Natūralus cholesterolio reduktorius: alternatyvūs maisto produktai ir terapijos mažinant cholesterolio kiekį
Sveikata

Natūralus cholesterolio reduktorius: alternatyvūs maisto produktai ir terapijos mažinant cholesterolio kiekį

Nors statinus galima naudoti cholesterolio kiekiui mažinti, taip pat yra natūralaus cholesterolio kiekio mažinimo priemonių, kurie gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Yra du pagrindiniai cholesterolio tipai: MTL ir DTL cholesterolis. DTL cholesterolis vadinamas geru cholesterolio kiekiu, o LDL yra laikomas blogu.

Didelis MTL cholesterolio kiekis gali sukelti apnašų formavimąsi arterijų sienose, todėl jie tampa vis sunkesni. MTL cholesterolio nuolatinis kaupimasis arterijose gali sukelti kraujo tėkmės pratekėjimą, kad jis taptų siauras. Kai taip atsitinka, širdis turi dirbti sunkiau, kad tiekti organizmą pakankamai deguonies kraujo. Tai padidina širdies stresą, taip pat padidina širdies priepuolio riziką.

Jei šio cholesterolio liekanos dalys nutrūksta iš arterinės sienos ir nukreipiamos į smegenis, tai gali sukelti kraujo krešulį, sukeliančią insultą.

Kaip matote, svarbu sumažinti LDL cholesterolio kiekį, kad būtų išvengta komplikacijų sveikatai.

Natūralus cholesterolio kiekį mažinantis maisto produktas

Avižos: Ryto maisto pakeitimas gali būti pats paprasčiausias būdas sumažinti jūsų MTL cholesterolio kiekį (blogas rūšis). ) Atsižvelgdami į dvi avižų porcijas, galite tikėtis, kad LDL sumažės 5,3 proc. Tik per šešias savaites.

Riešutai: Tyrimas rodo, kad žmonės sumažino bendrą cholesterolio kiekį 5,4 proc., O LDL cholesterolio kiekis sumažėjo 9,3 proc., Atsižvelgiant į 1,5 uncijos graikinių riešutų šešias dienas per savaitę už vieną mėnesį. Išsamią informaciją apie tyrimą galima rasti "American Journal of Clinical Nutrition".

Arbata: Arbata yra daug antioksidantų, skirtų uždegimui kovoti, o kai kuriais atvejais netgi kovoja su vėžiu. Tačiau mažai žmonių žino, kad arbata taip pat yra puiki gynyba prieš MTL cholesterolio kiekį. Pagal tyrimą, atliktą kartu su USDA, tik tris savaites sumažėjo kraujo lipidų kiekis iki 10 procentų.

Pupelės: Arizonos valstybinio universiteto politechnikos mokslininkai nustatė, kad sriubos ½ puodelio pupelių sumažina bendrą cholesterolio kiekį, įskaitant MTL, iki 8 procentų.

Alyvuogių aliejus: Šis Viduržemio jūros dietos pagrindinis ingredientas pateko į maisto prekių parduotuvių lentynas visame pasaulyje. Priežastis? Jis yra pilnas širdies sveikų mononesočiųjų riebalų rūgščių, kurios gali padėti mažinti MTL cholesterolio kiekį.

Braškės: Mokslininkų komanda sukūrė tyrimą, į kurį kiekvieną dieną įvedama apie 23 sveikų savanorių dietą, kurioje 500 g šviežių braškių supjaustoma. Savanoriams buvo atlikti kraujo tyrimai prieš ir po mėnesio išlaikant šią naują mitybą.

Tyrimo rezultatai, paskelbti Biochemijos mitybos žurnale, rodo, kad blogojo cholesterolio lygis sumažėjo iki 13,72 proc. Be to, bendras cholesterolio ir trigliceridų kiekis sumažėjo atitinkamai iki 8,78 proc. Ir 20,8 proc. Įdomu tai, kad DTL "gero" cholesterolio koncentracija išliko nepakitusi.

Miežiai: Tyrime apžvelgta 14 klinikinių tyrimų, atliktų septyniose šalyse. Tai buvo pirmasis tyrimas, kuriame buvo nagrinėjamas miežių poveikis tiek MTL, tiek DTL cholesteroliui. Mokslininkas dr. Vladimiras Vuksanas sakė, "Miežių teigiamas poveikis cholesterolio kiekiui mažinti yra gerai dokumentuotas ir įtrauktas į Kanados strategija širdies ir kraujagyslių sistemos rizikos mažinimui. "Health Canada", FDA ir keletas sveikatos priežiūros institucijų visame pasaulyje jau patvirtino teiginius apie sveikatingumą, kad miežiai mažina MTL cholesterolio kiekį, tačiau tai yra pirmasis tyrimas, parodantis poveikį kitiems žalingiems lipidams. "

Avokadas: Šis augalas / vaisiai yra puikus širdies sveikų mononesočiųjų riebalų šaltinis, riebalų tipas, kuris iš tikrųjų gali padėti padidinti DTL cholesterolio kiekį mažinant LDL. Ir daugiau nei bet kuris kitas vaisius, šis išskirtinas preparatas prideda cholesterolio sutraukimo beta-sitosterolio, kuris yra naudingas augalinis riebalų kiekis, kuris sumažina iš maisto absorbuoto cholesterolio kiekį. Tačiau pernelyg daug avokado gali pridėti prie liemens.

Remiantis 10 avokado tyrimų, kuriuose dalyvavo 229 dalyviai, apžvalgą, tyrėjai atskleidė, kad vieną ar pusantro karto avokado vartojančią dieną daugėja cholesterolio kiekio. Be to, avokado suvartojimas sumažino MTL cholesterolio kiekį, kai vaisiai buvo pakeisti kitais riebalų šaltiniais.

Kartu su natūraliais cholesterolio kiekį mažinančiais maisto produktais, svarbu reguliariai sportuoti, išlaikyti sveiką svorį, išvengti trans- ir sočiųjų riebalų, ir nerūkyk.

Kraujo spaudimo vaistas migrenos gydymui
ŠIs sveikas užkandis gali stebėtis jūsų cholesterolio kiekį

Palikite Komentarą