiksmingas kitam.

Moksliniai tyrimai dabar yra kad mes atsikratome šios populiarios mitybos tendencijos ir renkamės skatinti maistinę vertę. Šis būdas valgyti parodė, kad jis veiksmingesnis mažinant ligas ir mažinant nutukimą.

Rezultatai buvo paskelbti internete "Atvirosios širdies", kuriame tyrėjai ištyrė paskelbtus įrodymus, kad atskleistų geriausią ir efektyviausią sveiko gyvenimo būdą. Tai, ką jie padarė, yra tas, kad rūkyti ir nepakankamai mitybos pokyčių nepakanka sveikatai pagerinti.

Vienas iš jų pavyzdžių yra omega-3 riebalų rūgščių, kurias galima rasti alyvuogių aliejuje, riešutuose ir žuvyje, suvartojimas. Omega-3 buvo susijęs su mirties sumažėjimu dėl tokių priežasčių kaip širdies ir kraujagyslių ligos.

Per ilgai mes daug dėmesio skyrėme kalorijoms, o ne maistui, todėl galiausiai padarėme neteisingus sprendimus. Pavyzdžiui, soda gali būti tik 150 kalorijų, o riešutų gurkšte yra 500 kalorijų, taigi teoriškai reikia mažiau kalorijų, tiesa? Neteisinga: soda yra cukraus ir dirbtinio dažymo, o riešutai skatina širdies sveikatą ir turi svarbių maistinių medžiagų, kurias gali naudoti organizmas.

Sveikatos naujienos: Eteriniai aliejai fibromialgijai, duodenitui, blefarospazmui
Dvivietis tyrimas rodo, kad vėžys gali vystytis šeimoje

Palikite Komentarą