Natūralūs namų gynimo būdai, skirti svorio kritimui
Gamtos Peržiūros

Natūralūs namų gynimo būdai, skirti svorio kritimui

Jei esate antsvorio ar nutukusio - ne jūsų kūnas. Tiesą sakant, kiek jūs svorio, atsižvelgiant į savo aukštį, jūsų juosmens dydis (užspaudžiamas daugiau kaip colių gobtuvais) ir kiek kilogramų, kuriuos sukūrėte nuo 20 metų amžiaus, daro didelį poveikį jūsų sveikatai.

Mes nekalbu apie montavimą į liesas džinsus ar kitas formos fiksacijas. Mes kalbame apie didesnę ankstyvos mirties riziką. Pernelyg didelis svoris nustato širdies priepuolio ir insulto, diabeto, vėžio, artrito, tulžies akmenų, astmos, kataraktos sąrašą. Čia rasite paveikslą. Vis dėlto Amerika tampa vis mažesnė, todėl mes žinome, kad yra rimta problema ir vis didesnė našta sveikatos priežiūros sistemai.

Nieko lengva nustatyti svorio netekimą

Mes visi mėgsta lengvą svorio netekimą, tačiau tabletes, pinkles ir dietiniai maisto produktai (60 milijardų JAV dolerių pramonė JAV) nebus tai padaryti jums, nesvarbu, koks įspūdingas "atrodo" po nuotraukų. Taigi mes ketiname apibūdinti geriausias strategijas svorio netekimas, maisto produktų svorio ir natūralių riebalų nuostolių gynimo priemonės. Tai yra natūralus, kai yra kontroliuojama dalis, geri maisto produktai ir veiklos planas - tai geriausias būdas pasiekti savo tikslus.

Kaip greitai išleisti svorį

Jūs norite įsitikinti, kad jūsų svoris yra ne daugiau kaip 10 svarų per pasverta, kai pasukote 21 ir laikysi ten. Jei esate antsvorio, jūsų svarbiausias pirmasis žingsnis yra užkirsti kelią sau užsidirbti daugiau! Kai būsite pasirengęs, greitai ir efektyviai išmesti svarus - tai kelias.

Dietos neveikia. Jie pernelyg riboja, mes prarandame susidomėjimą ir mes paliekame. Ir greitas svorio kritimas, kai per kelias savaites nusileidžiate 10 svarų, nėra naudingas jūsų kūnui - plius, jūs atsigausite ir pasieksite svorį atgal, garantuotas! Tai yra yo-yo dietos ciklas, dėl kurio gali greitai prarasti svorį. Du pagrindiniai dalykai, kurių reikia, norint pagerinti medžiagų apykaitą ir sukurti stiprią organizmą, yra natūralūs riebalų šalinimo būdai: sveikos mitybos planas ir pratybų programa, atitinkanti jūsų gyvenimo būdą, tavo mėgstamus ir tikslus. Tokiu būdu - ir tik tokiu būdu - galėsite kurti gerus įpročius, kurie pasireikš viskuo, kas atsiranda dėl nesėkmių ir ilgalaikės sėkmės.

Patarimai dėl svorio sumažinimo

Nustatykite jį šiek tiek daugiau. Jei norite numesti svorio, turite suvartoti daugiau kalorijų, nei įsivaizduoju. Vieno svaro dydis yra apie 3500 kalorijų, todėl jums reikia mažinti kalorijų kiekį nuo 500 iki 1000 kalorijų per dieną, kad prarastumėte maždaug vieną iki dviejų svarų per savaitę. Nors du svarai neatrodo labai daug, tai yra aštuoni svarai per mėnesį. Jūs esate gerai savo kelyje!

Kai galvojat apie svorio netekimą, svarsto, ką valgyti ir kuria valgymo planą, yra tik pusė mūšio. Kiek jūs valgote - dalis kontroliuoti, prašome! - tiek daug ženklu apie jūsų ilgalaikę sveikatą, kaip pasirinkti tinkamą riebalų rūšį arba pasirinkti tinkamą vitaminų derinį. Pavyzdžiui, rekomenduojamas virti vištienos, pvz., Liesos be kaulų krūtinės, dydis yra 1 uncija. Virta, be kaulų ir be odos vištienos krūtinėlė yra apie tris uncijas.

Kreditas: 10 geriausių užkandžių svorio netekimui, geriausias receptų tinklalapis

Namų kosmetikos priemonės svorio kritimas

Taigi, kaip natūraliai prarasti svorį? Na, kai ieškote veiksmingo, greito svorio, yra tam tikrų dalykų, kuriuos galite padaryti. Vėlgi svarbu įtraukti strategijas, kurios jums patinka, ir visam gyvenimui juos paversti gerais svorio valdymo įpročiais.

Štai septynios natūralios riebalų nuostolių priemonės, kurias verta pabandyti.

1. Citrina. Šių populiarių citrusų išspaudimas yra puikus būdas pradėti savo dieną. Citronas yra natūralus detoksikatorius, kuris padės jūsų kraujyje pašalinti toksinus. Mažai citrinų sulčių (ne per daug) padeda neutralizuoti skrandžio rūgštis ir mažina rėmuo ir rūgšties refliuksą. Dėl mažo svorio, tai reiškia, kad jūsų virškinimo sistema laikosi kartu.

Receptas: paimkite stiklinę drungno vandens, pridėkite du ar tris šaukštus citrinų sulčių ir šaukštelį juodųjų pipirų. Gerai sumaišykite ir gerkite jį tuščiu skrandžiu kiekvieną rytą.

2. Žalioji arbata.

Žalioji arbata yra galingas antioksidantas, kuris gali padėti išlaikyti jūsų medžiagų apykaitą geros formos. Norint gauti realią naudą iš jo, gerkite ją be cukraus. 3.

Kopūstai. Sveikas nuolankus kopūstas! Kopūstų yra viršutinis kryžmažiedžių daržovių, kad jūsų svoris būtų valdomas trasoje. Tai yra vyno rūgštis, kuri padeda išvengti angliavandenių ir cukraus pavertimo riebalais. Kopūstai taip pat turi daugybę maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų kūnui: kalciui, kaliui, vitaminu K, vitaminu C, vitaminu E, sieros ir magnio. Tai taip pat yra turtingas pluošto šaltinis. Puikiai tinka virškinimui, imuninei sistemai ir šias svaras išmesti.

4. Valgykite lėtesnius maisto produktus.

Reikia daug pasakyti apie lėtą maisto judėjimą, tendenciją paruošti šviežią vietinės kilmės maistą ir sėdėti prie stalo su šeima ar draugais, kad jaustųsi, o ne pasikliauti greito maisto. Kodėl? Tai sveikas ir padės jums valdyti savo svorį. Greitas maistas yra pigus, užpildomas ir patogus. Ji taip pat tiekia daug daugiau kalorijų, jau nekalbant apie žalingą sočiųjų ir trans-riebalų, nei jums reikia. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie valgyti greito maisto restoranuose daugiau nei du kartus per savaitę, labiau linkę įgyti svorio ir vystyti diabetą, nei žmonės, kurie kartais valgo auksines arkas. 5. Prieš treniruotę gerkite kavą.
Faktas ar grožis? Tiesa, bet atsargiai. Kavos kofeinas gali padaryti pratimą atrodyti daug lengviau, taigi jums labiau tikėtina, kad jis taps tvirtesnis ir suteiks jums 100 procentų pastangų. Tai padeda pagerinti dėmesį ir sumažinti nuovargio simptomus. Idėja yra tinkamu laiku puodelis gali padėti jums sunkiau ir ilgiau vaikščioti. Burn tuos kalorijas ir stiprinti tuos raumenis! Tačiau yra daug neigiamų šio populiarių stimuliatorių, įskaitant nemiga, nerimas, galvos skausmas, širdies plakimas ir aukštas kraujospūdis. Jūs nenorite turėti puodelio prieš treniruotę ir tada gerti puodelį po puodelio visą dieną. Moderacija yra raktas.

6. Ar šiek tiek joga.

Ši senoji praktika turi daug privalumų - ir jūs galite pasikliauti svorio mažėjimu. Praktiškai tai reguliariai padeda mažinti stresą, nes mes žinome, kad per daug streso hormono, kortizolio, pakuočių pilvo riebalų kaip nieko verslo. Naudodami jogą, turite sąmoningą tarpininkavimą, lankstumą, pastatote stiprumą ir degina kalorijas.

6. Gaukite pakankamai miego.

Tai įprotis, į kurį reikia skubiai atkreipti dėmesį. Mūsų greitas gyvenimas ir streso lygis yra, dėl ko mes negalime miegoti. Tai nėra gerai. Yra daugybė tyrimų apie tai, kodėl miegas yra svarbus, o svorio valdymas yra galvosūkio dalis. Miego praradimas gali padidinti badą ir neigiamai paveikti kūno metabolizmą, todėl tai labiau kenkia išlaikyti ar numesti svorį.

Šie patarimai dėl svorio mažinimo yra tik keletas naudingų strategijų, padėsiančių jums pradėti. Bottom line (galų gale, jūs norite sumažinti šį didįjį dugną) yra rasti gerų būdų, kaip išlaikyti jus sekti savo svorio netekimo tikslus. Nėra jokio magiško vienodo požiūrio, bet sveikos mitybos ir pragyvenimo plano parengimas pagal jūsų skonį duos ilgalaikių rezultatų.

Pratimai vyresnio amžiaus žmonėms gali sumažinti mirties riziką
Sveikos tiesos: viskas, ko reikia žinoti apie senėjimą (remiantis mokslu)

Palikite Komentarą